Probabilmente hai visto il meme fare il giro dei social media, dicendo: 'Ora che ho attraversato una pandemia, so perché così tanti ritratti rinascimentali sono donne sdraiate in giro, senza reggiseno ed esauste'.

Non c'è niente di meglio dell'esperienza simile a Groundhog Day di un giorno che si fonde con l'altro. Questo può rendere stanca e pigra anche la persona di tipo A più attiva. Mentre è del tutto normale (anche previsto) sentirsi stagnante e demotivato a muoversi in questi giorni, la verità è che è più essenziale che mai rimanere attivi nei momenti difficili. Muovere i nostri corpi non solo promuove la salute fisica, è vitale per il mantenimento e migliorare la salute del cervello , pure. In effetti, 10 giorni senza fitness possono far sì che il nostro cervello inizi a perdere la funzione cognitiva, afferma Celina Nadelman, MD , un citopatologo certificato dalla commissione e specialista in aghi sottili.

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Qui, il dottor Nadelman e altri esperti spiegano cosa può succedere al nostro cervello quando non ci muoviamo abbastanza e perché è così importante per la mente e l'umore fare una passeggiata, una sudata veloce o un'altra attività fisica ogni giorno.

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Il nostro cervello ha un rischio maggiore di ansia e depressione.

Molte persone stanno sperimentando un maggiore senso di terrore durante la pandemia, e parte di ciò potrebbe essere dovuto a prolungati periodi di inattività. Secondo Katy Firsin, ND, MPST , un medico naturopata, quando ci alleniamo, il corpo rilascia sostanze chimiche del benessere, come l'anandamide e gli endocannabinoidi direttamente al nostro cervello. Questi composti non solo bloccano i recettori del dolore, ma aumentano i sentimenti di gioia, dice. Quando abbiamo una carenza di questi importanti ormoni, tendiamo a sentirci più ansiosi e depressi. Queste sostanze chimiche hanno anche un effetto sul dolore, e c'è un legame diretto tra i dolori che derivano dalla sedentarietà e la nostra salute mentale, aggiunge Firsin.

Per combattere questo fenomeno, non devi passare ore a correre su un tapis roulant. Firsin dice che è sufficiente tenere traccia dei tuoi passi, quindi ti alzi e ti muovi spesso, usi una scrivania in piedi e andare a fare passeggiate .

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Il nostro cervello ha difficoltà a vedere il lato positivo.

Anche se di solito riesci a trovare il lato positivo in tutte le situazioni, ultimamente, potresti continuare a vedere lo scenario peggiore e la colpa potrebbe essere della tua mancanza di attività. L'esercizio fisico aiuta a prendere il sopravvento e fornisce uno sfogo per liberare le emozioni negative, spiega lo psicologo Yvonne Thomas, PhD . Che si tratti di attività fisiche legate al cardio o di movimenti più lievi e meno intensi come camminare o fare i lavori di casa, una persona è in grado di elaborare letteralmente alcune emozioni respirando più profondamente e reincanalando attivamente le emozioni attraverso i movimenti del corpo, dice. Può innescare le endorfine del benessere che possono essere calmanti e rilassanti.

Quando ci sediamo sul divano tutto il pomeriggio o ci liberiamo di una lezione di yoga digitale con un amico, quelle emozioni non così grandi si inaspriscono e si intensificano, creando un ciclo di pensiero di Debbie Downer.

Il nostro cervello lotta per risolvere i problemi.

Pensa all'ultima volta che ti sei imbattuto in un posto di blocco al lavoro che dovevi navigare. Sei rimasto bloccato cercando di trovare soluzioni? O sei stato in grado di pensare in modo creativo e ricordare situazioni passate come guida? Se ti sei trovato più nella lotta che nel bus del successo, potrebbe essere dovuto alla mancanza di esercizio. Come spiega il dottor Nadelman, l'attività fisica migliora le nostre funzioni cognitive, dalla capacità di attenzione, rendimento scolastico e risoluzione dei problemi alla memoria e alla velocità di elaborazione delle informazioni. Ci aiuta anche a rimanere flessibili durante il multitasking e il processo decisionale.

