Qualcun altro si sente eccezionalmente sbadato in questo momento? Il lavoro è abbastanza un gioco di prestigio così com'è, ma ora, rimanendo produttivo, organizzato ed emotivamente stabile mentre si lavora da remoto (e, in molti casi, prendersi cura contemporaneamente dei bambini o fare cose insieme ai coinquilini) sembrano sfide insormontabili.
Ma esiste un metodo efficace per gestire la raffica digitale di attività, ping e videochiamate; strategie di business pivot; tagli o ridimensionamenti salariali; l'incombente incertezza sul futuro ; e semplicemente manca la presenza riaffermante di colleghi e amici. Questo metodo è la consapevolezza.
'Come le incertezze di COVID-19 e riduzione dei contatti farci sentire ansiosi o sopraffatti, la consapevolezza può aiutarci a rimanere radicati nel cambiamento e nell'ambiguità e a gestire i trigger emotivi', afferma Scott Shute , responsabile della mindfulness e della compassione presso LinkedIn, un'azienda che prende molto sul serio la mindfulness, soprattutto ora. 'Pratica' la consapevolezza riduce lo stress e aumenta la produttività , che alla fine contribuisce al successo di un dipendente sia all'interno che all'esterno del lavoro.'
La consapevolezza non è il fenomeno che richiede tempo e ultraterreno che pensi che sia. È qualcosa che puoi fare anche durante la giornata di lavoro più impegnativa per rimanere concentrato, prepararti ad affrontare grandi incarichi e fuggire per qualche dolce minuto.
'Molte persone pensano mindfulness è sinonimo di meditazione , ma non è questo il caso', spiega Shute. 'Mi piace Jon Kabat-Zinn la sua definizione: ' Mindfulness significa prestare attenzione in un modo particolare : apposta, nel momento presente e senza giudicare.''
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In effetti, come sta questo per un paradosso: probabilmente stai già praticando la consapevolezza in qualche modo senza nemmeno rendertene conto.
'Uno potrebbe svegliarsi ogni giorno e seguire la propria routine senza rendersi conto di quei semplici rituali, come lavarsi le mani o preparare la colazione, sono pratiche di consapevolezza e compassione', afferma Shute. 'Anche chi è appassionato di yoga o di ciclismo potrebbe trovare questi esercizi catartici e curativi. Dobbiamo darci una pacca sulla spalla per cose che stiamo già costruendo nella nostra routine quotidiana come rituali o pratiche di consapevolezza.'
Shute ribadisce che la creazione di una pratica di consapevolezza durante il giorno non richiede molto tempo. Ad esempio, prima di tuffarti al lavoro al mattino, inizia la giornata con alcuni respiri profondi e decisi: respiri che senti, ascolti e noti davvero con intenzione. Mezzogiorno, fai una breve passeggiata libera dalle distrazioni del lavoro, prestando molta attenzione ai cinque sensi. Alzati in piedi tra una chiamata in conferenza e l'altra per fare un grande sforzo soddisfacente. Questi ti permettono di tornare nel tuo corpo, resettare il tuo cervello e calma il sistema nervoso simpatico (che viene attivato da fattori di stress).
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Nella sua guida LinkedIn Apprendimento corso di mindfulness e meditazione per il lavoro, Shute condivide alcune delle sue strategie di mindfulness preferite da utilizzare in vari scenari della giornata lavorativa.
Scansione del corpo
Se hai 10 o 15 minuti in più, Shute adora consigliarti una tecnica nota come body scan. 'L'incorporazione del corpo, della mente e dell'immaginazione consente un livello più profondo di concentrazione', spiega nel suo pratica guidata di scansione del corpo . Trascorrerai questo esercizio diventando consapevole delle diverse parti del tuo corpo, sia come si sentono fisicamente che come si relazionano a ciò che senti mentalmente.
Visualizzazione
La visualizzazione è un'altra tecnica di consapevolezza, ed è ottima per entrare nel giusto stato d'animo per una particolare circostanza, che si tratti di concentrazione, gioia, compassione o rilassamento. La visualizzazione può essere un concetto complicato all'inizio, poiché è più astratto e richiede un po' di immaginazione, quindi aiuta a segui una sessione di visualizzazione guidata . Shute si intrufola spesso in una pratica di visualizzazione prima di una riunione in cui ha bisogno di presentare ed essere al top del suo gioco.
L'esercizio di respirazione più semplice di sempre
Spesso, gli sbocchi su cui ci affidiamo riducono lo stress (fare una passeggiata, allenarsi, cucinare, giocare con il gatto) non sono opzioni realistiche tra riunioni e compiti. Ma molti esercizi di consapevolezza efficaci, come Shute's Pratica dei tre respiri , non richiede alcun tipo di pausa o addirittura alzarsi dalla sedia, rendendolo una tattica ideale per la giornata di lavoro.
Un esercizio di consapevolezza che richiede solo tre respiri e richiede meno di un minuto? Sì grazie. 'Potrei usare questo se sto per partecipare a una riunione che potrebbe essere stressante', dice Shute nel suo introduzione alla pratica dei Tre Respiri .
Prima di provare questo tra le chiamate Zoom, trova un posto tranquillo (ish) e una postura che sia 'comoda, ma vigile'. Ad esempio, per fornire un segnale fisico di messa a terra, Shute preferisce una sedia che permetta ai suoi piedi di toccare il pavimento.
Innanzitutto, espira completamente per iniziare a inspirare.
- Inspira lentamente e completamente.
- Trattieni il respiro in alto per alcuni istanti.
- Espira lentamente e completamente, pensando a una frase calmante, come 'lasciar andare', mentre lo fai.
- Trattieni il respiro in fondo per alcuni istanti.
- Ripeti, iniziando dall'inalazione.
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