E se fossi in grado non solo di vivere più a lungo, ma di sentirti meglio più a lungo? Invecchiare sembra fantastico in teoria, ma c'è differenza tra un novantenne che fa le parole crociate e fa passeggiate quotidiane e un novantenne che può solo guardare la TV e guardare fuori dalla finestra. Che tipo di vita preferiresti?

'C'è una distinzione fondamentale tra vivere più a lungo e vivere' più sano e più a lungo', dice Jill Carnahan, medico, un esperto di medicina funzionale con sede in Colorado. 'Cosa significa longevità? Si tratta di un invecchiamento ottimale, in cui il cervello, il corpo, la mente e lo spirito funzionano tutti al meglio, anche negli ultimi anni.' Quindi non solo hai un alto quantità della vita, ma un alto qualità della vita.

La buona notizia: l'invecchiamento in buona salute è meno legato alla genetica e di più sul tuo stile di vita . E non è mai troppo tardi per apportare modifiche che avranno un impatto duraturo. Ricerca fatta da Dan Buettner, National Geographic collega e autore di Le zone blu e La cucina delle zone blu , ha esaminato alcune aree del mondo con il più alto numero di centenari, persone che vivono oltre i 100 anni, libere da malattie, disabilità e demenza. Buettner ha soprannominato queste cinque regioni il ' Zone Blu ':

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• Sardegna, Italia
• Okinawa, Giappone
• Loma Linda, California.
• Ikaria, Grecia
• La penisola di Nicoya, Costa Rica

'Studiando le persone di queste regioni, abbiamo effettivamente trovato i denominatori comuni che sono le chiavi della longevità', afferma Buettner. 'Se puoi impostare la tua vita in modo che tu muoviti di più , mangia di meno, socializza di più e realizza il tuo scopo, puoi ottenere i migliori anni dal tuo corpo e dalla tua mente.' Aggiunge che fare questi cambiamenti nello stile di vita non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma ti aiuterà anche a evitare malattie cardiache, diabete, ictus e demenza. Suona bene, vero? Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per vivere una vita lunga e sana.

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1 Muoviti in modo naturale e più spesso

Mentre la nostra cultura tende a valutare l'esercizio (e per una buona ragione), la ricerca ha scoperto che le persone più longeve del mondo non vanno in palestra, ma vivono in ambienti in cui sono naturalmente spinte ogni giorno, movimento coerente .

'Tendono ad andare a scuola o al lavoro a piedi, hanno giardini sul retro e, pulire le proprie case , senza tutte le comodità meccaniche su cui tendiamo a fare affidamento', spiega Buettner. 'Abbiamo scoperto che i centenari fanno una sorta di movimento ogni 20 minuti circa'.

Rendere attività parte della tua vita quotidiana , senza pensarci troppo. ' fare passeggiate , vai avanti escursioni , entra nella natura, lavora nel tuo giardino', suggerisce il dottor Carnahan. 'Puoi anche fare qualcosa esercizi di forza nel corso della giornata, come le pause squat mentre porti a spasso il cane o il sollevamento dei polpacci mentre ti lavi i denti, tutto ciò manterrà la massa muscolare, un elemento essenziale con l'avanzare dell'età.'

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Due Segui una dieta completa a base vegetale

Potresti aver già sentito parlare del corpo e benefici per il cervello di seguire a dieta mediterranea -Non sorprende che sia simile a come mangiano anche le culture delle zone blu. 'Coloro che mangiano un alimento intero, una dieta a base vegetale, piena di grani , tuberi, noccioline , e senza latticini, tendono ad avere sei anni di aspettativa di vita in più rispetto a coloro che seguono una dieta americana standard,' dice Buettner.

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Uno dei capisaldi di una dieta di longevità: Fagioli come fava, nera, soia e lenticchie. 'Penso a loro come al superfood definitivo: un cibo a combustione lenta pieno di fibre e proteina , che mantiene il tuo sistema immunitario finemente sintonizzati', afferma Buettner. Aggiunge che un fagiolo e un grano insieme, come uno stufato di lenticchie e orzo, sono una proteina intera, con tutti gli amminoacidi di un pezzo di carne.

