Mattina e l'accompagnamento la routine mattutina —spesso arriva troppo presto per molte persone; spesso inizia anche senza pace e tranquillità. La maggior parte delle persone sta cercando di portare tutti a scuola o di prepararsi per il lavoro (o entrambi), dare da mangiare al cane, mangiare un boccone veloce se sono fortunati e bere una tazza di caffè (dimenticarsi di entrare in un allenamento mattutino )—tutte le ragioni per cui la maggior parte delle mattine è meglio descritta come caotica.

Ma le mattine non devono essere così, soprattutto se fai alcuni semplici esercizi mattutini prima di alzarti dal letto. Quando ti allunghi al mattino, stai aiutando il tuo corpo a svegliarsi, iniziare a funzionare in modo più efficiente, [e] persino aumentare il flusso sanguigno al cervello per migliorare la concentrazione, afferma Samantha Parker, specialista di movimento, yoga e chinesiofobia a Washington, DC , creatore di YoMo e autore di Yoga per il dolore cronico. Meglio ancora, gli ormoni del benessere degli esercizi di stretching possono entrare in azione per migliorare il tuo umore generale, anche prima della prima tazza di caffè.

Questi sette esercizi mattutini non richiederanno molto tempo (meno di 10 minuti per la maggior parte delle persone) e la parte migliore è che puoi eseguirli mentre sei ancora in pigiama, concedendoti qualche minuto di calma prima del caos. Se non diversamente indicato, mantieni ogni posa per almeno 30 secondi e abbinala con un po' stretching prima di andare a letto per credito extra.

Posa a mezzo vento per alleviare

Sdraiati a faccia in su sul letto, porta il ginocchio sinistro verso il petto, avvolgendo le mani intorno agli stinchi. Abbraccia il ginocchio al petto. Rilascia e cambia lato.

Posizione dell'albero supino

Iniziando supino nel letto, porta il ginocchio sinistro sui fianchi e lascia che il ginocchio scenda sul lato sinistro del tuo corpo sul letto o appoggiato sul braccio sinistro. Tieni il ginocchio sinistro a un angolo di 90 gradi con l'interno coscia rivolto verso il soffitto mentre fai scorrere la parte inferiore del piede sinistro verso la coscia destra. Rilascia e cambia lato.

Torsione spinale supina

Sempre sdraiato a faccia in su nel letto, piega il ginocchio sinistro e portalo verso il petto. Usando la mano destra, disegna il ginocchio sinistro avanti e indietro verso il lato destro del corpo. Estendi il braccio sinistro di lato all'altezza delle spalle o, piegando il gomito sinistro, posiziona il braccio a forma di palo sul letto con il palmo rivolto verso il soffitto. Guarda verso il braccio sinistro. Rilascia e cambia lato.

Stretching dei muscoli posteriori della coscia con rotoli alla caviglia

Sdraiati a faccia in su sul letto, porta il ginocchio sinistro al petto ed estendi la gamba fino al soffitto. Metti le mani dietro il tendine del ginocchio o il polpaccio. Fai un respiro profondo e mentre espiri, abbraccia la gamba più vicino alla pancia. tenere. Ora punta e fletti il ​​piede sinistro quattro volte e fai quattro caviglie a destra, poi a sinistra. Rilascia e cambia lato.

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Inclinazioni pelviche

Sdraiati a faccia in su sul letto, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul letto, sotto i fianchi. Tirando l'ombelico verso il materasso, inclina il bacino verso le spalle e solleva i fianchi di qualche centimetro. Rilascia e ripeti quattro volte.

ponti

Continua a sdraiarti a pancia in su. Solleva i fianchi dal materasso una vertebra alla volta finché la schiena non si stacca dal materasso e senti la maggior parte del peso sulle spalle. (Nessun peso dovrebbe essere sul collo.) Rotolare lentamente sul materasso e ripetere quattro volte.

Posa di sollievo a tutto vento

Sdraiati sulla schiena, porta entrambe le ginocchia al petto e tieni la parte posteriore delle cosce o delle ginocchia mentre abbracci le ginocchia. Se ti senti a tuo agio, fai rotolare le spalle dal materasso e porta la fronte alle ginocchia. Fai una pausa di cinque secondi prima di consentire alle spalle e alla schiena di rotolare sul materasso. Abbassa il mento per allungare il collo (la parte posteriore della testa dovrebbe essere a contatto con il materasso) e continua ad abbracciarti per 30 secondi.