Mentre 'benessere' è una parola d'ordine alla moda in questi giorni, può essere difficile ritagliarsi del tempo dedicato a praticare la cura di sé e prendi tanto necessario micro-interruzioni dalla frenesia quotidiana. Mentre ci destreggiamo con le richieste da ogni angolo della nostra vita, è facile sentirsi in colpa per concentrarsi su noi stessi. Un modo per assicurarti di dare la priorità alla felicità è intrecciare semplici abitudini ispirate al benessere durante la tua giornata lavorativa. Esercitati attivamente a incorporare piccole abitudini di benessere anche nelle giornate più piene di impegni: più ti eserciti, più diventerà una seconda natura e quelle piccole abitudini trarranno grandi benefici nel tempo.

Pronto ad alzarti dalla scrivania, mangiare un pranzo abbondante e fare qualcosa di buono per la tua salute mentale e il tuo benessere? Life coach ed esperti di benessere elencano i modi migliori e più semplici per presentarsi da soli, anche nei mercoledì folli e pieni di riunioni.

qual è il miglior detergente per tappeti per la casa

Articoli correlati

Cammina e parla.

Con molte riunioni tenute virtualmente, menziona alla persona con cui stai incontrando che farai una passeggiata mentre parli e salta il video. Indossa un paio di cuffie e passeggia per la chiamata di 30 minuti, consiglia Ivy Slater, executive business coach e CEO di Successo Slater . Espanderai la tua mente, creatività e capacità di collaborare e fare brainstorming di nuove idee nella natura. Andrà a beneficio della collaborazione aziendale, migliorerà la tua salute e incoraggerà il tuo partner di riunione a unirsi a te e diffondere la ricchezza della salute.

Prima di pranzo, pratica lo yoga riparatore.

Lo yoga riparativo è una versione supportata dello yoga tradizionale. Ti affidi di più agli oggetti di scena per assistere il corpo mentre riposa mentre tieni posizioni yoga leggere . Questa pratica è il miglior regalo che puoi fare al tuo corpo, soprattutto se passi la maggior parte della giornata seduto a una scrivania. dice Nory Pouncil , un allenatore di fiducia in se stessi. In appena cinque minuti inizierai a sentire la differenza. Il tuo corpo inizierà a sciogliere ogni tensione nella tua schiena, e da rallentando il respiro , aprirai il flusso di energia per rinfrescarti prima del prossimo compito. Se hai più controllo sul tuo programma, blocca 15 minuti dopo ogni 90 minuti di lavoro. Puoi iniziare con questi sei posizioni yoga per principianti che aiutano a sciogliere la tensione muscolare.

RELAZIONATO: 9 modi per praticare lo yoga gratuito

Bevi più acqua.

Circa il 60 percento del tuo corpo e circa il 70 percento del tuo cervello sono composti da acqua. L'idratazione è fondamentale per la salute generale e anche per la produttività, dice Serena Poon , un famoso chef e nutrizionista. Tenere una grande bottiglia d'acqua sulla scrivania e fare in modo di riempirla almeno due volte durante il giorno può aiutarti a mantenere l'idratazione e favorire il benessere. Dovresti bere il tuo peso corporeo in libbre in once d'acqua durante il giorno. Una cosa che le persone spesso trovano utile è acquistare una bottiglia d'acqua divertente che li aiuti a tenere traccia del consumo.

RELAZIONATO: Le pause pranzo sono la chiave per la salute e la felicità sul lavoro, secondo un dietista registrato

Ascolta i segnali del tuo corpo.

Quando provi una sensazione spiacevole, come una fitta alla schiena, mal di testa o mal di stomaco, concentrati rapidamente e in silenzio su quella parte del corpo e chiedi: 'Di cosa ha bisogno quella parte di me?' hai sete, quindi prendi un po' d'acqua, dice Bridgit Dengel Gaspard , autore e assistente sociale clinico autorizzato. Questa abitudine ti aiuta a premere il pulsante di aggiornamento mentre allenti le molte tensioni inerenti al nostro vita lavorativa sedentaria . Se ascolti e rispondi al tuo corpo, sperimenterai meno risentimento e più soddisfazione.

RELAZIONATO: La quantità definitiva di esercizio che devi recuperare per stare seduto tutto il giorno

Crea (e onora) un rituale mattutino.

In un mondo in lotta per la nostra costante attenzione, per prenderti un momento quando ti svegli per la prima volta , prima di prendere il telefono per chiederti: 'di cosa ho bisogno oggi per operare al meglio?' dice Diana Zalucky , un consigliere spirituale e un mentore intuitivo. [Attaccando a a sana routine mattutina ] ti preparerà al successo prima ancora che inizi la tua giornata lavorativa.

RELAZIONATO: 7 allungamenti mattutini che daranno una spinta all'intera giornata

Fai qualcosa che trovi divertente ogni giorno.

