Immagina cosa potresti fare se fossi un poco un po' più fiducioso. O che ne dici di molto più fiducioso? Non sei solo tu: la mancanza di fiducia trattiene più persone di quanto tu possa immaginare. È probabile che le persone che sembrano veramente sicure di sé abbiano dovuto lavorare sulla loro autostima ad un certo punto della vita, in un settore o nell'altro (e in caso contrario, sono uno dei pochi fortunati!).

'La fiducia è una misura della nostra fiducia nelle nostre capacità', afferma Tess Brigham , MFT, BCC, psicoterapeuta, carriera e life coach certificato e oratore pubblico. 'Di solito viene da esperienze di successo. Le persone lottano con fiducia perché per creare queste esperienze di successo devono agire in qualche modo.' Spesso abbiamo paura di agire per paura di fallire, e così inizia il circolo vizioso.

Chiunque, a qualsiasi età, può lottare e lavorare sulla propria fiducia. Ma Brigham dice che le sue clienti di sesso femminile vengono da lei più spesso dei suoi clienti di sesso maschile con problemi di fiducia come sindrome dell'impostore nel posto di lavoro. 'Le donne tendono a preoccuparsi molto di più di come si presentano agli altri', dice. 'Invece di fidarsi del proprio istinto e di parlare apertamente, tendono ad aspettare finché non sono sicuri al 100% di ciò che vogliono dire, e poi il momento passa.' Naturalmente, anche i giovani tendono a mancare di fiducia, poiché, come dice Brigham, 'la conoscenza è grande, ma niente batte l'esperienza: la fiducia deriva dall'agire e dall'avere esperienze, quindi l'età conta'.

Fortunatamente la fiducia in se stessi è una qualità che puoi imparare e praticare. In effetti, è più come un'abilità o un muscolo che puoi costruire. Dai trucchi mentali che cambiano la vita ai segnali fisici potenzianti, queste utili strategie possono aiutarti a costruire l'autostima e ad essere più sicuro di te.

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1 Inizia in piccolo

'Più fai qualcosa e più esperienza acquisisci, più diventerai sicuro; e più diventi sicuro, più sarai in grado di agire', afferma Brigham. 'Iniziare è sempre la parte più difficile, quindi sempre creare obiettivi piccoli e fattibili . Vuoi creare passi attuabili che sai di poter realizzare perché ti aiuteranno a creare slancio in avanti.'

Inizia impegnandoti in attività in cui hai già fiducia nelle tue capacità, suggerisce Sherry Benton, PhD, ABPP, psicologa e fondatrice e chief science officer di TAO Connect . 'Questo ti mette in uno schema di pensiero chiamato 'flusso', dove l'autocoscienza scompare e sei completamente assorbito. Trova qualcosa che ti metta in campo e ti dia un senso di orgoglio per i tuoi successi.'

Due Notare i pensieri che drenano la fiducia

'Aumentare la fiducia e l'autostima riguarda davvero il rapporto che hai con te stesso e il dialogo continuo che hai nella tua testa', spiega Brigham. 'Inizia prendendo coscienza dei tuoi pensieri e sentimenti e inizia ad affrontare il modo in cui vedi te stesso e i modelli di pensiero negativo'.

La consapevolezza e il riconoscimento dei pensieri e dei modelli di discorso autoironico è il primo passo. 'Nota come parli a te stesso. Smettila di etichettarti come 'stupido' o 'perdente', dice Brigham. 'Trova un modo diverso per parlare con te stesso o almeno fermati quando ti rendi conto di essere cattivo con te stesso.'

Fai anche il punto su ciò che ti circonda: 'Inizia notando ciò che le persone o le attività aumentano il tuo pensiero negativo e apportano modifiche di conseguenza', aggiunge (ad esempio, social media, relazioni malsane e così via).

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3 Riqualifica il tuo cervello

'Quando ti nutri con un flusso costante di insicurezza e fallimento immaginario, questi pensieri diventano più automatici e cablati nel tuo cervello', dice Benton. Per diventare più fiduciosi, non devi solo notare i cattivi pensieri, ma poi coltivare attivamente quelli più positivi e fiduciosi. 'Questo processo richiede tempo e pratica', dice Benton, ma 'lavoraci ogni giorno e, alla fine, creerai nuovi percorsi neurali e questi (nuovi, migliori) pensieri possono diventare più automatici: sei essenzialmente ricablando il tuo cervello per farti sentire più sicuro di te.'

Benton consiglia di ripetere ogni giorno frasi di benessere che risuonano davvero con te. Le affermazioni positive, dice, possono alterare il tuo subconscio. All'inizio di ogni giornata, ad esempio, dì a te stesso: 'Sono pronto per affrontare la giornata che mi aspetta' oppure 'Sono intelligente e capace'.