L'attività fisica migliora il funzionamento cognitivo attraverso la neuroplasticità, nonché una maggiore sintesi ed espressione di neuropeptidi e ormoni, afferma il dott. Nadelman. Queste sostanze aiutano con la neuroplasticità e la riparazione neuronale.

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Senza nemmeno una forma fisica a basso impatto, il nostro cervello può sentirsi pigro e stanco, rendendo difficile raccogliere la motivazione o rispettare le responsabilità e le scadenze. La prossima volta che ti senti come se la tua giornata si stesse trascinando, considera di fare un allenamento cardio veloce per 15 minuti . Oltre al benessere a lungo termine, l'esplosione da sola ti ravviverà.

Il nostro cervello sviluppa schemi di pensiero autoironico.

Hai presente quel momento di euforia dopo un allenamento super sudato e impegnativo in cui ti senti come se avessi conquistato il mondo? Ti senti forte, imbattibile ed eccitato per il tuo spuntino o pasto di recupero . Indipendentemente dal tipo di movimento, Thomas afferma che il fitness aumenta la fiducia e offre un senso di realizzazione. All'estremo opposto, non fare esercizio ha l'effetto opposto, diminuendo la nostra autostima e la nostra immagine. Questo perché la persona troppo sedentaria può sentire e pensare a se stessa [negativamente] in molti modi, dice Thomas. La persona può sentirsi meno vivace, divertente, produttiva, energica e così via.

Una volta che questi pensieri iniziano, sono difficili da battere. Diventa un ciclo di abbattimento, non avere abbastanza energia per allenarsi e poi sentirsi peggio in seguito.

Anche il nostro cervello non riesce a gestire lo stress.

Nel ogni situazione stressante , o abbiamo un volo o una reazione di lotta. Se siamo dei volatori, fuggiamo, per paura di affrontare qualsiasi problema si presenti. Se siamo combattenti, ci atteniamo, a volte diventando combattivi o difensivi. Il dottor Nadelman dice che questo è un risultato biologico adattivo che non è così utile come lo era ai tempi dei cavernicoli. La maggior parte delle volte, le persone possono trovare una via di mezzo tra questi due estremi e gestire l'ansia quando si presenta loro.

Tuttavia, quando non abbiamo un programma regolare per l'attività fisica, il nostro cervello rilascia l'ormone dello stress, il cortisolo, rendendo più difficile gestire le nostre emozioni in modo efficace. I fattori di stress dei giorni nostri di solito non sono transitori e aumentano il cortisolo in modo sostenuto, dice. Questo aumento del cortisolo ha effetti neurotossici sul cervello, che possono danneggiare l'ippocampo diminuendo l'espressione del neuropeptide BDNF e portare alla depressione. Con l'esercizio aerobico, abbassiamo la nostra reattività neuroendocrina e riduciamo la nostra risposta biologica allo stress, sentendoci così naturalmente più calmi e più in controllo.

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Linea di fondo?

Proprio come dai la priorità al tempo della famiglia, al lavoro e al sonno, rendi l'attività fisica una priorità non negoziabile ogni giorno per una salute ottimale del cervello, che si tratti di un sessione di yoga , camminare a passo svelto, andare in bicicletta o svolgere alcuni lavori domestici seri. Il dottor Nadelman afferma che anche 30 minuti al giorno migliorano le capacità di pensiero, l'elaborazione delle informazioni, la crescita e la resilienza delle cellule cerebrali, la gestione dello stress, la memoria, il rendimento scolastico e possono aiutare a prevenire o gestire le malattie mentali e i disturbi neurodegenerativi. È un bel botto per mezz'ora del tuo tempo.

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