È facile scivolare in uno schema di dormire sempre meno. Una tarda notte al lavoro qui, una cena fuori con gli amici lì, e all'improvviso sei in media molto al di sotto del National Sleep Foundation–consigliato sette-nove ore di riposo ogni notte.
Anche se potrebbe non sembrare un grosso problema, dormire meno di sette ore può devastare la tua salute mentale e fisica. E c'è un effetto collaterale più visibile di dormire troppo poco: invecchiamento precoce della pelle .
Sì, miei irrequieti amici, il sonno di bellezza è una cosa reale e ne avete bisogno. Quindi siamo andati dagli esperti: Jeannel Astarita, estetista e fondatrice di Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , e Gretchen Frieling, MD, un dermatopatologo con tripla certificazione di bordo e CEO di GFaceMD —per capire perché il sonno è fondamentale per mantenere la pelle sana e cosa fare se non riesci a fare abbastanza Zzz ogni notte.
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Il sonno di bellezza per la pelle è davvero una cosa?
Questa domanda ha ricevuto un sonoro sì da entrambi gli esperti.
Durante il sonno è quando il corpo riposa e si rigenera attraverso l'eliminazione e la sostituzione delle cellule morte, comprese le cellule della pelle e del sangue, dice Astarita. Più sonno abbassa anche i livelli di il cortisolo, l'ormone dello stress , che provoca danni da radicali liberi alla pelle e ad altri sistemi del corpo.
Il dottor Frieling aggiunge che dormire a sufficienza ha dozzine di benefici anti-età per la pelle , compresa la produzione naturale di collagene indotta dal sonno , che previene il rilassamento cutaneo e le rughe. Quindi nel tempo, privazione del sonno costante può causare un più rapido esaurimento dell'elasticità e della rotondità della pelle. E a breve termine, come sa già chiunque abbia avuto una notte difficile, il Dr. Frieling dice che la mancanza di sonno può sicuramente provocare occhi gonfi e/o temute occhiaie .
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Cosa succede alla pelle se non dormi abbastanza?
Innanzitutto, c'è l'ovvio. Come dice il Dr. Freiling, non solo il tuo corpo si sentirà stanco se dormi meno ore, ma interromperai anche il tuo ciclo generale del sonno e questi effetti si mostreranno sul tuo viso.
La tua pelle può diventare squilibrata, portando a una carnagione disidratata, giallastra, acne e arrossamento, dice. Quando dormi di meno, influirai sui livelli di pH della pelle, il che abbassa il livello di umidità ed esaurisce il tuo splendore naturale.
E, osserva Astarita, la mancanza di sonno significa anche che il tuo corpo non ha abbastanza tempo per rigenerare le cellule che sono state danneggiate dall'esposizione al sole o dalle macchie, il che significa che è più probabile che noterai linee sottili e scolorimento al mattino .
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Nessuno può evitare completamente le notti insonni, quindi qual è il modo migliore per affrontare?
Se ti capita di avere una notte tarda o irrequieta ogni tanto, non dare di matto. Astarita dice che è facile correggere quel comportamento e aiutare la tua pelle bevendo molta acqua per aiutare a rimpolpare le cellule al mattino. Puoi anche tenere un paio di cucchiai nel congelatore e tenerli sugli occhi per ridurre borse e occhiaie, aggiunge.
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Sfortunatamente, tirare tutte le notti qua e là è un gioco da giovani adulti, dice il dottor Frieling. Come con qualsiasi cosa, l'invecchiamento rende la pelle meno resistente alla privazione del sonno. Più sei giovane, più velocemente ti riprendi da tutto, dice. La pelle di un ventenne avrà meno probabilità di mostrare gli effetti di una notte intera così drasticamente come quella di un quarantenne.
La pelle subisce un pestaggio ancora peggiore se la tua tarda notte include anche caffeina o alcol. Se la notte intera coinvolge caffeina o alcol, ciò può lasciare la pelle ancora più disidratata, con il consumo di alcol (soprattutto binge drinking), la pelle sarà gonfia e rossa, spiega il dott. Frieling. Se sei rimasto sveglio a mangiare cibi salati, come noccioline o salatini, puoi anche aspettarti di svegliarti con la faccia gonfia.
Stare alzati fino a tardi non ti farà invecchiare durante la notte, ma il Dr. Frieling consiglia di provare a farlo nel modo più sano possibile per aiutare la tua pelle a riprendersi idratandosi con l'acqua, mangiando cibi a basso contenuto di sodio, consumando proteine, togliendosi il trucco quindi è acceso per 24 ore, idratando e mantenendo il consumo di alcol a non più di due bicchieri.
I migliori prodotti per invertire i danni alla pelle causati dalla mancanza di sonno
Fortunatamente, ci sono alcuni prodotti che aiutano a combattere tutti gli effetti dell'insonnia sulla pelle. Astarita dice che usare un prodotto al retinolo prima di andare a letto è una delle cose migliori che puoi fare per la pelle.
amo il AlphaRet Crema Notte da SkinBetter Science, dice. Combina i benefici di un retinoide con alfa-idrossiacido per schiarire e colpire le linee sottili senza essere irritante come possono essere alcuni prodotti a base di retinolo.
I suoi altri preferiti includono Biossance Squalane Vitamina C Rose Oil per aiutare a illuminare e rassodare la pelle, e Defenage 8-in-1 Biosiero , un prodotto peptidico che stimola la pelle a produrre nuove cellule.
Il dottor Frieling consiglia Siero riparatore notturno Dermalogica , che viene anche sovralimentato con peptidi per rassodare e rinnovare, così come Maschera per postumi di una sbornia Rodial Super Acids X-treme , un prodotto a tripla azione a base di argilla resurfacing. Infine, dice, investi in un Maschera per dormire in acqua Laneige . Questo è ottimo per le carnagioni disidratate che bramano l'umidità, dice. Viene formulato con acqua minerale idro-ionizzata altamente concentrata per fornire dosi intense di idratazione alla pelle stressata e arida.
Ma, come notano entrambi gli esperti, non fare affidamento solo sui prodotti di bellezza, ma vai a letto!
