Nei mesi trascorsi da quando milioni di persone hanno iniziato lavorare da casa per rallentare la diffusione di COVID-19, alcuni seri pro e contro di lavorare da remoto sono emersi. Ad esempio, alcuni svantaggi: non sapere quando fare delle pause o chiamarlo un giorno; dimenticando di alzarsi e muoversi; lavorando in posti strani e ad angoli strani (chi sapeva che potevi compilare fogli di calcolo con la testa sul pavimento e i piedi su uno scaffale?). Inoltre, qualsiasi ulteriore ansia da quarantena aggrava lo stress lavorativo preesistente e il corpo di routine rigidità dallo stare seduti tutto il giorno .

cose da fare in una giornata calda a casa

Ma non dimenticare di riconoscere i pro (anche durante una crisi sanitaria globale, è importante riconoscere i lati positivi !). Ad esempio, questa potrebbe essere la prima volta che ti allontani dallo sguardo diretto di un capo e dei colleghi (e delle risorse umane). Nessuno saprà se fai una pausa di cinque minuti tra le videochiamate per alzarti e marciare intorno al tuo spazio di lavoro, o fai degli allungamenti leggeri ma efficaci per aumentare la circolazione sanguigna e sveglia tutti i muscoli hai dimenticato di usare mentre autoisolante . (Scusa, glutei, non è niente di personale.)

Continui a ritrovarti con 10 minuti di anticipo tra le presentazioni Zoom? Sotto, Beth Cooke , un insegnante di yoga e un istruttore presso obbedito —la destinazione online per lo streaming live, su richiesta allenamenti da casa —condivide tre esercizi di yoga facili e veloci progettati per essere spremuti in un'intensa giornata di lavoro.

Il seguente per principianti posizioni yoga sono fantastici da soli, ma si sentono ancora meglio se eseguiti in sequenza per un flusso energizzante di mezzogiorno. Usa il video dimostrativo sopra come guida visiva, quindi passa allo stretching. (E non dimenticare di respirare!).

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Mossa 1: piegamento laterale in piedi

(A) Inizia in posizione di montagna (Tadasana): stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti in avanti.

(B) Alza le braccia verso il cielo e unisci i pollici sopra la testa.

(C) Piegare delicatamente la parte superiore del corpo da un lato, sentendo un allungamento nel corpo laterale. Ripetere sul lato opposto.

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(D) Torna al centro con le braccia ancora sopra la testa e continua dritto nella mossa 2...

Mossa 2: Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)

(A) Premi i palmi insieme, abbassa le braccia e piega lentamente in avanti le gambe (piega le ginocchia quanto necessario).

(B) Afferra il gomito opposto con ogni mano e lascia che la testa penda pesante.

(C) Oscillare delicatamente per aprire la parte superiore della schiena, allungare la parte posteriore delle gambe e allungare la colonna vertebrale.

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(D) Quando sei pronto, continua direttamente nella Mossa 3...

Mossa 3: piega in avanti con allungamento delle spalle

(A) Sempre piegato in avanti, porta le mani dietro di te e intreccia le dita alla base della colonna vertebrale.

(B) Lascia cadere le braccia in avanti (con le mani ancora intrecciate) per quanto è comodo e tienile per aprire le spalle.

(C) Dopo alcuni respiri qui, rilascia le dita intrecciate e arrotola lentamente: mantenendo il coccige pesante, abbassa il mento sul petto e immagina di impilare ogni vertebra una per una, mentre torni in posizione di montagna in piedi.

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(D) Termina rotolando le spalle indietro 2 volte.

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