Non hai bisogno di una laurea in medicina per sapere come ci si sente ad essere stanchi (anche stanchi tutto il tempo). I sintomi sono evidenti, soprattutto se hai dormito male, hai lavorato tutta la notte per portare a termine un progetto o hai attraversato uno o due fusi orari e stai combattendo il jet lag.

Un po' di stanchezza è anche una parte normale della giornata di quasi tutti. Questo perché per circa 45-60 minuti dopo aver mangiato, il tuo corpo si sentirà naturalmente leggermente drenato. Il tuo corpo sta reindirizzando l'energia per digerire il cibo, afferma Jacob Teitelbaum, MD, internista certificato e autore di Da Affaticato a Fantastico, La Soluzione per Fatica e Fibromialgia, e la popolare app gratuita per smartphone Cure dalla A alla Z. La stanchezza potrebbe anche manifestarsi dopo una giornata di lavoro o un duro allenamento.

Anche se sentirsi in esaurimento è un ovvio risultato finale di alcuni degli scenari di cui sopra, ci sono altri sintomi di affaticamento che potrebbero non essere così ovvi, proprio come alcuni segni di stress non sono sempre facilmente riconoscibili. In alcuni casi, potresti mettere a rischio la tua salute se non vedi un documento e inizi a capire come smettere di sentirsi stanchi. Quindi quando dovresti farti controllare? Se interferisce in modo significativo con la tua vita, fatti controllare, dice il dott. Teitelbaum.

Quali sintomi potrebbero indicare che sei più stanco di quanto pensi e che non è solo mancanza di sonno? Eccone cinque:

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Ti addormenti facilmente durante il giorno.

Se ti addormenti mentre guardi la TV o, peggio, appisolando o sonnecchiando mentre guidi, è ora di cambiare strada. Ciò suggerisce che non stai ottenendo un sonno profondo adeguato durante la notte, afferma il dott. Teitelbaum. Per risolvere il problema, assicurati di avere almeno otto ore a notte. Se stai dormendo a sufficienza e hai ancora questi sintomi, consulta il tuo medico; l'apnea notturna può essere il colpevole.

Ti senti dolorante.

Muscoli tesi più stanchezza? Potrebbe essere una bandiera rossa. Quando il tuo corpo sta attraversando una crisi energetica, i tuoi muscoli si bloccano in una posizione accorciata, dice il dott. Teitelbaum. I muscoli, dopo tutto, sono come una molla e richiedono più energia per allungarli rispetto a contrarsi, uno dei motivi per cui si irrigidiscono dopo un allenamento. La combinazione di muscoli tesi e affaticamento potrebbe significare che c'è un problema che impedisce al tuo corpo di produrre l'energia di cui hai bisogno. Per ridurre i dolori, prova a immergerti in un bagno caldo con sali di Epsom o olio di lavanda (o entrambi). Se hai bisogno di una soluzione più rapida, prova un pad di intestazione.

Hai la nebbia del cervello.

Sorpresa! Il tuo microbioma intestinale, che alcuni esperti chiamano il tuo secondo cervello, potrebbe parlare. I momenti smemorati possono essere un segno di un microbioma squilibrato, afferma Raphael Kellman, MD, fondatore del Kellman Wellness Center di New York City. I probabili colpevoli sono alimenti trasformati, antibiotici, zucchero e fertilizzanti chimici. Per combattere questo, il Dr. Kellman consiglia di caricare la tua dieta con pre- e cibi probiotici — I cibi integrali ricchi di inulina sono ottime fonti prebiotiche e includono asparagi, carote, jicama e porri, mentre i cibi fermentati come i crauti, il kimchi e le verdure sottaceto sono potenti probiotici.

Ti arrabbi e le tue voglie di zucchero sono fuori controllo.

Potresti dare la colpa al tuo ciclo, ma potrebbe esserci un'altra causa, vale a dire problemi con la ghiandola surrenale, che aiuta il tuo corpo a combattere lo stress e la fatica. Ciò suggerisce che la ghiandola surrenale che gestisce lo stress si sta affaticando, afferma il dott. Teitelbaum. Prova a evitare lo zucchero (più facile a dirsi che a farsi), oppure cerca di dormire otto ore a notte per ridurre il desiderio, che può essere innescato da un sonno insufficiente. Anche una tazza di tè alla liquirizia ogni mattina può aiutare, afferma il dott. Teitelbaum.

Hai congestione nasale o sindrome dell'intestino irritabile.

Gas, gonfiore, diarrea, costipazione e persino congestione nasale al di fuori di allergie o raffreddori potrebbero significare che la Candida o la crescita eccessiva del lievito stanno minando la tua energia, afferma il dott. Teitelbaum. Due soluzioni: evita lo zucchero e chiedi al tuo medico se un probiotico è giusto per te.