Il bagno ha avuto un bel viaggio negli ultimi millenni, passando da un'attività sociale pubblica in Antica Roma a qualcosa fatto nella privacy delle nostre case—in primo luogo per la pulizia e l'igiene e, infine, come un modo indulgente per rilassarsi. (C'è stato anche un tempo non molto tempo fa, quando, parafrasando Cosmo Kramer in un episodio del 1996 di Seinfeld, fare il bagno era considerato come stare seduti in una pozza tiepida della propria sporcizia.)

Ma bagni hanno fatto un forte ritorno negli ultimi anni, grazie in parte ad essere commercializzati come un facile, ma indulgente forma di cura di sé (buona fortuna a trovare a elenco delle strategie di cura di sé che non menziona il bagno). E, a differenza di molti altri modi suggeriti per mostrarti un po' d'amore da casa, fare il bagno è relativamente accessibile (a seconda della disponibilità della vasca, ovviamente): è qualcosa che la maggior parte delle persone può fare a casa a poco o nessun costo. Meglio ancora, i bagni sono personalizzabili e solo per te, il che significa che non devi prendere in considerazione ciò che qualcun altro vuole: sei libero di creare il bagno dei tuoi sogni.

Ma se non sei del tutto sicuro di come fare un bagno rilassante che sia ottimale per il tuo corpo e il tuo umore, siamo qui per aiutarti. Dalla ricerca del momento ideale per il bagno e della temperatura dell'acqua all'uso di bombe da bagno e oli, di seguito sono riportate alcune strategie basate sulla scienza per migliorare la tua esperienza nella vasca da bagno.

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Trova la giusta temperatura del bagno

Sebbene non ci sia un'unica temperatura ideale per l'acqua del bagno, dipende dalle preferenze personali e dallo scopo del tempo trascorso nella vasca, per la maggior parte delle persone, l'acqua del bagno confortevole è di circa 100 gradi Fahrenheit, Michael Marbach, direttore marketing di Kohler balneazione racconta Veramente semplice . E dovrebbe sapere: l'azienda ha opera nel settore delle vasche da bagno dal 1883 , quando il suo fondatore, John Kohler, riscaldò un abbeveratoio/scottatoio in ghisa e lo ricoprì di smalto, introducendo la versione moderna della vasca da bagno. Sebbene la posizione di Marbach implichi sostanzialmente meno attrezzature agricole, implica l'uso della scienza e della ricerca per creare l'esperienza di balneazione ideale, tra cui vasca e design del bagno .

Il che ci riporta alla temperatura dell'acqua sporca. Perché la maggior parte degli standard vasche da bagno non venire con un termometro incorporato, la temperatura è qualcosa che dovresti misurare da solo (se vuoi davvero essere scientifico al riguardo). Oppure, se stai cercando una nuova vasca, Marbach afferma che alcune delle varietà più recenti incorporano valvole digitali che ti consentono di impostare e controllare la temperatura dell'acqua attraverso un pannello di interfaccia.

Ecco alcune linee guida più specifiche per la temperatura.

Per ottenere una pulizia impeccabile:

qual è la dimensione standard dell'anello

Se il tuo obiettivo per il bagno è quello di essere il più pulito possibile, allora Melissa Piliang, MD, un dermatologo della Cleveland Clinic, ha un numero in mente. Anche se non rivela come è arrivata a questa temperatura, in un'intervista con il Giornale di Wall Street, spiega che fare il bagno in acqua a 112 gradi F o meno è la temperatura ottimale per lavare via lo sporco e i batteri ambientali.

Per ridurre la perdita di umidità:

Anche l'età è un fattore, osserva il dottor Piliang. L'epidermide è ricoperta da uno strato lipidico grasso protettivo che non solo tiene fuori sporco e germi, ma mantiene anche l'umidità sigillata. Più invecchiamo, più tempo impiega la nostra pelle a sostituire quello strato lipidico. Invecchiando, abbiamo meno tolleranza per l'acqua calda, che può provocare pelle secca, pruriginosa, arrossata e forse anche eczema, dice al giornale di Wall Street . Sfortunatamente, anche la tua crema idratante preferita non può ricostituire gli oli naturali della tua pelle, aggiunge il dott. Piliang. Mantieni la temperatura del bagno al di sotto della scottatura proteggi la tua pelle dalle irritazioni , soprattutto se la tua pelle tende a essere secca e sensibile.

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Per sentirti più a tuo agio:

Nel frattempo, se sei nella vasca per scopi rilassanti, la temperatura dell'acqua corretta è semplicemente quella che ti sembra giusta. Forse sei stato sorpreso dalla pioggia senza ombrello e quando arrivi a casa i tuoi vestiti sono fradici e hai così freddo che puoi sentirlo nelle ossa. In questo scenario, potresti optare per un bagno più caldo del solito. Oppure, diciamo che vivi in ​​una casa senza aria condizionata, e durante un'ondata di caldo, l'unica cosa che ti dà sollievo è rilassarti in un bagno tiepido sorseggiando una birra fresca e leggendo un libro. Ancora una volta, tutto si riduce a ciò che vuoi ottenere da un particolare bagno.

