COME MIGLIORARE IL TUO EQUILIBRIO PER UNA SALUTE PERMANENTE | VERAMENTE SEMPLICE

Riesci a saltare su un piede, camminare su una trave o sederti su una palla senza ribaltarti? Questi esercizi possono sembrare un gioco da ragazzi, ma in realtà sono movimenti sofisticati che migliorano l'equilibrio fisico, un'abilità essenziale quando si entra nell'età adulta. L'equilibrio è una bella armonia, spesso praticata, tra il cervello e i muscoli. Ti mantiene forte durante l'esercizio e le attività quotidiane, proteggendoti da cadute pericolose. Ecco come praticare e migliorare il tuo equilibrio e perché è così importante per mantenere una buona salute fisica.

Perché un buon equilibrio è così importante?

Balance potrebbe non avere il cachet mainstream di mainstream addominali piatti o un miglio di sei minuti, ma è comunque notevole: il risultato del tuo cervello, occhi, senso del tatto, orecchie interne e ogni articolazione e muscolo del tuo corpo che lavorano di concerto. Il grande equilibrio facilita una postura ottimale, sia che tu sia seduto fermo, ti alleni o, sollevare oggetti pesanti heavy . Quando sei in equilibrio, i tuoi lati sinistro e destro, e davanti e dietro, stanno tutti esercitando lo stesso sforzo. Nessuna parte del corpo è sovracompensata per un'altra, e per questo soffri di meno dolori e dolori , dice Giordania Metzl , un medico di medicina dello sport presso l'Hospital for Special Surgery, a New York City, e autore di diverse guide al fitness. Sia che trascorri il tuo tempo libero facendo pilates, prendendo lezioni di ballo da sala o facendo giardinaggio, l'equilibrio ti aiuta a farlo meglio.

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L'equilibrio ti rende anche meno incline agli incidenti e la neuroscienza dietro di esso è affascinante. In uno studio del 2013, i ricercatori dell'Università del Michigan, ad Ann Arbor, hanno collegato agli elettrodi soggetti giovani sani con la tipica capacità di equilibrio e li hanno mandati a camminare (e cadere) su un raggio stretto fissato a un tapis roulant in movimento. Si scopre che quando le persone con un buon equilibrio iniziano a cadere, la corteccia motoria sensoriale del cervello (l'area che riceve e interpreta le sensazioni) registra immediatamente che il corpo non è più stabile. Anche i neuroni che tengono traccia degli errori, della navigazione, dell'orientamento spaziale, della pianificazione e della regolazione vengono attivati istantaneamente, mentre gli occhi rilevano la nuova posizione del corpo e la velocità con cui si muove nello spazio. I muscoli reagiscono di conseguenza e si raddrizzano prima che tu tocchi il pavimento. Hai circa 250-400 millisecondi per prendere una caduta, dice Daniel Ferris, PhD, professore di scienze del movimento e autore principale dello studio. Per coloro che hanno un buon equilibrio, è un sacco di tempo. Ma per coloro che hanno lasciato diminuire le proprie capacità di equilibrio, non è abbastanza e può portare rapidamente a una brutta caduta. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le cadute sono state una delle principali cause di lesioni non mortali negli Stati Uniti.

Chiunque può lavorare per costruire un migliore equilibrio

Pensi che la tua goffaggine sia innata e immutabile? Non è necessariamente vero. Certo, circa il 50-75 percento della tua capacità di equilibrio dipende dalla genetica, ma ciò lascia dal 25 al 50 percento che può essere coltivato, indipendentemente dall'età, attraverso la semplice vecchia pratica. Supponendo che tu non abbia problemi muscoloscheletrici , chiunque può migliorare il proprio equilibrio, persino imparare a fare la verticale. Alcune persone, a causa della genetica, trovano più facile perfezionarsi; altri devono lavorare di più, dice Ferris.

Se il tuo obiettivo è padroneggiare quell'impressionante posa yoga invertita o semplicemente evitare di scivolare in un parcheggio ghiacciato , la costruzione dell'equilibrio richiede un duplice approccio. Innanzitutto, è necessario allenare il cervello e i riflessi muscolari per rilevare e reagire rapidamente a situazioni instabili. In secondo luogo, si tratta di condizionare i muscoli del core (il tuo muscoli addominali profondi , bacino, fianchi e parte bassa della schiena, che formano il centro di gravità che stabilizza l'intero corpo e protegge la colonna vertebrale) in modo che la reazione sia controllata, afferma Kai Wheeler, personal trainer con sede a San Diego e specialista del movimento umano.

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Abitudini di base e quotidiane per migliorare il tuo equilibrio

Costruire l'equilibrio è come imparare a suonare uno strumento. È necessario creare connessioni neuromuscolari appropriate, ovvero collegamenti tra il cervello e i muscoli. Quindi devi esercitarti per evitare che quelle connessioni si deteriorino, afferma Jonathan Cane, un fisiologo dell'esercizio e fondatore di City Coach Multisport , un servizio di allenamento di resistenza a New York City. Le persone anziane hanno spesso uno scarso equilibrio perché sono sedentarie e quindi arrugginite. I bambini, al contrario, hanno un meraviglioso equilibrio perché si allenano ogni giorno: sperimentano costantemente posizioni instabili - giocare a campana, andare in scooter - quindi rafforzare i percorsi neuromuscolari man mano che crescono abili in quelle attività, afferma il dott. Metzl.

Fortunatamente, gli adulti possono nascondere le sfide dell'equilibrio nel loro orari tutto lavoro e niente gioco . Tutte le idee qui ti aiuteranno a rafforzare il tuo core o a sfidare i tuoi riflessi o, ancora meglio, a fare entrambe le cose per un migliore equilibrio.

Quando ti lavi i denti:

Stare su una gamba sola, suggerisce il dottor Metzl. Cambia lato ogni giorno.

Quando cammini:

Se ti trovi in una strada semi-tranquilla (nessun autobus sfreccia nelle vicinanze), prova a camminare lungo il marciapiede anziché sul marciapiede. Puoi anche esercitarti a casa, ad esempio, camminando dove le piastrelle del pavimento della cucina formano una linea retta.

Quando lasci cadere un piccolo oggetto:

Raccoglilo tenendo una gamba sollevata dietro di te. Man mano che migliori, sfida te stesso sollevando ancora più in alto la gamba sollevata.

Quando guardi la TV:

Siediti su una palla da ginnastica invece del divano. Inizia con una sitcom di mezz'ora, quindi aumenta gradualmente il tempo che dedichi alla palla.

Quando stai mangiando:

Avvicina la sedia al tavolo il più vicino possibile (pur essendo in grado di tagliare il pollo), dice Mary Helen Bowers, la fondatrice di balletto bello , un regime di streaming fitness ispirato al balletto. Questo ti spinge a sederti dritto e a tirare il tuo centro, impegnando attivamente il tuo core.

Quando prendi il treno o la metropolitana:

Stai in piedi con una posizione ampia, le ginocchia leggermente piegate (come se stessi surfando), senza tenere una ringhiera. Coinvolgi i muscoli del core, dei glutei e delle gambe per evitare di cadere.