Le giornate più corte e le temperature ventose ti fanno sentire giù? È del tutto normale— disturbo affettivo stagionale (SAD) è una forma di depressione che va e viene con le stagioni. I sintomi in genere emergono nel tardo autunno e all'inizio dell'inverno e possono includere tutta una serie di cose, come difficoltà a dormire, disperazione e bassa energia.

Bene, la scienza porta buone notizie: la risposta al tuo blues potrebbe risiedere in un programma di esercizi coerente. Secondo a studia pubblicato sulla rivista Depression and Anxiety, gli individui che si impegnavano in esercizi ricorrenti ogni settimana avevano meno probabilità di essere diagnosticati con depressione, anche di fronte a un alto rischio genetico per il disturbo.

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I ricercatori del Massachusetts General Hospital (MGH) hanno registrato i dati di quasi 8.000 partecipanti alla Partners Healthcare Biobank. Dopo che i pazienti hanno compilato un sondaggio sulle loro abitudini di vita (compresa l'attività fisica), i loro dati sulla salute nei due anni successivi sono stati analizzati al fine di identificare le diagnosi relative alla depressione. Hanno anche calcolato i punteggi di rischio genetico per ciascun partecipante, combinando le informazioni sull'intero genoma in un unico punteggio che rifletteva il rischio ereditario di depressione di una persona.

Hanno scoperto che le persone che erano più attive fisicamente avevano meno probabilità di sviluppare la depressione, anche dopo aver tenuto conto del rischio genetico.

'I nostri risultati suggeriscono fortemente che, quando si tratta di depressione, i geni non sono il destino e che essere fisicamente attivi ha il potenziale per neutralizzare il rischio aggiuntivo di futuri episodi in individui geneticamente vulnerabili', ha affermato Karmel Choi, PhD, ricercatore presso il Harvard TH Chan School of Public Health e autore principale dello studio.

Questo ha senso, secondo Eudene Harry, MD, direttore medico certificato per l'Oasis Wellness and Rejuvenation Center di Orlando, in Florida: Allenamenti da moderati ad alta intensità possono portare ad un aumento delle endorfine che elevano temporaneamente i nostri stati d'animo. La ricerca ha anche dimostrato che un esercizio aerobico costante aumenta le dimensioni dell'ippocampo, che è associato a un ridotto rischio di depressione.

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Quindi, esattamente quanta attività fisica è necessaria per ridurre il rischio di una futura depressione? Secondo Choi, il numero magico è di circa 35 minuti al giorno (o quattro ore alla settimana).

I ricercatori hanno anche scoperto che sia le forme di attività ad alta intensità, come l'esercizio aerobico, la danza e le macchine per esercizi, sia le forme a bassa intensità, tra cui lo yoga e lo stretching, erano ugualmente efficaci nel ridurre le probabilità di depressione. Nel complesso, le persone potrebbero vedere una riduzione del 17% per ogni blocco di attività di quattro ore aggiunto a settimana.

L'esercizio che funziona è il tipo che fai regolarmente, quindi suggerisco di scegliere cose che ti piacciono', afferma il dott. Harry. 'Che si tratti di escursionismo, giardinaggio o bicicletta, la chiave è far battere il cuore. L'interazione sociale aggiunge anche un'altra cosa all'equazione per aiutare a combattere la depressione, quindi attività come una divertente lezione di ballo, un'escursione con gli amici o una partita di basket possono fare miracoli.'

Mentre Choi afferma di riconoscere che le strategie per combattere la depressione rimangono limitate, sperano che le loro prove promettenti possano ridurre il rischio di depressione, specialmente quando c'è una storia familiare.

'Riteniamo che molti fattori potrebbero far parte di una strategia globale per migliorare la resilienza e prevenire la depressione', osserva Choi. 'L'entità della depressione nel mondo sottolinea la necessità di strategie efficaci che possano avere un impatto sul maggior numero possibile di persone'.

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