Non mancano le ricerche scientifiche per dirti che uno stile di vita sedentario, che comporta poca o nessuna attività fisica, è dannoso per tutto, dal nostro benessere mentale per salute fisica per longevità complessiva . Infatti, oltre a dotarti di ogni genere di dolori e dolori immediati , comportamenti sedentari e inattività fisica sono alcuni dei fattori principali in tutto il mondo per malattia cardiovascolare e mortalità per tutte le cause. Anche per le persone relativamente attive, periodi prolungati trascorsi seduti —che si tratti di giornate lavorative legate alla scrivania o di pigri fine settimana davanti alla TV—possono intaccare i benefici delle loro scelte salutari.
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Ma prima di farti prendere dal panico e iniziare a lavorare dalle nove alle cinque dal tapis roulant in soffitta, ci sono buone notizie. È possibile aiutare a controbilanciare alcuni dei rischi per la salute associati allo stare seduti per ore (e ore) con una regolare e quantità di movimento raggiungibile. Una massiccia meta-analisi pubblicata su British Journal of Medicine sembra aver trovato il punto debole dell'esercizio quotidiano necessario per compensare l'impatto negativo di 10 ore di seduta.
Secondo la ricerca pubblicata, Da 30 a 40 minuti di attività fisica da lieve a vigorosa ogni giorno sembra ridurre l'associazione tra tempo sedentario e rischio di morte .
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Gli scienziati hanno analizzato in modo incrociato nove studi di coorte prospettici provenienti da quattro paesi diversi, che hanno seguito 44.370 uomini e donne seguiti da quattro a 14 anni e mezzo. Hanno esaminato come diverse combinazioni di attività fisica (misurata da fitness tracker) e tempo sedentario influissero sui rispettivi rischi per la salute e la mortalità. Nel complesso, i ricercatori hanno scoperto che un tempo sedentario più elevato è associato a una mortalità più elevata negli individui meno attivi e che quelli nel terzo più basso di [attività fisica da lieve a vigorosa] avevano un rischio maggiore di morte in tutte le combinazioni con il tempo sedentario.
Anche la raccomandazione di fitness sopra si allinea bene con ricerca recente suggerendo che 35 minuti di esercizio al giorno —o da cardio ad alta intensità o movimento a basso impatto (yoga, stretching): è il numero magico per aiutare a prevenire la depressione e il disturbo affettivo stagionale (SAD). I risultati coincidono anche bene con quelli dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) appena rilasciati Linee guida 2020 su attività fisica e comportamento sedentario , che raccomanda da 150 a 300 minuti di esercizio di intensità moderata a settimana (cioè da circa 21 a 43 minuti al giorno) o da 75 a 150 minuti di esercizio aerobico di intensità vigorosa a settimana per adulti normodotati.
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Il modo in cui scegli di muovere il tuo corpo per invertire i rischi per la salute associati allo stare troppo seduti dipende da te. Trova le attività che ami che aumentano la frequenza cardiaca e fanno una bella sudata, sia che si tratti di un sessione di fitness formale o vigorosi pomeriggi di giardinaggio o di gioco con i bambini. Fai una camminata veloce in giro per il quartiere, fai un giro in bicicletta, corri su e giù per le scale del tuo condominio, fai esplodere la musica e organizza una festa da ballo nella tua camera da letto, fai una bella escursione alla vecchia maniera . Questi sono tutti un gioco leale. Nei giorni in cui non puoi fare alcun tipo di allenamento, assicurati almeno di alzarti ogni 20-30 minuti per sgranchirti le gambe. Se puoi, fai un giro intorno all'isola della cucina o fai degli squat super veloci tra una serie di e-mail. Oppure prova questi facili allungamenti di yoga che puoi inserire tra le chiamate Zoom .
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