Pensi di poterti difendere se fossi mai attaccato? Solo perché potresti essere in grado di gestire le lezioni di allenamento più difficili non significa necessariamente che tu sappia come proteggerti. Ma dovresti assolutamente.

'Non solo la conoscenza di base dell'autodifesa ti rende più sicuro e aumenta le tue possibilità di sopravvivere a un'aggressione violenta, ma contribuisce anche a sentimenti di fiducia e potere personale', afferma Jarrett Arthur, esperto di autodifesa a New York City e comproprietario di Jarrett e Jennie Autodifesa .

Mentre è facile pensare a situazioni ovvie in cui potresti essere attaccato, ci sono quelle che non sono così ovvie, vale a dire quando sei in macchina. Le donne hanno la tendenza a salire in macchina e sedersi mentre controllano i messaggi, un'abitudine che può effettivamente causare problemi. 'Se un predatore ti sta guardando, questa è l'occasione perfetta per quella persona per entrare dal lato del passeggero, [minacciarti] e dirti dove andare', afferma Teri Jory, PhD, cintura nera di quarto grado e creatore di DFWM (aka Non scopare con me) Addestramento di autodifesa e Produzioni di equilibrio . Ecco perché appena sali in macchina, per abitudine dovresti chiudere subito le portiere e partire.

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La prevenzione può essere la migliore protezione

L'autodifesa in realtà inizia prima di dover reagire allo scenario peggiore, con consapevolezza di sé e strategie preventive. Il primo passo è prestare attenzione a ciò che ti circonda, dice Jory. Ciò significa solo camminare e parcheggiare in aree ben illuminate. Tieni le chiavi (con fischietto o spray, se lo desideri) facilmente accessibili mentre ti avvicini alla tua auto o alla porta d'ingresso.

Se sei a una festa, resta con gli amici e se hai lasciato un drink nascosto anche per pochi secondi, prendine uno nuovo. 'Colpire un drink con una droga per stupro da appuntamento può succedere rapidamente', dice Jory. Quando vai ad un appuntamento, dì alla famiglia o agli amici dove stai andando, soprattutto se si tratta di un primo appuntamento o di un appuntamento al buio. Se qualcuno ti spinge a fare qualcosa che non vuoi fare, sappi che hai il diritto di andartene. E, naturalmente, carica il tuo cellulare e tienilo e un caricabatterie con te.

Va bene fare una scena

La seconda parte della prevenzione consiste nel dare l'allarme. Se qualcuno è in faccia o ti trovi in ​​una situazione in cui non sei sicuro o ti senti a disagio, urla 'tira indietro' o semplicemente urla. 'Stai cercando di attirare l'attenzione degli altri e far sapere al predatore che non sei un bersaglio facile', dice Jory.

Se mai ti trovi in ​​una situazione come questa, è tempo di entrare in modalità di fuga: vuoi fare tutto il necessario per scappare e sopravvivere. E ricorda: 'Sappi che puoi scappare anche contro qualcuno più grande o più forte di te', dice Jory. Ecco cosa tenere a mente.

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Conosci le aree più vulnerabili (le tue e le loro).

Per raggiungere questo obiettivo è necessaria una certa conoscenza delle aree vulnerabili. Per cominciare, le aree più vulnerabili agli attacchi sono quelle che influenzano la vista e la respirazione, quindi occhi, naso, bocca e gola. Sei anche più vulnerabile a terra che in piedi. Sebbene finire a terra durante un assalto sia una possibilità reale, rimanere in piedi dovrebbe essere una priorità, dice Arthur.

Nel frattempo, le aree del corpo di un aggressore che sono più vulnerabili includono non solo gli occhi, il naso e la gola, ma anche l'inguine. 'È molto probabile che un colpo efficace in queste aree rallenti, stordisca o fermi un attaccante abbastanza a lungo da riuscire a scappare', dice Arthur.

4 Mosse di base per l'autodifesa che tutti dovrebbero conoscere

Fortunatamente, non è necessario avere una cintura nera nel karate per imparare a difendersi. Fai pratica con queste quattro mosse di autodifesa a casa di frequente, così ti sentirai sicuro di usarle in caso di confronto.

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uno Posizione pronta

Quando usarlo: usalo a distanza come un modo per stabilire un forte confine del linguaggio del corpo (come se qualcuno ti stesse seguendo) o quando sei impegnato a inviare colpi fisici, dice Arthur.

Come farlo: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani lungo i fianchi. Tenendo le dita dei piedi puntate in avanti, fai un passo naturale in avanti con la gamba non dominante in modo che i piedi siano sfalsati. Piegare leggermente entrambe le ginocchia, sollevare il tallone posteriore, portare le mani davanti al viso con le mani a circa 12 pollici dal viso e i palmi rivolti in avanti, piegare il mento e alzare leggermente le spalle. Distribuisci il peso corporeo tra entrambi i piedi, posizionandolo maggiormente nelle palle rispetto ai talloni.

Due Colpo del palmo della mano

Quando usarlo: questa è una mossa di ultima istanza per creare opportunità di fuga. 'È meglio usarlo quando il viso dell'attaccante non è bloccato o coperto e puoi raggiungerlo con le braccia tese', dice Arthur.

Come farlo: Inizia in posizione di pronto e tieni le mani alzate. Ruotando l'anca e la spalla sinistra, estendi in modo esplosivo il palmo sinistro verso l'esterno, con la punta delle dita verso l'alto e il gomito verso il basso. Tieni la mano destra in alto per proteggere il viso. Indietreggiare immediatamente il braccio sinistro, riportando spalla e anca in una posizione pronta per la squadratura. Con i piedi nella stessa posizione, manda un palmo con la mano destra (assicurati di ruotare l'anca destra), quindi prova una combinazione sinistra-destra. Se sei mancino, esercitati con una combinazione destra-sinistra. La mano dovrebbe rimanere aperta (cioè, non chiudere il pugno) e il palmo della mano dovrebbe entrare in contatto con il naso dell'attaccante.

3 Calcio frontale all'inguine

Quando usarlo: questa è un'altra mossa di ultima istanza per creare opportunità di fuga. È particolarmente vantaggioso contro qualcuno che è alto, dice Arthur, soprattutto se non riesci a raggiungere la sua faccia per i colpi con il palmo della mano.

Come farlo: Inizia in posizione di pronto, tenendo le mani alzate. Piegare la gamba destra e portare il ginocchio destro verso l'alto. Non appena il ginocchio destro è sopra la tua vita, estendi i fianchi (quasi piegati all'indietro per generare potenza nella gamba sinistra/la gamba che carica) e calcia lo stinco destro direttamente all'inguine dell'attaccante, assicurandoti di tenere le dita dei piedi rivolte verso il basso e fuori mano. Rilascia immediatamente il piede destro dietro di te e torna in posizione di pronto.

4 Pugno a pugno di martello

Quando usarlo: affidati alla mossa Hammerfist Punch in quasi tutte le situazioni in cui ti trovi in ​​pericolo, dice Jory. È più efficace, tuttavia, quando viene utilizzato per colpire l'attaccante direttamente in faccia, in particolare il naso, la mascella o la tempia.

Come farlo: Inizia in posizione di pronto. Alza la mano dominante, piegandoti al gomito (come se ti stessi preparando a lanciare una palla). Ruota i fianchi verso l'attaccante e abbassa il braccio dominante, colpendo l'attaccante in faccia (mira al naso) con la parte inferiore carnosa del pugno. Se stai praticando questa mossa, indietreggia in Posizione Pronta e ripeti. In uno scenario reale, colpisci il pugno e corri mentre l'attaccante è incapace.

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