Impegnarsi in interazioni sociali regolari e provare un senso di comunità è positivo per noi. Rimanere in contatto con i propri cari e creare nuove connessioni sociali non ci fa solo sentire bene: socializzare è una chiave abitudine di stile di vita che promuove la salute e la longevità .

'Le connessioni sociali aggiungono significato alle nostre vite e diminuiscono il rischio di depressione, ansia, disturbo da sostanze, solitudine e bassa autostima', afferma Paula Durlofsky , PhD, uno psicologo clinico con sede a Bryn Mawr, Pennsylvania, e autore di Accesso e stress: come i social media influiscono sulla tua salute mentale . 'In effetti, la ricerca mostra che la connessione sociale è altrettanto positiva per il nostro' la salute fisica come esercizio o smettere di fumare».

L'anno passato, tuttavia, ha costretto la maggior parte delle persone a fare i conti con le conseguenze dell'isolamento sociale, la distanza fisica dai nostri conoscenti più stretti e la perdita di opportunità di incontrare nuove persone o unirsi a gruppi che la pensano allo stesso modo. Ma mentre i gruppi non possono ancora riunirsi di persona (almeno in molte parti del paese), le persone possono, e dovrebbero, ancora trovare modi significativi per socializzare e riunirsi virtualmente. Questo, ovviamente, include FaceTiming con gli amici e giocare a giochi virtuali con parenti lontani, ma include anche ramificarsi per trovare una nuova comunità, una rete di supporto o un gruppo di interesse online. 'I gruppi digitali facilitano le connessioni tra gli utenti in base a interessi, attività e caratteristiche condivisi', afferma Durlofsky. Lo chiama trovare la tua 'tribù elettronica'.

'Un'ideale 'e-tribe' dovrebbe nutrire le tue passioni, interessi e curiosità. Come con le tue relazioni o [cerchi] nella vita reale, la tua 'e-tribe' dovrebbe essere di supporto, accogliente, non giudicante e non critico', afferma Durlofsky. Ecco perché è così importante per il nostro benessere e come trovare la tua enclave virtuale.

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Dove dovresti guardare?

Dai un'occhiata ai social media

Il tuo social media gli account sono il luogo perfetto per trovare gruppi già pronti, crearne uno o dare un'occhiata a ciò che c'è là fuori (magari un amico di Facebook pubblica un post su un gruppo, un hobby o un argomento che suscita il tuo interesse). Come con qualsiasi incontro sociale, i social media possono essere utilizzati come uno spazio digitale per trovare un gruppo adatto a qualcuno, afferma Durlofsky. Un buon esempio sono le comunità online, come LinkedIn e Twitter. Quando stavo scrivendo il mio libro, Facebook ha lanciato la sua nuova campagna pubblicitaria per promuovere i gruppi Facebook. Alcuni dei suoi slogan erano 'siamo più inarrestabili insieme' e 'qualunque cosa ti piaccia, c'è un gruppo per te'. È vero, siamo davvero più forti insieme!

Più indirettamente, potresti seguire qualcuno su Instagram o altri social media con una ristretta cerchia di follower stretti che si sono bannati insieme in un hub online. Uno chef o un food writer che segui ha una newsletter? Sottoscrivi! È quell'incredibile fotografo che ammiri pubblicare su un prossimo corso di fotografia virtuale a cui potresti iscriverti? Fallo. Il podcast che ascolti ha una community di fan su Facebook? Mettersi in gioco.

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Iscriviti alle newsletter

Così tante persone di talento e influenti hanno raccolto fedeli seguaci tramite le loro newsletter, che creano un senso di comunità per lettori e fan. Prendi chef e food writer Alison Roman —invia una newsletter settimanale, pubblica ricette e video di cucina sul suo canale YouTube, ospita occasionalmente corsi di cucina virtuali ed è super coinvolta con i suoi fan su Instagram. O Il mio omicidio preferito i conduttori di podcast Karen Kilgariff e Georgia Hardstark i cui fan irriducibili, i Murderinos autoproclamatisi, hanno il loro culto di fan, un gruppo Facebook di grande supporto e si incontrano persino con i fan locali e compagni del podcast sul vero crimine .

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Unisciti a un gruppo di supporto

Se stai affrontando un problema particolare, potresti trovare supporto e conforto nel connetterti con altri che stanno vivendo le stesse difficoltà. La ricerca mostra che le persone con depressione, ansia sociale o altri problemi di salute mentale riportano i benefici emotivi derivati ​​dalle interazioni tra pari online, afferma Durlofsky. Condividendo storie personali e strategie per affrontare le sfide quotidiane del vivere con una malattia mentale, sperimentano una maggiore accettazione sociale, connessione, sentimenti di appartenenza al gruppo e, soprattutto, speranza.

Prova un club virtuale o una classe

C'è davvero qualcosa là fuori per tutti, anche solo digitalmente. Unisciti a un club del libro virtuale, a un corso di cucina, a un laboratorio di scrittura, a un gruppo di lavoro a maglia, a un corso di allenamento, a un gruppo di meditazione: il cielo è davvero il limite.

Dai un'occhiata al sito web della tua biblioteca locale

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Il sito della tua biblioteca pubblica locale potrebbe offrire molte più opportunità di coinvolgimento della comunità digitale di quanto pensassi. Puoi trovare gruppi di volontariato, gruppi di interesse, classi, club del libro e altro ancora semplicemente controllando il sito web.

Fai un controllo delle vibrazioni.

È importante prendersi del tempo per 'conoscere' i gruppi virtuali di cui sei interessato a far parte prima di unirti ufficialmente, afferma Durlofsky. Puoi facilmente valutare l'atmosfera esaminando i vecchi post e i commenti dei membri del gruppo. In particolare, cerca come sono stati gestiti virtualmente i disaccordi tra i membri del gruppo e prendi nota del tono trasmesso nei post, aggiunge. Sono incoraggianti e di supporto, o cattivi e di mentalità ristretta? Concediti il ​​permesso di lasciare un gruppo che non ritieni più adatto a te.

Trova il giusto equilibrio.

Ci viene costantemente detto di disconnettersi dalla nostra tecnologia e dai nostri schermi, ma in questo momento è l'unico modo in cui molti di noi sono in grado di socializzare. Quindi è fondamentale trovare l'equilibrio e usa il tempo davanti allo schermo come un'attività positiva per essere in grado di distinguere tra tempo di visualizzazione sano e positivo e tempo di visualizzazione non salutare.

Non c'è dubbio che tagliando sugli schermi quando sono usati come una forma di automedicazione per emozioni negative o dolorose (come si farebbe con l'alcol o il cibo), o semplicemente come un mezzo per riempire il tempo quando siamo annoiati, è un grande passo nella cura della salute emotiva, dice Durlofsky. Ma detto questo, ribadisce quanto sia importante essere sociali per mantenere una buona salute mentale. L'utilizzo di piattaforme virtuali che imitano le interazioni di persona è la cosa migliore e assicurati di programmare il tempo per socializzare virtualmente con amici e familiari oltre al semplice check-in', afferma.

E non dimenticare di bilanciare il tuo uso della tecnologia con strategie di cura di sé che nutrono la mente e il corpo, come lettura , esercizio fisico o meditazione .

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