L'idea che l'esercizio e il sonno siano in qualche modo correlati potrebbe non essere una notizia scioccante per te, ma i benefici dell'esercizio sul sonno non si applicano solo ai topi da palestra, agli atleti e ai maratoneti. Potresti esserti rassegnato a una vita di sonno mediocre, sapendo che non segui una routine di fitness vigorosa. Ma questo semplicemente non è vero! Anche un piccolo aumento del numero di passi che fai ogni giorno - prova a fare le scale, scendi dal treno una fermata prima, fai una breve passeggiata intorno all'isolato - potrebbe rendere più riposanti i sonnellini notturni. Ed ecco la scienza per sostenerlo.
Uno studio dei ricercatori del Dipartimento di Psicologia dell'Università Brandeis, pubblicato sulla rivista della National Sleep Foundation Sleep Health , mostra prove promettenti che l'attività fisica, anche l'esercizio a basso impatto comune come camminare, può aiutare a migliorare la qualità del sonno di un individuo. E i risultati sono stati particolarmente notevoli nelle donne che hanno aderito allo studio.
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Per scoprire se attività fisica a basso impatto , come camminare, influisce positivamente sul sonno negli adulti sani, i ricercatori hanno osservato 59 partecipanti per un periodo di quattro settimane. Durante questo periodo, ogni individuo ha partecipato ad un intervento 'mirato a' aumentando i [loro] passi quotidiani come risultato primario.' (Qui, l'intervento si riferisce a un cambiamento sistemico delle condizioni, implementato dai ricercatori, per misurare i suoi effetti fisiologici sui partecipanti, ovvero come il cambiamento/aumento dell'attività fisica si riferisce al sonno.) I ricercatori hanno misurato i partecipanti aumento dell'attività quotidiana con un Zip Fitbit , analizzando contemporaneamente la loro qualità del sonno (autoriferita prima, durante e dopo lo studio).
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Secondo i risultati e le conclusioni della ricerca, una maggiore attività è stata costantemente collegata a Z più profonde per i partecipanti:
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'In media per tutto il mese, i minuti attivi giornalieri erano correlati positivamente alla qualità del sonno ma non alla durata... [O] n giorni in cui i partecipanti erano più attivi della media, hanno riportato una migliore qualità e durata del sonno in entrambi i sessi. I risultati suggeriscono che l'[attività fisica] a basso impatto è positivamente correlata al sonno, più nelle donne che negli uomini.'
Per Il New York Times intervista con Alycia Sullivan Bisson, studentessa laureata e membro del team di ricerca della Brandeis University, la cosiddetta attività aumentata legata a un sonno migliore è stata molto meno intimidatoria di quanto si possa pensare: 'Il conteggio medio dei passi tra i 59 volontari è stato di circa 7.000 al giorno, che sono poco più di tre miglia al giorno di cammino».
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Sebbene questo fosse uno studio osservazionale, e quindi non dimostra (ancora) un collegamento causale diretto, queste correlazioni positive tra un aumento del movimento quotidiano e un sonno migliore suggeriscono che anche un leggero aumento dell'attività potrebbe premiarti con risultati che cambiano la vita. Sembra iperbolico, ma sonno sufficiente (ed esercizio fisico, se è per questo) è un fondamento non negoziabile della salute fisica, mentale ed emotiva . Non solo gli effetti a lungo termine della privazione del sonno sono sia prevalenti che allarmanti, ma un posticipo di meno di sette ore può causare effetti collaterali il giorno successivo che vanno da un fastidio ( diminuzione della concentrazione sul lavoro ) a fatale (addormentarsi al volante). Quindi, anche se è solo per smettila di sentirti esausto tutto il tempo , perché non lo farei fai una passeggiata (o marcia sul posto, o balli per il soggiorno) nel tentativo di catturare più dolci, dolci Z?
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