L'idea di essere in salute tutto il tempo, ogni giorno, suona estremamente dispendioso in termini di tempo, non è vero? La vita è già abbastanza impegnata così com'è, ed è impossibile funzionare secondo gli standard ambiziosi dei blogger di fitness e dei guru del benessere (a proposito, non sono nemmeno perfetti).

D'altra parte, non meritiamo tutti di sentirci bene e mantenere i nostri corpi felici e le menti chiare? La buona notizia è che non hai bisogno di uno stile di vita 180 per essere il meglio di te stesso: tutto ciò che serve è adottare alcune piccole, sane e coerenti abitudini che puoi portare con te per il resto della tua vita. Siamo andati da alcuni esperti per le modifiche più semplici e attuabili che puoi apportare alla tua routine quotidiana che ti manterranno energico, favoloso e tutto sommato più sano.

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1 Trova un piccolo modo per aggiungere più passaggi alla tua giornata.

Ricerca ampia scopre che noi umani ci sediamo troppo, e Martha Gulati, MD , redattore capo dell'American College of Cardiology's CardioSmart , lo ha confermato per noi. Avvicinati ai tuoi 10.000 passi giornalieri e migliora il tuo cuore, la tua salute mentale e fisica, cambiando solo una routine quotidiana: parcheggia alla fine del parcheggio dell'ufficio; scendere dall'autobus o dalla metropolitana una fermata prima e percorri la distanza rimanente ; consegnare un messaggio di persona piuttosto che inviare messaggi istantanei a un collega; oppure prendi le scale al posto dell'ascensore o della scala mobile (anche se puoi gestire solo uno o due piani a piedi). Sii attivo il più possibile.

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Due Basta essere, anche per cinque minuti al giorno.

Yoga puro l'istruttrice Alison O'Connor crede nel trascorrere del tempo da sola ogni giorno. Dedicare qualche minuto a te stesso, lontano dai social media, dal lavoro, dall'intrattenimento e da chiunque richieda qualcosa da te, può fare molto per la salute mentale. Tecnologia del fossato e fai di te la tua priorità .

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3 Rendi il sonno una priorità assoluta.

Il sonno è una delle attività più essenziali del corpo umano. È mentre dormiamo che il nostro corpo è più efficiente nel recuperare e guarire se stesso, dice O'Connor. Il l'adulto medio ha bisogno di 7-9 ore di sonno per essere la versione migliore di se stessi: concentrati, equilibrati, pieni di energia e facendo scelte sane e responsabili. Dormire a sufficienza aiuta anche ad allontanare la depressione e a tenere a bada gli ormoni dello stress, prevenendo l'eccesso di cibo, gli stati d'animo irritabili, soccombere al desiderio di zucchero e infiammazione . In breve, fatti un favore e dai la priorità al sonno.

4 Riempi la tua bottiglia d'acqua.

La maggior parte di noi non beve abbastanza liquidi (e no, il vino non conta—il l'alcol disidrata !). L'acqua è, semplicemente, essenziale . Aiuta la tua pelle a sembrare fresca, elimina le tossine dal tuo corpo, aiuta a mantenere sane le funzioni intestinali (arrivederci, fastidioso gonfiore) e mantiene i muscoli dall'affaticamento. Rimarrai scioccato da quanto ti senti diverso quando inizi a rendere l'idratazione un'abitudine quotidiana non negoziabile: è soddisfacente, energizzante e gratuita. Se non ne possiedi già uno, investi in una graziosa bottiglia d'acqua riutilizzabile, riempila spesso e rendila la tua nuova migliore amica. (E ecco come pulirlo quindi è perfettamente pulito ogni volta che lo usi.)

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5 Fai alcuni respiri profondi.

Puoi allegare 60 secondi di respirazione concentrata e ininterrotta a qualsiasi altra abitudine quotidiana che fa già parte della tua routine. Secondo il dottor Gulati, ricordarsi di fare una pausa periodicamente e dedicare un intero minuto alla respirazione profonda e all'energia positiva può aiutarti help affrontare meglio l'ansia e lo stress , poiché calma il sistema nervoso simpatico, che si attiva quando è stressato e ti aiuta a radicarti nel presente.

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6 Indossa qualcosa che ami.

Sentirsi sicuri e felici può derivare dal sapere che hai un bell'aspetto, dice Per sempre lentigginoso stilista Carrie Greenberg. 'Innamorati di nuovo del tuo guardaroba riutilizzandolo, dice. Rispolvera i pezzi classici e prendi in considerazione l'idea di investire in nuovi fantastici accessori. Impegnati a indossare qualcosa che ti faccia sentire fantastica ogni singolo giorno. Quando ti senti sicuro e a tuo agio nella tua pelle, trasudi calore e fiducia negli altri, il che fa sentire bene anche loro. In un certo senso, se ti vesti per te stesso, ti vestirai per gli altri senza nemmeno provarci.

7 Prepara qualcosa in cucina.

I pasti fatti in casa sono più di un modo per esprimere la tua creatività e risparmiare denaro (invece di pagare per i pasti da asporto o al ristorante), afferma lo chef personale e istruttore di fitness con sede a New York Alyssa Gagarin . Solo cucinando il tuo cibo puoi essere sicuro di mangiare cibi veri, interi e non trasformati', afferma Gagarin. 'Ti dà il pieno controllo su ciò che sta entrando nel tuo corpo. Fai il pieno di frutta, verdura, cereali integrali, uova, carne, frutti di mare, noci, semi e legumi e smetti di mangiare una volta che sei sazio.

8 Scegli deliberatamente un ingrediente sano.

Anche se non sei in grado di preparare i tuoi pasti, il Dr. Gulati suggerisce di scegliere consapevolmente almeno un pasto o uno spuntino sano al giorno. Prendi la banana nella fruttiera dell'ufficio o aggiungi un'altra verdura alla tua insalata di pollo Caesar (pomodorini e asparagi sono due deliziose opzioni). Una cosa semplice al giorno che ti fa bene può, nel tempo, dimostrare che hai il potere di agire ed essere più sano, dice.

9 Presta attenzione alle tue esigenze.

Qualsiasi numero di cose potrebbe farci sentire più sani, un minuto dopo l'altro. Ecco perchè Ellen Friedrichs , un educatore di salute e sessualità con sede a Brooklyn, New York, dice che dobbiamo valutare i nostri bisogni, momento per momento. Capire cosa ti aiuterà a sentirti più equilibrato e meno stressato è il modo migliore per ottenere il massimo dalla tua salute fisica e mentale. Impara a sintonizzarti su ciò che il tuo corpo, la tua pelle, gli stati d'animo e le reazioni stanno cercando di dirti. Hai davvero bisogno di quelle patatine o hai solo sete di un grande bicchiere d'acqua? Sei esausto, forse va bene rispondere di no a un altro cocktail party. Ti senti distante dal tuo partner ultimamente? Di 'qualcosa. Probabilmente è il momento per un appuntamento notturno tanto necessario.

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10 Di' la verità il più spesso possibile.

Agire con integrità, dove tutte le tue parole e azioni si allineano con le tue convinzioni fondamentali, porta pace mentale e un senso di libertà, dice O'Connor. Può sembrare una sfida, ma crede che mentire o ignorare i tuoi principi possa farti ammalare, sia mentalmente che fisicamente. Vivere una vita integrata ti darà un grande senso di soddisfazione personale per il fatto che stai vivendo la tua vita migliore, più onesta e più autentica.

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