4 Circondati di ispirazione

Benton consiglia di scrivere citazioni o messaggi che ti ispirano e di mostrarli in un posto facile da individuare. 'Costruisci una playlist di canzoni che ti sollevano il morale e ti portano gioia, quindi, indipendentemente dal tuo umore, scegli di ascoltare questa playlist, non ascoltare musica che ti abbatte e afferma i tuoi sentimenti negativi', dice. 'Gli studi hanno dimostrato che la musica può respingere la depressione, abbassare i livelli di cortisolo e portare a stati d'animo positivi e una maggiore regolazione emotiva'.

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5 Visualizza i successi passati

Brigham consiglia di concentrarti sui momenti della tua vita in cui ti sentivi davvero calmo, in controllo e come se fossi nella zona' o 'uccidilo'. È quello che lei chiama una 'revisione del successo': visualizza un momento in cui ti sei sentito orgoglioso e sicuro di te stesso. Qual è stata la circostanza? Cosa hai fatto per arrivare in quel posto? Chi era con te?

'Voi ha fatto un discorso fantastico , hai azzeccato una presentazione, hai scritto un saggio che amavi, è diverso per tutti, ma un momento in cui ti sentivi al meglio', dice. «Allora torna indietro nel tempo e incarna di nuovo quel momento. Questa è un'ottima cosa da fare prima di una presentazione o colloquio di lavoro per aumentare la vostra fiducia.'

6 Cambia la tua comprensione di 'fallimento'

La paura di fallire è uno dei principali killer della fiducia. Inizia a lasciar andare gli standard binari, tutto o niente: la convinzione che puoi solo essere perfetto o fallire. 'Questo si chiama perfezionismo negativo', dice Benton. 'Se stai cercando di essere all'altezza di standard irrealistici, tutte le esperienze portano alla perfezione o al fallimento, il che ti porta a considerarti sempre un fallimento inadeguato.'

Invece di prepararti per fallire con l'obiettivo impossibile di essere sempre perfetto, fissa obiettivi che siano molto realizzabili e sotto il tuo controllo. Brigham suggerisce di fare semplicemente il tuo obiettivo agire -non ottenere un risultato positivo. 'Agire è sotto il tuo controllo, ciò che accade dopo che agisci (il risultato complessivo) è fuori dal tuo controllo', afferma Brigham. 'Per costruire i muscoli della fiducia, devi iniziare ridefinendo il fallimento per te stesso e imparando a lasciar andare il risultato.'

7 Allora lasciati fallire

Il secondo passo per trasformare la tua relazione con il fallimento è desensibilizzarti ad esso. 'Non essere troppo duro con te stesso: permetti a te stesso di commettere errori e impara da loro', dice Benton.

'Quando le persone si esibiscono, le cose non vanno sempre bene. Forse qualcuno lascia cadere un segnale o dimentica un oggetto di scena. Forse il pubblico non ride. Ma da quelle esperienze, puoi imparare a non dare così tanto potere al fallimento', afferma Brad Barton, artista, scrittore e insegnante di improvvisazione con sede a New York. 'Certo, dopo uno spettacolo debole potresti sentire un po' di bruciore, ma stai ancora camminando, ancora respirando. Dopo aver bombardato uno spettacolo un certo numero di volte, saprai che puoi sopravvivere. Prendi quella conoscenza e usala per fortificarti la prossima volta che ti trovi di fronte a una grande sfida, come un presentazione al lavoro .'

8 Non confrontarti con gli altri

La nostra tendenza a vedere gli altri come i nostri fioretti o concorrenti non è un modo sano o utile per valutare la crescita personale e il successo. 'Smetti di paragonarti agli altri e concentrati sul tuo viaggio personale', dice Brigham. 'Di solito esorto i miei clienti a limitare i social media perché è davvero facile andare avanti e confrontarti con altre persone e abbatterti o giudicare a che punto sei della tua vita'.

Allo stesso modo, avere empatia è fondamentale, non solo come cortesia verso gli altri, ma ironicamente a proprio vantaggio. Chiunque ti confronti - al lavoro, su Instagram, in una rivista, in qualsiasi aspetto della vita - la cui esistenza ti lasci intaccare la fiducia in te stesso, sta affrontando le proprie sfide private. Potrebbero mancare di fiducia in modi che non puoi vedere. Capire che gli altri sono fallibili quanto te, anche se in modi diversi, è un promemoria che aiuta a livellare il campo di gioco (per così dire) nella tua mente.

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9 Chiediti 'Perché?'

Scava più a fondo nelle tue motivazioni per voler essere più sicuro di te e finalmente fare i passi per farlo. 'Concentrati sul motivo per cui vuoi aumentare la tua autostima', dice Brigham. 'Che tipo di vita vuoi vivere? Come vuoi sentirti ogni giorno? Di chi vuoi circondarti? Come vuoi trascorrere il tuo tempo? Queste domande sono davvero importanti perché determinano su quali aree della tua vita concentrarti sulla costruzione di quel muscolo della fiducia.' In altre parole, identificare perché vuoi essere più sicuro (l'intenzione) può aiutarti a capire Come per essere più sicuri (e azioni).