Ogni singola persona con cui parlo in questi giorni è soffre di burnout in qualche modo. Anche se sto lavorando con un cliente che ha un particolare obiettivo professionale, chiedo loro cosa stanno facendo per divertirsi. Sfortunatamente, molti rispondono che non stanno facendo molto o abbastanza . dice Patty franco , un allenatore di leadership esecutiva. Chiedo loro: 'Come puoi creare anche solo pochi minuti per provare gioia, risate o divertimento in un modo che sia significativo per te oggi?' Questo può includere giocare con le palle nerf in casa, giocare a freccette, cantare, ballare, disegnare , cucinare una nuova ricetta, guardare un video 'how to' su YouTube, portare il cane a fare una lunga passeggiata nel parco o sul lungomare e così via. Non cancellare cose di cui puoi veramente beneficiare e che sono importanti per te. Tu conti.

Stabilisci dei limiti con il lavoro e impegnati a rispettarli.

Così tante persone rimangono impigliate nel loro lavoro al punto che il lavoro diventa parte della loro identità, e poi inizia a sanguinare nella loro vita personale. Questo può creare risentimento verso il lavoro o il tuo capo oi colleghi e può anche mettere a dura prova le tue relazioni personali, dice Caitlin Willard , un life coach certificato e un coach spirituale. Definire i confini può avere un aspetto diverso per tutti, per alcuni potrebbe funzionare solo tra le 9:00 e le 17:00 o le 18:00. 'orario di lavoro' o non controllare le e-mail dopo le 19:00 o impegnarsi a fare la pausa pranzo di un'ora ogni giorno. Ognuno di noi ha esigenze diverse durante il giorno, ma impegnarsi in [una sorta di] confine solido può aiutare a creare la separazione tanto necessaria tra te come essere umano e il lavoro per cui sei pagato.

Prova la meditazione.

Quando la maggior parte delle persone pensa alla consapevolezza o meditazione , pensano di stare seduti in una stanza buia per un'ora, ma non deve essere così, dice Molly Galbraith, co-fondatrice di Ragazze diventate forti . Praticare la consapevolezza può essere semplice come aggiungere cinque minuti di meditazione alla tua routine mattutina o fare una pausa di 60 secondi tra le email a concentrati sul tuo respiro e ricentrati. Dedicare del tempo per essere consapevoli ti permetterà di fare una pausa sugli stress della giornata per essere presente nel momento attuale. Questo ti permette di sentirti calmo e in controllo.

RELAZIONATO: 16 app di meditazione per aiutarti a mantenere la calma tutto il giorno

Crea un mantra del potere.

Invece di prendere il telefono per prima cosa per controllare la posta elettronica o i social media, l'empowerment coach Melody Pourmoradi vuole che tu recita un mantra del potere . Gli esempi includono: 'Sono il tipo di persona che ottiene tutto ciò che vuole' o 'Qualsiasi sfida che mi si presenta sta funzionando per me', che dà il tono alla tua giornata lavorativa, dice. Questo può essere intessuto anche durante il giorno: prima di una grande presentazione, la mattina di un colloquio o semplicemente per portare a termine un compito impegnativo. I mantra del potere hanno un impatto perché ti consentono un momento con te stesso, prima che tu diventi accessibile al mondo, in particolare, al tuo posto di lavoro, dove il tuo tempo e la tua energia sono molto richiesti.

come funziona lo smalto occhi di gatto

Coccola i tuoi sensi con l'aromaterapia.

Incorporare oli essenziali in una routine notturna o mattutina può aggiungere un momento di benessere e sollievo dallo stress alla nostra vita frenetica, afferma Nancy Reagan, CEO e proprietaria di Bella Reina Spa . Le caratteristiche di ogni olio essenziale influenzano i sensi, gli stati d'animo e le emozioni, dicendo al cervello come reagire. La lavanda [per esempio] invierà un segnale al cervello per rilassarsi.

RELAZIONATO: Questo diffusore di olio da $ 15 è migliore della mia versione costosa

Avere conversazioni significative.

Soprattutto durante la pandemia e il lavoro da casa, è importante trovare modi per comunicare con i propri cari e/o il partner. Fai delle pause per controllare te stesso e gli altri. La salute mentale è importante e la connessione umana potrebbe essere di grande aiuto, afferma Megwyn White, sessuologo clinico certificato e direttore dell'istruzione presso Soddisfatto . Se hai un partner, comunica con loro durante una pausa pranzo per esprimere i tuoi pensieri e sentimenti. Apri loro la porta per condividere la loro, fornendo una strada a doppio senso e uno sbocco sano per la tua relazione. Dobbiamo parlarne tutti.

Compra (o raccogli!) tu stesso dei fiori.

Non aspettare che qualcun altro li invii; porta i tuoi fiori lavorare! insiste Allison Chawla , life coach certificato e psicoterapeuta. fiori e le piante hanno dimostrato di sollevare gli spiriti e aumentare l'umore più e più volte negli studi. Tra i loro colori vibranti, gli aromi rilassanti e persino le qualità purificatrici dell'aria, circondarsi di verdure o fiori colorati è un modo semplice per portare benessere e momenti più felici in giorni ridondanti.

RELAZIONATO: 10 trucchi pratici garantiti per aumentare la felicità