Per dare un po' di equilibrio al tuo corpo:

Secondo Marbach, considera di fare un risciacquo fresco dopo un bagno caldo ( o doccia ). Il calore penetra e forza il flusso sanguigno e la circolazione, spiega. Un risciacquo fresco e neutro dopo un bagno o una doccia caldi porta il corpo a uno stato di omeostasi, uno stato equilibrato.

Per dormire bene la notte:

Fare un bagno in acqua a temperatura neutra, il che significa che è simile alla temperatura del corpo umano, o intorno ai 94-98 gradi F, può essere utile prima di andare a letto. Questo può fornire un effetto rilassante sul sistema nervoso del corpo, dice Marbach.

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Che ne dici di un bagno a temperatura ambiente?

Un'altra parte del bagno correlata alla temperatura è la temperatura dell'aria nella stanza stessa, che secondo Marbach dipende anche dalle preferenze del bagnante. Ad alcuni bagnanti piace avere uno sbalzo minimo di temperatura tra l'acqua del bagno e l'aria, spiega, mentre altri apprezzano il contrasto rigenerante tra l'acqua del bagno calda e le temperature dell'aria più fresche.

Il momento perfetto per il bagno perfetto

Quanto tempo dovresti stare nella vasca?

Oltre a considerare le dita prune-y, c'è qualcos'altro che dovremmo considerare quando decidiamo quanto tempo stare nella vasca? Non proprio, dice Marbach, che consiglia di ammollo finché è comodo e piacevole.

Grazie alla ricerca di Kohler, tuttavia, sappiamo che quasi il 50 percento dei bagnanti ama stare nella vasca da bagno per circa 20 minuti. E secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Recensioni sulla medicina del sonno che guardava a fare il bagno prima di andare a dormire, 10 minuti sono sufficienti nella vasca per raccogliere i benefici che promuovono il sonno.

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C'è un momento migliore della giornata per un bagno?

Per quanto riguarda quando fare il bagno, Marbach afferma che i dati di Kohler indicano che la sera è il momento più popolare per un bagno, seguito dalla mattina presto. Ho potuto vedere che c'è qualche beneficio [di un bagno mattutino] per le persone che hanno articolazioni rigide: un bagno potrebbe aiutare a sciogliere le articolazioni prima della giornata, dice. Un bagno veloce potrebbe anche aumentare il flusso sanguigno e potenzialmente aiutare a svegliare una persona.

Se stai facendo un bagno per migliorare la qualità del tuo sonno, c'è un momento ideale per questo, secondo lo stesso studio 2019 . La ricerca ha scoperto che fare il bagno una o due ore prima di andare a letto fa bene al nostro ritmo circadiano della temperatura perché ci aiuta ad addormentarci più velocemente e migliora la nostra qualità del sonno. Programmare i bagni prima di andare a dormire migliora la circolazione sanguigna dal centro del nostro corpo alle mani e ai piedi, il che, a sua volta, raffredda l'intero corpo, preparandolo al sonno.

Suggerimenti professionali per l'utilizzo di prodotti da bagno

Mentre alcuni preferiscono i loro bagni Naturale , ad altri piace migliorare il loro ammollo con prodotti come bombe da bagno o oli . Prima di entrare nello specifico, una parola di cautela da Marbach: vai avanti con i prodotti da bagno nelle vasche standard, ma se stai facendo il bagno in una vasca idromassaggio, come un idromassaggio o un'esperienza BubbleMassage, devi seguire le linee guida del tuo particolare bagno attentamente, poiché l'aggiunta di determinati elementi all'acqua può causare problemi di intasamento nel sistema.

Ecco alcune indicazioni per sfruttare al meglio i tuoi prodotti preferiti.

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Come usare gli oli da bagno

L'aggiunta di alcune gocce di olio da bagno al tuo bagno non solo migliora l'esperienza con un profumo invitante e rilassante , può anche lasciarti con la pelle più morbida. La chiave qui è controllare l'etichetta per assicurarsi che sia sicuro da usare nella vasca da bagno. Mentre alcune persone scelgono di utilizzare oli essenziali puri rispetto a prodotti formulati specificamente per i bagni, non è sempre una buona idea.

Oli essenziali come lavanda , limone ed eucalipto venire con vantaggi. Ma altri oli, come pepe nero, chiodi di garofano e menta piperita, possono farlo irrita la pelle . Per creare un olio da bagno fai-da-te sicuro, il Istituto Tessitore consiglia di miscelare da 5 a 20 gocce di un olio essenziale con un cucchiaio di un olio vettore (come olio di semi d'uva, jojoba, mandorle o argan). Aggiungi l'olio appena prima di entrare nella vasca da bagno per evitare che evapori.

Come usare una bomba da bagno

L'uso di una bomba da bagno è piuttosto semplice: riempi la vasca con l'acqua della temperatura desiderata, lascia cadere la bomba e ammira mentre sfrigola e si dissolve, disperdendo ingredienti lenitivi nel bagno. Fatto divertente: le bombe da bagno erano inventato nel 1989 dal co-fondatore di Lush Mo Constantine, come alternativa più delicata sulla pelle ai bagni di schiuma. Con una così ampia varietà di queste palline ribollenti là fuori, tra cui ricette per bombe da bagno fai da te - lasceremo a te le decisioni.

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