Praticare la cura di sé non significa soggiornare in un hotel bougie per il fine settimana, acquistare un guardaroba completamente nuovo o optare per due dessert invece di uno. L'arte è molto più nutriente internamente di così, e ci vuole del tempo per imparare, data la nostra propensione a mettere gli altri prima di noi stessi.

Una pratica di cura di sé sostenibile consiste nel creare momenti all'interno di ogni giorno, settimana, mese, stagione e anno per praticare il tipo di cura di sé significativa che ti fa sentire sano e gioioso nella mente, nel corpo e nell'anima, afferma Shel Pink, autore di Bellezza lenta , un libro sulla cura di sé consapevole. Se praticati nel tempo, questi piccoli rituali si sommano a una vita più sana e gioiosa.

Se non sei sicuro di dove iniziare nel tuo viaggio di cura di te stesso, i semplici suggerimenti che abbiamo delineato di seguito ti aiuteranno a intraprendere la strada giusta.

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Sii autocompassionevole

Il primo passo per praticare la cura di sé è imparare a essere compassionevoli. Presta attenzione al tuo dialogo interiore e parla a te stesso come faresti con qualcuno che ami. Se noti che il tuo dialogo interiore non è amorevole, prendilo e riprova con cura, dice Zereana Jess-Huff, terapista matrimoniale e familiare per ReThink My Therapy. A volte questo può essere difficile, ma la chiave è identificare i fattori scatenanti e riformulare il tuo approccio quando necessario. Jess-Huff osserva che lavorare con un terapeuta può aiutarti a eliminare il dialogo interiore negativo se è un problema ricorrente che non riesci ad affrontare da solo.

Nutri il tuo corpo

Hai mai preso un sacchetto di caramelle, divorato la maggior parte e poi ti sei sentito malissimo, sia mentalmente che fisicamente, per ore dopo? Rompere questo schema negativo e riformulare il modo in cui vedi il cibo è un modo eccellente per praticare la cura di sé. Anche se a volte va benissimo concedersi qualche dolcetto, è importante considerare il cibo come carburante che nutre il tuo corpo e poi consumare cose che ti fanno sentire bene. La forza di volontà è la forza mentale sbagliata per mantenere qualsiasi cambiamento comportamentale a lungo termine. Invece, scopri come controllare il tuo ambiente, dice il dottor Lickerman. Forse questo significa mantenere spuntini sani preparati e pronti da divorare, non fare acquisti quando hai fame e scegliere di dividere il dessert in un ristorante invece di tenere una scatola di caramelle in casa.

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Dormi a sufficienza ogni notte

Siamo un cronicamente deprivato di sonno società. Ora sappiamo che la stragrande maggioranza della popolazione richiede otto ore complete di sonno a notte per una buona salute sia a breve che a lungo termine, e sappiamo anche che pochissime persone lo ottengono, afferma Alex Lickerman, MD, autore di I dieci mondi: la nuova psicologia della felicità . Molti si adattano a sei-sette ore di sonno e si sentono fondamentalmente bene, ma gli studi mostrano che il rischio di Alzheimer, demenza e attacchi di cuore aumenta bruscamente anche con 30-60 minuti di sonno in meno di quello di cui il nostro corpo ha bisogno.

come leggere le linee sui palmi

Invece di concentrarsi solo sull'impostazione di una sveglia per svegliarsi, il dottor Lickerman suggerisce anche di impostarne una per andare a dormire. Per capire un buon momento per andare a dormire, inizia da quando devi svegliarti e conta fino a otto ore.

Tieni un diario della gratitudine

È facile perdere di vista la positività, soprattutto quando il lavoro e lo stress personale sembrano essere al culmine. In questi momenti, scrivere le cose per cui sei grato può aiutarti a sentirti meglio.

Anche nel bel mezzo di una giornata di merda, ricordare a te stesso i ringraziamenti, che sia il sole, un incontro produttivo al lavoro, un momento speciale con la famiglia o semplicemente che la tua giornata è finita e il domani porta un nuovo inizio, può riformulare la giornata, dice Jess-Huff. Più pratichi la gratitudine, più diventa una parte naturale della tua vita.

Meditare

Oltre a eliminare il dialogo interiore negativo, dormire a sufficienza e scrivere le cose per cui sei grato, meditazione è un altro ottimo modo per praticare la cura di sé.

cosa usare per pulire le porte della doccia in vetro

Una pratica meditativa coerente può cambiare la vita. È stato anche scientificamente dimostrato che riduce lo stress, aumenta i sentimenti di empatia, migliora la concentrazione, rafforza il sistema immunitario e rallenta i segni dell'invecchiamento, osserva Pink. Per iniziare, ti consiglio di utilizzare [app] per accedere a una varietà di diversi stili di meditazione per vedere cosa funziona per te.

Relazionato: 6 app di meditazione per aiutarti a mantenere la calma tutto il giorno, ogni giorno

Regalati un automassaggio quotidiano

Un momento da regalarsi non deve necessariamente comportare spendere un sacco di soldi per una sessione di coccole di un'intera giornata alla spa. Invece, puoi optare per a massaggio autosomministrato , dice Rosa. Consiglia la tecnica di massaggio Abhyanga, che fa parte della tradizione ayurvedica. Altre opzioni includono un semplice massaggio alle mani o ai piedi o un massaggio al collo fai da te. Puoi trovare molti video e articoli di YouTube con ottimi suggerimenti.

Impara a dire di no

Molte persone hanno difficoltà a stabilire confini appropriati con gli altri, il che spesso ci porta a impegnarci in cose anche quando preferiremmo non farlo. Questo potrebbe non sembrare un grosso problema, ma il dottor Lickerman osserva che l'incapacità di dire di no spesso porta al risentimento e persino a scoppi di rabbia. Può anche farti sentire come se non stessi vivendo la tua vita, o che stai vivendo la tua vita secondo i capricci degli altri, il che può farti perdere di vista i tuoi bisogni e desideri.

a che età devi smettere dolcetto o scherzetto

Molte voci nella tua testa possono spingerti a dire di sì quando vuoi davvero dire di no, e la principale tra queste voci è quella che ti dice che rischi di essere antipatico se dici di no, dice il dottor Lickerman. Devi imparare a tollerare l'ansia che dire no probabilmente porta. Una volta che impari a farlo, scoprirai che alle persone non piaci per questo. In effetti, probabilmente ti rispetteranno ancora di più.

Goditi un po' di 'bagno nella natura'

Fare il bagno nella natura è semplicemente la pratica di trascorrere del tempo deliberatamente all'aperto per apprezzare la Terra vivente intorno a te. Cerca opportunità quotidiane per stare nella natura. Cammina nei boschi, fai un'escursione, cammina lungo la spiaggia, fai un po' di giardinaggio, qualsiasi cosa nella natura che risuoni con te andrà bene. Esponiti alla bellezza della natura e cogli i benefici, dice Pink. Immergersi nella natura calma il sistema nervoso centrale, migliora l'umore e aumenta i livelli di energia. Gli effetti dei benefici si fanno sentire per ore e giorni dopo l'immersione.