Mentre mi siedo sul mio sezionale, sbattendo via il mio laptop, il mio telefono non è a portata di mano. In effetti, è attualmente impostato sulla modalità aereo e nascosto nel mio comodino per il prossimo futuro. Vedete, sto imparando a padroneggiare l'arte del minimalismo digitale, un termine reso popolare da Cal Newport , autore e professore associato di informatica alla Georgetown University.

Nel Minimalismo digitale: scegliere una vita mirata in un mondo rumoroso , ($ 16; amazon.com ) Newport sostiene la necessità di un completo declutter digitale, un compito che richiede rivalutare il nostro rapporto (spesso malsano) con la tecnologia . Come lo definisce, il minimalismo digitale è un 'approccio intenzionale alla tecnologia che coinvolge un numero limitato di attività online'.

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Devi declutterare digitalmente per arrivarci, per diventare il tipo di persona che può allontanarsi dal proprio telefono senza, ad esempio, preoccuparsi che tutti condividano meme senza di te. 'Il processo ti consente di concentrarti su alcuni comportamenti online che ti restituiscono molto valore, perdendo felicemente tutto il resto', afferma Newport.

Armato del desiderio di passare più tempo lontano dal mio compagno di vetro e alluminio, e modo meno tempo per scorrere Instagram: ho provato il decluttering digitale. Ecco come puoi farcela anche tu.

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1 Non chiamatela disintossicazione.

Il termine 'disintossicazione', come 'pulizia con succo', implica che si tratti di una breve pausa. 'Ma prendersi una pausa dalla tecnologia solo per tornarci più tardi non aiuta nulla a lungo termine', dice Newport. Preferisce invece il 'declutter digitale', in cui le numerose app che distraggono vengono rimosse da un telefono o tablet contemporaneamente. 'Una volta tolto tutto, dopo un po' di riflessione, puoi aggiungere di nuovo le app che contano davvero.' In sostanza, è come il programma Whole30 per il tuo telefono, l'approccio Marie Kondo alla vita online.

Due Confronta i tuoi dati quotidiani.

Forse come te, ogni domenica ricevo una notifica push che mi dice esattamente quanto tempo ho passato a guardare il mio schermo. Prima del mio declutter, quel numero si aggirava intorno alle 3,5 ore al giorno, per un totale di circa 24 ore a settimana. Ciò significa che ogni settimana, immancabilmente, mi dedicavo senza pensarci un giorno intero al mio telefono. Non importava che il tempo fosse passato a sfogliare i titoli delle notizie, ad aggiornare il mio feed di Instagram o a mandare avanti e indietro ricette con mio padre, è stato sufficiente per convincermi a cambiare le mie abitudini di consumo per sempre.

3 Controlla le tue app.

Naturalmente, il decluttering digitale si applica al tuo telefono, ma è anche utile quando si tratta di fitness tracker, dispositivi per la casa intelligente, tablet e laptop. Newport suggerisce di esaminare tutti gli strumenti digitali che richiedono il tuo tempo e la tua attenzione al di fuori del lavoro. (La frase al di fuori del lavoro è essenziale qui: puoi ridurre al minimo le tue app professionali solo fino a un certo punto prima che il capo inizi a chiedersi perché la stai nascondendo su Slack ed e-mail.) In effetti, Newport arriva al punto di suggerire temporaneamente allontanandosi da tutti i social media, video in streaming, notizie online e giochi digitali. Sarebbe anche utile richiamare i messaggi di testo. Se questo processo sembra intenso, è perché lo è. L'obiettivo, dopotutto, è ridurre al minimo le distrazioni digitali di bassa qualità in cambio di una vita ben vissuta.

4 Stai lontano per 30 giorni.

La chiave per il decluttering digitale non è semplicemente sbarazzarsi di app, servizi e distrazioni: è impegnarsi a stare lontano per un mese. Il mio lavoro come redattore di stili di vita mi richiede di essere al passo con le tendenze quotidiane, quindi devo ammettere che non ho potuto disconnettermi completamente da Internet per un mese intero. Ma ho detto addio alle mie app più amate (addio, Instagram e Facebook!) e ho ridotto gli scambi di testo regolari per due intere settimane. All'inizio, la pausa dai social media e persino dalla mia fidata app Netflix sembrava insopportabile, ma una volta accettato che potevo accontentarmi di meno tecnologia e più socializzazione nel mondo reale, il processo è diventato in qualche modo catartico. Temevo di perdere il fidanzamento o l'annuncio di nascita di un amico? Ovviamente. Ma evitare comportamenti online che richiedono attenzione mi permette di ritagliarmi del tempo per vivere la mia vita in modo più intenzionale, senza sentire il bisogno di controllare (o fare clic) su qualcun altro.

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5 Evita il 'colpo d'occhio'.

La forza di volontà da sola non è sufficiente per aiutarti a navigare negli spasimi del decluttering digitale. Ho imparato quella lezione il primo giorno, quando mi sono ritrovato a rovistare ripetutamente nella mia borsa per assicurarmi semplicemente che il mio telefono fosse ancora lì. L'impulso urgente di controllare il mio dispositivo è arrivato al minimo accenno di noia, e si scopre che Newport ha un nome per quella sensazione: lo sguardo veloce. Sottolinea che molti siti Web adattati ai dispositivi mobili sono stati ottimizzati per fornire una dose di input immediata e soddisfacente, il che spiega perché controlliamo costantemente per assicurarci di non aver perso un messaggio, un tweet, una notifica o una chiamata.

6 Crea una certa distanza.

Newport chiama avendo il tuo telefono sempre con te il modello compagno costante. Per rompere questa abitudine, suggerisce prima di fare più cose senza il telefono. Se possibile, lascialo a casa la prossima volta che esci per fare la spesa o per portare a spasso il cane. È sorprendente la differenza che possono fornire dosi regolari di libertà del telefono, anche se quelle dosi sono piccole, dice.

Quindi, quando sei a casa, lascia il dispositivo vicino alla porta d'ingresso e trattalo come un vecchio telefono di casa. (Ricordi, la cosa con il cavo riccio o l'antenna retrattile?) Se sei preoccupato di perdere una chiamata importante, metti la suoneria ad alto volume. Se vuoi cercare qualcosa o controllare i messaggi, fallo nel tuo atrio, dice. Fondamentalmente, non sei mai destinato a rannicchiarti, coccolarti o metterti a tuo agio con il tuo telefono (riserva questi comportamenti ai tuoi cari umani!). Questo semplice metodo ti aiuterà a trasformare il tuo rapporto con la tecnologia a casa.

7 Ripensa al tuo tempo libero.

Durante il periodo di decluttering, pensa a quali attività contano davvero per te. Incorporare gli hobby quotidiani, come l'esercizio, la lettura o la realizzazione di progetti creativi, porta a una vita di svago di alta qualità che ti aiuta a soddisfarti nel tempo, afferma Newport. Se temi di non avere la grinta per resistere per un declutter digitale, inizia a fare queste cose prima di fare una pausa. In questo modo, saprai cosa fare per riempire il tuo tempo una volta che non avrai più uno schermo da guardare, dice.

8 Fai rientrare (un po') la tecnologia.

Per me, non c'era dubbio che un declutter digitale abbia cambiato la mia vita quotidiana. Ma l'interruzione della tecnologia è giunta al termine, dopo 30 giorni, a quel punto ho effettuato di nuovo l'accesso con molta attenzione. Aggiungi solo le app che amplificano o supportano direttamente le cose a cui tieni veramente, dice Newport. L'intenzione è tutto.

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