Quando eri più giovane - o semplicemente senza bambini, senza stress e senza pandemia - potresti non aver nemmeno notato la facilità con cui hai trasformato una frase, o potresti immediatamente nominare quell'attrice, quel ristorante o la tua insegnante di quarta elementare . Quando invecchi, però, il tuo cervello potrebbe non essere altrettanto agile. Aggiungi a quella dieta povera, un sovraccarico di input mentali, stress e ansia, e a volte potresti trovarti a lottare per trovare le parole giuste o ricordare il nome di quel ragazzo che era in quello spettacolo su quella cosa. Si chiama 'nebbia del cervello' e può essere snervante, creando un'ansia da nebbia del cervello che può farti cercare freneticamente le risposte su Google.

Quindi cos'è esattamente la nebbia del cervello? 'Il modo migliore per descriverlo è quando davvero non ti senti te stesso. In realtà è il modo in cui il tuo cervello ti dice che qualcosa non è ottimale', spiega Mike Dow, PhD, PsyD, esperto di salute del cervello e autore di La correzione della nebbia cerebrale . 'Può svolgersi in modo diverso per persone diverse. Potrebbe essere difficile ricordare le parole, uno stato d'animo grigio, poca energia o dimenticanza.'

La buona notizia è che di solito è solo temporaneo e, con i giusti cambiamenti nello stile di vita, puoi rimettere in carreggiata il tuo cervello. Abbiamo parlato con esperti per sapere cosa puoi fare per eliminare la nebbia del cervello.

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Cambia la tua dieta.

Abbastanza stranamente, cattiva salute è una delle principali cause di nebbia cerebrale. C'è un sacco di emergenze ricerca suggerendo che zucchero e cibi lavorati , che alimentano i batteri cattivi nel nostro intestino, portano a infiammazione non solo nel corpo, ma nel cervello, spiega Sarah Bridges, PhD, psicologa del Minnesota. È per questo che spesso potresti sentirti assonnato dopo un trattamento zuccherato o un pasto ricco di carboidrati. Quella caduta non è solo fisica, ma anche mentale. Infatti, circa il 95% della dopamina e della serotonina (i neurotrasmettitori del benessere) vengono prodotti nel tratto intestinale.

Anche se potresti non voler saltare completamente le tue chicche preferite, gli esperti consigliano incorporare più cibi antinfiammatori nella tua dieta. Mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno e prendere prebiotici e probiotici , può introdurre batteri sani nell'intestino, il che aiuta il corpo a produrre meglio quei neurotrasmettitori che stimolano il cervello, spiega Dow. Dovrai anche assicurarti di assumere abbastanza omega-3, sia da frutti di mare puliti o integratori, che possono anche porre rimedio alla nebbia del cervello.

Il digiuno intermittente, che limita la finestra per mangiare a 10 ore al giorno, può anche migliorare la funzione cerebrale. Il digiuno intermittente provoca la crescita di nuove cellule cerebrali, chiamata neurogenesi. Dando al tuo corpo una pausa dalla digestione, stai effettivamente dando una pausa anche al tuo cervello, dice Bridges.

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Allevia lo stress.

In questi giorni, i nostri cervelli sono inondati di informazioni dalle notizie, dai social media e dal afflusso costante di sms ed e-mail inondando i nostri smartphone. Il risultato: Il nostro cervello è stanco . Quando hai troppo carico cognitivo, nel senso che stai facendo troppe cose contemporaneamente o hai troppe cose a cui pensare, mette a dura prova le nostre riserve mentali, dice Bridges. È troppo per il nostro cervello.

Secondo gli esperti, abbiamo qualcosa chiamato ritmi ultradiani, che sono cicli che si verificano durante le nostre ore di veglia. Secondo Bridges, la ricerca suggerisce che lavorare a intervalli di 90 minuti, e poi fare una pausa per prendere l'acqua, fare una breve passeggiata o fare una telefonata, può aiutare a migliorare la potenza del cervello. Riducendo al minimo quei tempi di lavoro, allevi lo stress sul tuo cervello.

La meditazione può anche aiutarti a schiarirti le idee . Dow consiglia di meditare per 12 minuti ogni giorno (anche se anche pochi minuti aiuteranno). E assolutamente, prova a metti giù il telefono per alcune ore al giorno per evitare un sovraccarico di informazioni.

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Migliora le tue abitudini di sonno.

Certo, una brutta notte di sonno qua e là ti lascerà pigro il giorno dopo, ma se il tuo modelli di sonno generali non sono ottimali, il tuo cervello non sarà al suo meglio. Cattive abitudini di sonno può colpirci in due modi, aumentando i nostri livelli di stress e interrompendo l'opportunità del cervello di riposare e recuperare, afferma Bridges. Questo può derivare da un programma di sonno incoerente, non dormire bene o svegliarsi nel cuore della notte, il che può darti una nebbia cerebrale transitoria.

PER Studio del 2020 fatto a Stanford ho scoperto che uscire per qualche minuto al mattino presto quando il sole sorge, e di nuovo prima che il sole tramonti, ripristinerà i tuoi ritmi circadiani. Quella luce aiuta ad allineare il tuo ciclo naturale sonno-veglia, che consente al tuo cervello di entrare in modalità 'autopulente' durante la notte, ripulendo le placche che causano la nebbia cerebrale, dice Dow.

Entra.

Lo sappiamo un buon allenamento fa fluire il sangue e l'ossigeno attraverso il corpo, quindi ha senso che l'esercizio darebbe anche una spinta al cervello . L'esercizio aumenta il flusso sanguigno e l'ossigeno al cervello, aiutandolo a funzionare al suo apice, spiega Dow. La buona notizia è che non devi sempre saltare su una spin bike o fare dei burpees per muoverti (anche se aiutano!). Anche una passeggiata quotidiana —un'ora è la cosa migliore—può resettare il tuo cervello.

Gioca ad alcuni giochi del cervello.

Secondo Dow, quando si tratta del cervello, la frase usalo o perdilo suona davvero vero. Quindi spegni la TV per un'ora e gioca a un solitario, fai un cruciverba o gioca a un gioco da tavolo (preferibilmente uno con un elemento di memoria). Anche imparare qualcosa di nuovo, purché sia ​​coinvolgente e non stressante, può dare al tuo cervello una messa a punto tanto necessaria.

Naturalmente, se questi miglioramenti dello stile di vita non risolvono il problema e la tua nebbia cerebrale sembra persistere, potresti voler consultare il tuo medico.

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