Studiare, lavorare a lungo o rimanere mentalmente impegnato con i tuoi figli a casa richiede un flusso costante di capacità intellettuali. Il modo migliore per trasformare il tuo cervello in una centrale elettrica è ottenere dalle sette alle nove ore di sonno ininterrotto, ma a volte questo non è nelle carte. Ci sono anche maratone (video) giorni di incontri o faccende consecutive che richiedono semplicemente un piccolo supporto extra per essere gestite. La buona notizia è che c'è uno stuolo di bevute per aumentare la tua energia e aiutarti a liberare la tua nebbia cerebrale durante quelle lunghe ore.

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Limonata

Potresti aver sentito parlare di bere acqua e limone al mattino per una migliore digestione e salute della pelle (anche se questo è discutibile). Ma potresti non sapere che i limoni contengono alti livelli di potassio, che consente a più ossigeno di raggiungere il cervello e migliorare il funzionamento. L'acqua, con o senza limone, ha l'ulteriore vantaggio di essere estremamente idratante, che mantiene il cervello e tutto il corpo correndo in modo ottimale .

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'Una lieve disidratazione produce alterazioni in una serie di importanti aspetti della funzione cognitiva, come concentrazione, vigilanza e memoria a breve termine', spiega Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN e fondatrice di Nutrizione per RD . 'Trovo che se mi sento pigro o con la testa annebbiata nel pomeriggio, un grande bicchiere di acqua e limone rivitalizza la mia mente e mi aiuta ad alimentare il resto della giornata.'

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Succo di barbabietola

Le barbabietole sono ricche di nitrati, che aiuto con la dilatazione dei vasi sanguigni e successivamente aumentare il flusso sanguigno al cervello, che può migliorare la funzione mentale e cognitiva, spiega Ditkoff. 'Ciò significa una maggiore funzione cognitiva nel presente e un rischio potenzialmente ridotto di demenza in futuro'. Questo effetto può essere moltiplicato quando il succo di barbabietola è combinato con l'esercizio , quindi considera di bere 30 minuti prima di un allenamento.

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Tè verde

Il tè verde è un'altra bevanda popolare che è stata usata per secoli come potenziatore cognitivo. 'Il tè verde ha gli stessi benefici della caffeina del caffè, con l'aggiunta dell'aminoacido L-teanina', spiega Ditkoff. Da sola, la L-teanina può diminuire l'ansia e aumentare la produzione di dopamina . In combinazione con la caffeina, è un modo potente per migliorare la funzione cerebrale e anche mitigare alcuni dei nervosismi che potresti ottenere da altre bevande contenenti caffeina.

Frullati Di Frutti Di Bosco

Oltre ad essere deliziose, le bacche, come fragole, more, mirtilli e bacche di acaí, possono aiutare con la salute del cervello a lungo termine e la perdita di memoria legata all'età. 'Le bacche sono ricche di antiossidanti, che proteggono le cellule dai danni e possono anche cambiare il modo in cui i neuroni nel cervello comunicano, ' spiega Ditkoff. Un modo facile e salutare per ottenere la tua dose giornaliera di frutti di bosco è mescolare i tuoi preferiti in un frullato per colazione o uno spuntino e sorseggiare un ricordo migliore.

Fungo criniera di leone

Funghi sono una seria potenza nutrizionale, contenente antiossidanti, fibre e vitamine del gruppo B. Ma lo sapevi che alcuni funghi possono giovare anche al tuo cervello? Studi hanno mostrato un miglioramento delle capacità cognitive nelle persone che consumano regolarmente funghi medicinali (non psichedelici!). I funghi criniera del leone, chiamati per il loro aspetto ispido mentre crescono, sono particolarmente potenti in questo senso. Funghi criniera di leone contengono due composti che stimolano la crescita delle cellule cerebrali: hericenoni ed erinacine. UN studio dal 2011 dimostra che Lion's Mane può essere utile nella prevenzione del declino della disfunzione cognitiva, afferma Ditkoff. Tuttavia, qualcosa da tenere a mente è che abbiamo ancora bisogno di ulteriori ricerche poiché ci sono pochi studi di ricerca focalizzati sugli esseri umani poiché gli studi più preziosi sono stati condotti sui topi. Può essere difficile trovare i funghi Lion's Mane in forma culinaria, quindi molte persone scelgono di acquistarli versione in polvere e mescolare in acqua calda, caffè o frullato.

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Cioccolata calda

Uno dei miei colleghi attribuisce la sua folle produttività al fatto che beve o mangia cioccolato fondente super ogni giorno dopo pranzo. Pensavo che questa fosse solo una scusa per mangiare il dessert regolarmente, ma si è scoperto che il suo argomento goloso in realtà ha un certo peso. 'Il cacao è ricco di flavanoli, che possono aiutano a preservare e migliorare le funzioni cognitive dalla memoria all'attenzione all'apprendimento', afferma Ditkoff. Assicurati solo che la tua cioccolata calda utilizzi cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao per trarne i benefici.