È risaputo che l'esercizio fa bene in generale fisico e mentale salute, e questo la maggior parte di noi dovrebbe averne di più . Ma se ti inclini più al teledipendente che al maratoneta, potresti aver bisogno di un piccola motivazione in più per allacciare le scarpe da ginnastica. Dopotutto, molte palestre sono ancora chiuse, o non ci sentiamo a nostro agio ad andarci palestre che hanno riaperto , anche con i protocolli di distanziamento sociale in atto. E in molte parti del paese, temperature rigide e strade innevate rendere l'uscita per fare jogging meno che allettante. Ma cosa accadrebbe se l'esercizio avesse un vantaggio aggiuntivo e meno noto per ispirarti a muoverti, il potere di aiutare ad aggiungere ulteriore resistenza al tuo sistema immunitario?

Non c'è stato un momento nella storia recente in cui ci siamo preoccupati di più la nostra immunità e difendersi dalle malattie che durante il COVID-19. E a quanto pare, muoversi potrebbe svolgere un ruolo significativo nell'aiutare a sostenere il sistema immunitario e respingere la malattia. Abbiamo contattato una coppia di esperti per ottenere informazioni su come l'esercizio influisce sul nostro sistema immunitario (e perché partecipare alla tua sessione di sudore quotidiana potrebbe anche aiutare il tuo corpo a rispondere meglio al Vaccinazione COVID-19 COVID ).

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Perché l'esercizio è utile per migliorare l'immunità?

Regolare attività di intensità moderata migliora la funzione immunitaria attraverso una serie di meccanismi, afferma Sean Heffron, dottore in medicina , della NYU Langone School of Medicine, che si concentra sull'importanza dell'attività fisica nella sua pratica di cardiologia preventiva.

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Spiega che muoversi può essere vantaggioso sia a breve che a lungo termine. Le contrazioni muscolari provocano il rilascio di citochine (così come di miochine) che agiscono per regolare l'attività delle cellule immunitarie. Il rilascio di catecolamine stimola anche il 'dispiegamento' dei linfociti (globuli bianchi che sono uno dei principali tipi di cellule immunitarie) nei tessuti periferici per la sorveglianza. Ciò si verifica con ogni sessione di esercizio. Sembra un buon ragionamento per spremere la tua sessione di sudore nel tuo programma quotidiano.

Il Dr. Heffron continua descrivendo come quell'allenamento sia anche il dono che continua a dare, a lungo termine. Su base più cronica, l'esercizio aerobico stimola le cellule progenitrici nel midollo osseo a produrre linfociti aumentando il turnover delle cellule più vecchie, una sorta di fenomeno di 'riciclo', dice.

La combinazione di queste attività porta a un sistema immunitario più robusto e attivo che, secondo il Dr. Heffron, potrebbe aiutare non solo a respingere le malattie, ma potrebbe anche migliorare la risposta immunitaria alla vaccinazione, poiché i vaccini essenzialmente imitano un'infezione per aiutare il tuo corpo imparare a proteggersi.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondatrice di Essere Brigid Nutrizione Funzionale , suddivide le cose in termini ancora più semplici. Il corpo è stato progettato per muoversi! Esercizio e movimento moderati almeno cinque giorni alla settimana è stato mostrato per sostenere il sistema immunitario, abbassare l'infiammazione , migliora la regolazione della glicemia, aiuta a mantenere un peso sano e promuove la longevità.

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Entrambi gli esperti concordano sul fatto che l'esercizio fisico può aiutare a ritardare e limitare l'infiammazione nel corpo, che il Dr. Heffron chiama infiamma-invecchiamento : aumento associato all'età dell'infiammazione sistemica che contribuisce a una miriade di condizioni tra cui malattie cardiovascolari, diabete, neurodegenerazione e cancro. Tigemeier cita presto ricerca che mostra quell'esercizio coerente aiuta a migliorare la sorveglianza immunitaria contro i patogeni e può avere una risposta antinfiammatoria.

Cosa succede al nostro sistema immunitario quando non ci alleniamo a sufficienza?

