I fattori dello stile di vita come l'esercizio fisico, la dieta e persino l'atteggiamento possono essere importanti quanto la genetica quando si tratta di vivere a lungo e invecchiare con grazia. La vecchiaia non è un posto per femminucce, come disse una volta Bette Davis, ma ciò non significa che devi farti prendere dal panico ogni anno per il tuo compleanno. Non è un segreto che invecchiare porta un cambiamento naturale, che colpisce quasi ogni parte del tuo corpo— compresi i tuoi capelli , pelle , cuore, muscoli, cervello , e altro ancora, ma darti una possibilità di combattere per invecchiare bene può essere semplice come adottare queste sane (e per lo più facili) abitudini quotidiane. Ecco i modi migliori per dare una marcia in più al tuo cervello e al tuo corpo quando invecchi.

RELAZIONATO: 7 trucchi anti-età per tutta la vita che non hanno nulla a che fare con la crema per gli occhi da $ 800

Articoli correlati

1 Mantieni una prospettiva positiva sull'invecchiamento.

tu sei quello che sei pensare sei quando si tratta di invecchiamento. Gli anziani che pensano all'età come un mezzo per la saggezza e la soddisfazione generale sono più che 40 percento più probabilità di riprendersi da una disabilità rispetto a coloro che vedono l'invecchiamento come sinonimo di impotenza o inutilità, secondo according Il giornale dell'Associazione medica americana . Quindi la prospettiva e la mentalità possono svolgere un ruolo enorme nel modo in cui puoi continuare a essere resiliente fisicamente ed emotivamente con l'età.

RELAZIONATO: 5 modi per allenare il cervello per il fitness mentale per tutta la vita

Due Mangia cibi ricchi di nutrienti e integrali.

La nutrizione gioca un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo invecchia. L'ultima ricerca mostra che una dieta a basso indice glicemico ricca di frutta e verdura fresca, cereali integrali e proteine ​​magre è la più salutare, afferma Jeffrey Benabio, MD , direttore medico della trasformazione sanitaria presso Kaiser Permanente Primary Care.

Un ottimo esempio è il dieta mediterranea , che è stata nominata la migliore dieta generale nel 2020 da US News & World Report per il terzo anno consecutivo . È una dieta olistica e ricca di sostanze nutritive, ricca di alimenti a base vegetale, cereali integrali, noccioline , frutti di mare e grassi sani —e ti permette anche di gustare il vino rosso (con moderazione). La dieta mediterranea comporta mangiare pesce due volte a settimana e ridurre il sale in eccesso. La ricerca mostra che questo tipo di dieta può aiutarti a invecchiare meglio scongiurando infarti, ictus e morte prematura, secondo Scuola di Medicina di Harvard . Un ulteriore vantaggio: il Dr. Benabio afferma che i cibi ricchi di acidi grassi omega-3 , come le noci, olio extravergine d'oliva , salmone e semi di lino, aiutano la pelle a produrre gli oli essenziali di cui ha bisogno per proteggersi e possono aiutare la pelle a sembrare più giovane.

come apparecchiare formalmente una tavola

In contrasto, zuccherino, ricco di carboidrati , e cibi grassi malsani - pensa, patatine, soda e pane bianco - possono accelerare il processo di invecchiamento, avverte il dott. Benabio. Quindi, quando fai shopping o mangi fuori, opta per cereali integrali e dolcificanti naturali, dice.

RELAZIONATO: I 30 cibi più sani da mangiare ogni giorno

3 Mangia finché non sei soddisfatto, non farcito.

L'eccesso di cibo cronico—mangiare ben oltre la sensazione di sazietà e sazietà—può portare a rischi per la salute, inclusa una durata della vita più breve, malattia cardiovascolare e diabete di tipo 2. Per invecchiare bene e vivere più a lungo, è meglio attenersi a una dieta equilibrata e a schemi alimentari sani. Per consigli nutrizionali, dai un'occhiata al Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 per informazioni approfondite, ricerche e suggerimenti.

4 Fare esercizio regolarmente.

Rimanere attivi è una parte vitale per invecchiare bene. La donna media può perdere il 23 percento della sua massa muscolare tra i 30 ei 70 anni, afferma il fisiologo dell'esercizio Fabio Comana, istruttore di facoltà presso l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport. Perdi muscoli più rapidamente con l'avanzare dell'età, ma l'esercizio, in particolare gli allenamenti di resistenza, può aumentare la massa e la forza, anche oltre i 90 anni, dice Comana.

Rimanere in forma può anche ridurre la perdita di memoria legata all'età, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Frontiere dell'invecchiamento neuroscienze . Inoltre, la malattia di Alzheimer rappresenta circa il 60-70 percento di tutti i casi di demenza, afferma Comana, aggiungendo che l'aumento dell'attività fisica può ridurre questa statistica del 25 percento. Questo perché l'esercizio rafforza l'ippocampo, la regione del cervello associata all'apprendimento e alla memoria di lavoro.

RELAZIONATO: 5 modi in cui essere fisicamente inattivi influenza la nostra mente e il nostro umore

5 Socializza e rimani connesso.

Appartenere a una comunità e rimanere in contatto con le persone che ami è un grosso problema. Trascorrere del tempo con amici e parenti non è solo divertente, può aiutarti a vivere più a lungo. Quelli di noi con forti legami sociali hanno dimostrato di avere il 50% in più di possibilità di vivere più a lungo rispetto a quelli con relazioni povere o insufficienti, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Medicina PLoS .

6 Dai priorità alla protezione solare.

Troppo tempo al sole può causare rughe, per non parlare cancro della pelle . Ma indossando la protezione solare può aiutare a prevenire l'invecchiamento della pelle. E mentre i raggi UV del sole attivano la produzione di vitamina D, che è essenziale per la salute delle ossa, non è certo una buona ragione per esporsi. Ecco i fatti, dice il dottor Benabio. Dopo pochi minuti di sole, la pelle smette di produrre vitamina D e inizia a produrre il cancro della pelle. La maggior parte delle persone assume molta vitamina D, ma se pensi di non esserlo, prova a mangiare più salmone o persino uova (non saltare il tuorlo). Indossa la protezione solare ogni giorno, anche nei giorni quando sarai in casa o viaggiare, prendere l'abitudine di incorporando un SPF nella tua normale routine di cura della pelle. Compra un cappello da sole che ami e un paio di occhiali da sole con protezione legale UVA e UVB .

7 Dormi molto.

Probabilmente sai di aver bisogno dalle sette alle nove ore di sonno ogni notte (e che un potente pisolino può aiutare rimediare notte persa di Zs). Ma lo sapevi che cronicamente? non dormire abbastanza è legato ad a maggior rischio di condizioni come obesità, morbo di Alzheimer, malattie cardiache, depressione e diabete?

E si scopre che Il 'sonno di bellezza' non è un mito . Durante il sonno, il tuo corpo rilascia un ormone della crescita che aiuta a ripristinare il collagene e l'elastina, gli elementi costitutivi essenziali di una pelle giovane e sana, afferma il dott. Benabio.

misura standard dell'anello per una donna

Ricerche recenti hanno anche mostrato una connessione tra insonnia e invecchiamento accelerato del cervello , precisa il dottor Benabio. In altre parole, la mancanza cronica di sonno influisce negativamente sulla struttura e sulla funzione del cervello e può accelerare il processo di invecchiamento. Troppi di noi considerano il sonno un lusso anziché un bisogno, afferma Benabio. Se potessi incoraggiare le persone a fare un cambiamento salutare, sarebbe quello di dormi di più .

RELAZIONATO: 10 miti anti-età a cui devi smettere di credere