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3 Trova modi per scalare le marce

Che tu viva su un'isola rurale in Grecia o in una vivace città degli Stati Uniti, non possiamo davvero sfuggire allo stress quotidiano, che purtroppo porta a infiammazione cronica e malattia. (Sì, è un vero peccato.) Tuttavia, ci sono modi per combattere questi fardelli nel miglior modo possibile. 'Le persone viventi più anziane del mondo hanno una routine per liberarsi dallo stress, che si tratti di un happy hour o di un pisolino', afferma Buettner. 'In effetti, la nostra ricerca ha scoperto che fare un pisolino riduce le malattie cardiache di circa un terzo».

Certo, quando lavori a tempo pieno, è difficile assopirsi per un po'. Ecco perché consiglia il Dr. Carnahan meditazione quotidiana , che può essere fatto tramite un'app di meditazione guidata e facendo bagni di sale Epsom , che aiutano a rilassarsi, oltre a disintossicare il corpo.

4 Smetti di mangiare *prima* di essere dolorosamente pieno

Dimentica le diete alla moda e gli espedienti per la perdita di peso: se vuoi rimanere in salute, smetti di mangiare quando sei pieno circa all'80%. Questo non è solo per aiutarti a mantenere un peso sano ed equilibrato, ma aiuterà anche e ottimizzerà la tua digestione, un giocatore chiave nel mantenere il tuo corpo funzionante in ottima forma. 'Il modo più intuitivo di mangiare è Fare una grande colazione , un pranzo medio e una cena più piccola e di mangiare tutte le calorie in una finestra di 10 ore, senza fare spuntini in mezzo,' dice Buettner.

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5 Collegarsi

Sia che tu stia andando in un luogo di culto ogni domenica, facendo volontariato con un'organizzazione locale o partecipando a un club basato sugli interessi, avere una rete basata sulla comunità con cui ti connetti regolarmente può aggiungere da quattro a 14 anni alla tua vita . 'Le persone religiose, indipendentemente dalla denominazione, tendono a vivere più a lungo delle persone non religiose, probabilmente perché devono presentarsi settimana dopo settimana, e sono naturalmente incoraggiate a rilassarsi e staccare la spina per quelle due ore in un posto dove c'è un rete integrata', spiega Buettner. Se un'istituzione religiosa non fa per te, il dottor Carnahan suggerisce di cogliere ogni opportunità per la connessione sociale, che si tratti di una pratica settimanale di yoga, di un club del libro mensile o semplicemente di un pranzo di amici ogni venerdì.

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Parlando di amici, anche avere la giusta cerchia sociale è vantaggioso. 'Gli studi hanno scoperto che l'obesità, il fumo e persino la solitudine sono contagiosi, ma lo è anche la felicità', afferma Buettner. 'Se sei circondato da persone che hanno stili di vita sani, sarai in grado di mantenere le stesse abitudini da solo'.

Coloro che hanno famiglie molto unite tendono a vivere anche diversi anni in più, con genitori e nonni anziani nelle vicinanze, un compagno di vita impegnato e un focus sulla vita familiare. C'è un effetto di reciprocità, in cui gli adulti si prendono cura dei loro genitori anziani, i nonni si prendono cura dei bambini: in sostanza, tutti nel nucleo familiare sono supportati e amati.

6 Bevi quel bicchiere di vino

Parecchi studi ho scoperto che quelli che bevono uno o due bicchieri di alcol al giorno ridurre il rischio di infarto e ictus dal 25 al 40 percento. 'Avere un drink abbassa i livelli di cortisolo e aiuta ad alleviare lo stress della giornata', spiega Buettner. 'In quasi tutte le Blue Zones bevevano alcolici moderatamente e regolarmente , spesso con gli amici così hanno anche l'aspetto sociale.' (Moderatamente, ovviamente, essendo la parola chiave).

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7 Vivi con uno scopo

Gli abitanti di Okinawa lo chiamano ' Ikigai ' e i Nicoyani lo chiamano ' piano di vita ,' che secondo Buettner si traduce in 'perché mi sveglio la mattina.' Come dice, 'Si tratta di sapere qual è il tuo ruolo nella tua famiglia, nella tua comunità, nel tuo lavoro e sentirti realizzato in questo. Conoscere il tuo senso dello scopo può aggiungere sette anni alla tua aspettativa di vita.' Sebbene sia più facile a dirsi che a farsi, avere gratitudine e prospettiva, oltre ad assicurarti di trascorrere parte della tua giornata facendo ciò che ti piace, può fare miracoli per la tua mente e il tuo corpo. Una vita ben vissuta è quella che vale la pena prolungare.

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