Il dottor Heffron dice che ottenere una quantità inadeguata di esercizio ti farà perdere tutti questi incredibili benefici sopra menzionati, che costituiscono davvero lo stato naturale di un essere umano come creature che, evolutivamente, sono sempre state pensate per essere molto attive fisicamente. Non fornire ai nostri corpi il movimento per cui sono stati progettati significa semplicemente che non stiamo operando alla nostra capacità ottimale.

Quando non siamo abbastanza attivi, spiega, il grado di sorveglianza immunitaria diminuisce, la robustezza dei leucociti (globuli bianchi che respingono gli intrusi corporei) si riduce e la funzione immunitaria complessiva diminuisce, portando ad una maggiore suscettibilità alle infezioni. In breve, più sei sedentario, meno il tuo corpo sarà attrezzato per combattere malattie e sostanze estranee, che si tratti del comune raffreddore, del cancro o del coronavirus.

Un'altra cosa da considerare l'esercizio ha un impatto più indiretto sulla nostra salute. Ad esempio, la mancanza di movimento contribuisce all'obesità, che è un ulteriore fattore di salute immunitaria. Sebbene non sia limitato a un esercizio limitato, l'obesità sposta la produzione di cellule immunitarie in cellule immunitarie innate infiammatorie, che guidano l'infiammazione sistemica che induce malattie cardiovascolari / aterosclerosi, diabete, cancro e altro, secondo il dott. Heffron. L'obesità è un problema sociale, emotivo e fisico complesso per molti, ma l'esercizio fisico può essere un passo prezioso sulla strada per una migliore salute generale e un sistema immunitario più forte.

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Troppo di una cosa buona?

Potresti aver sentito parlare dell'idea che l'esercizio super intenso potrebbe effettivamente essere dannoso per il tuo sistema immunitario. C'è del vero in questo? Secondo il dottor Heffron, questo non è qualcosa di cui la maggior parte delle persone deve preoccuparsi.

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C'è un concetto che l'esercizio acuto può causare un periodo relativamente breve di soppressione immunitaria, anche se questo è sempre più dibattuto, spiega. Se ciò si verificasse effettivamente, sembrerebbe essere limitato a esercizi ad alta intensità o di lunga durata. Una minuscola parte della popolazione adulta degli Stati Uniti si impegna mai in questo tipo di esercizio. Molte, molte più persone non ne eseguono affatto. Questo concetto non dovrebbe dissuadere nessuno dall'essere fisicamente attivi.

Titgemeier consiglia di considerare di sospendere l'esercizio ad alta intensità durante i periodi di stress estremamente elevato, e probabilmente non dovresti spingere i tuoi limiti in termini di fitness se sei già molto malato di qualcosa, ad esempio un brutto raffreddore). Tuttavia, il dottor Heffron avverte che è molto più probabile che gli effetti dannosi del mancato esercizio siano fonte di preoccupazione per l'americano medio rispetto ai rischi di esagerare. Sebbene sia importante farlo in modo appropriato data la pandemia (distante, mascherato se vicino ad altri, ecc.), non esercitare ha un certo impatto dannoso su più sistemi corporei e contribuisce alle comorbidità che sono chiaramente associate a esiti peggiori nell'infezione da SARS-CoV2, lui dice. In conclusione: muoviti!

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Muoviti il ​​più spesso possibile

Tigememer consiglia di monitorare i tuoi passi quotidiani attraverso il telefono, l'orologio o il contapassi e di puntare a 10.000 passi durante il giorno come un modo per iniziare a prendere l'abitudine di muovere il corpo ogni giorno. Se anche tu puoi allenamento quattro o cinque giorni alla settimana , questo è un bonus aggiuntivo, dice.

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Un ultimo promemoria che, per quanto sia importante l'esercizio, è saggio considerarlo come una strategia importante in un kit di strumenti più ampio per supportare il tuo sistema immunitario, piuttosto che solo una soluzione autonoma. Quando la tua alimentazione, movimento , dormire , e fatica sono in armonia, migliori la linea di base della tua salute, dice Titgemeier.

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