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10 Educa te stesso

La conoscenza è fiducia, mentre l'ignoranza può generare insicurezza su ciò che non conosci o non hai sperimentato. Fai una pausa e rifletti sul motivo per cui non sei sicuro: la tua insicurezza deriva dall'ansia per la tua ignoranza o mancanza di esperienza (percepita o reale)? Prendi in mano la situazione, salta dentro e impara. Impara leggendo, impara facendo ( seguire un corso ), impara chiedendo aiuto. Nessuno può mai sapere tutto, ovviamente, quindi lascia andare quell'aspettativa. Ma più impari su un argomento, un processo, un insieme di abilità su cui ti senti indietro, più comincerai a diventare sicuro, garantito.

undici Fiducia nel progetto con il linguaggio del corpo

Questo è probabilmente il momento in cui ti verrà in mente il vecchio adagio 'finto finché non ce la fai'. Ma non pensare che sia falso: dovresti ancora essere te stesso, stai solo trasudando una versione più sicura di te al mondo che ti circonda. Innanzitutto, lavora sul linguaggio del corpo, un modo collaudato per aumentare la fiducia, afferma Benton. 'Stai dritto e rilassa le spalle. Evita di mettere le mani sui fianchi o di incrociare le braccia e resisti all'impulso di agitarti giocando con i capelli, battendo il piede a terra o spostando costantemente il peso del corpo.' Parla lentamente e intenzionalmente, e attenzione alle stampelle verbali -Tutti questi sminuiscono quello che stai dicendo.

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12 Esercitati a stabilire un contatto visivo

Non possiamo parlare di linguaggio del corpo senza menzionare l'importanza del contatto visivo. 'Un modo per [acquisire potere] è proiettare l'assertività con il linguaggio del corpo', conferma Steve Kardian, ex sergente di polizia e fondatore della Defend University, che certifica gli istruttori di autodifesa. 'Con le persone con cui conversi spesso, prendi l'abitudine di guardarle direttamente negli occhi e mantieni lo sguardo mentre parli. Questa semplice mossa mostra che sei impegnato ed è il primo passo per diventare meno passivo nel resto della tua vita. Continua così e, con ogni interazione, acquisirai un po' più di fiducia in se stessi.'

13 Risvegliati con un rituale

Prendilo da Anders Cohen, MD, il capo della neurochirurgia e chirurgia della colonna vertebrale presso il Brooklyn Hospital Center, ed ex tennista professionista e medico per gli US Open Tennis Championships: le cose vengono naturalmente quando sei sul pilota automatico e ti senti bene con te stesso. 'Per entrare in questa mentalità, crea una routine da seguire prima di un evento importante', dice. 'Ad esempio, un giocatore di tennis potrebbe far rimbalzare una palla quattro volte prima di ogni servizio. E prima di ogni intervento chirurgico, io e il mio assistente seguiamo un regime. Rallenta le nostre menti e entriamo in un ritmo naturale che ci rende meglio preparati a gestire con sicurezza qualsiasi situazione.'

14 Vestiti per la fiducia

Se ti senti bene fisicamente, ti sentirai bene mentalmente. 'Non passare le tue giornate in abiti che ti mettono a disagio e non punirti indossando abiti che non ti stanno più bene', dice Benton. 'Inizia prendendo un pomeriggio per rovistare nel tuo armadio. Rimuovi tutto ciò che non ti piace. Quindi concentrati sulla creazione di un guardaroba che sei davvero entusiasta di indossare. L'abbigliamento può avere un impatto positivo sull'immagine del tuo corpo e sulla tua autostima, quindi scegli capi che mettano in risalto ciò che ami di te stesso.'

quindici Arruola altri per aiutarti Help

Non è un segreto che spesso siamo i peggiori critici di noi stessi. A volte hai bisogno delle persone che ti amano, ammirano, rispettano e dipendono di più da te per esaltarti. 'In alcune culture, c'è una pratica descritta come il conferimento di benedizioni, in cui una persona si trova all'interno di una cerchia di suoi amici o alleati più stretti. Quelli all'esterno condividono la loro saggezza con la persona al centro', dice Ivars Ozolins , un coach di leadership certificato e consulente comportamentale con sede nel sud della California. 'Quando hai bisogno della sicurezza per fare qualcosa di nuovo o difficile, adatta questo modello. Chiedi ai tuoi amici di esprimere perché credono che avrai successo. È abbastanza semplice, ma poiché c'è potere nei numeri, ti sentirai pieno di energia e più preparato per affrontare il compito a portata di mano.'

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