Nessuno ha mai detto di adottare un programma di esercizi regolari o in modo coerente allenarsi sarebbe facile. Il più grande ostacolo che la maggior parte delle persone deve affrontare? La loro mente. Gli esperti spesso dicono che il fitness è per il 90% mentale e per il 10% fisico, e hanno perfettamente ragione. Che tu sia un atleta di livello mondiale, un principiante dell'allenamento o una via di mezzo, la tua mente - e le scuse che esce - è spesso il tuo più grande nemico. Di seguito, gli esperti valutano cinque blocchi mentali comuni o scuse per non allenarti che potrebbero trattenerti, con suggerimenti per superarli in modo da poter rendere il fitness parte della tua normale routine.

Scusa n. 1: sono troppo stanco per fare esercizio.

Soluzione: se ti senti veramente a disagio, allora probabilmente è meglio saltare l'esercizio. Ma se questa stanchezza è una sensazione quotidiana, sappi che probabilmente è dovuta alla mancanza di esercizio fisico. Quando ti siedi troppo o non ti muovi abbastanza durante il giorno, non c'è molto ossigeno che viene distribuito attraverso il tuo corpo, il che può renderti letargico, dice Tina Martini, istruttrice di fitness a San Diego, in California; cuoco; e autore di Deliziosa Medicina.

Non appena ti muovi, le endorfine iniziano a fare effetto e ti senti più energico. Fallo ripetutamente e aumenterai la tua energia complessiva. Fino ad arrivare a quel punto, però, programma gli esercizi per quando hai naturalmente più energia, dice Julie Driver, un'istruttrice di Pilates con sede a Londra. Per alcune persone, ciò può significare provare a allenamento mattutino prima che la giornata li esaurisca, mentre altri potrebbero sentirsi più energici nel corso della giornata. Non importa quando si svolge l'esercizio, ricorda che una piccola quantità di attività è meglio di niente, quindi impegnati a fare almeno dieci minuti o a passare attraverso alcuni esercizi di stretching. È probabile che ti sentirai così bene che continuerai ad andare avanti.

Scusa n. 2: non ho tempo per fare esercizio.

Soluzione: la mancanza di tempo è stata la ragione principale per cui un enorme 42% dei partecipanti a un recente sondaggio di Freeletics è stato citato per non essersi allenato. Potrebbe sembrare difficile spremere l'esercizio, ma le persone spesso percepiscono solo una mancanza di tempo, poiché lo stesso sondaggio ha rilevato che l'americano medio ha 89 minuti di tempo libero al giorno.

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Fortunatamente, non è necessario dedicare molto tempo all'esercizio, anche pochi minuti alla volta distribuiti durante il giorno o un piccolo esercizio a casa funzionerà, ma è necessario ritagliarsi del tempo, afferma Driver. Pianificalo nella tua agenda giornaliera proprio come faresti con un appuntamento dal dottore o un taglio di capelli e poi crea più attività nella tua giornata facendo le scale contro l'ascensore, tenendo riunioni a piedi o camminando mentre parli al telefono.

Linea di fondo? Chiediti se la tua salute è davvero una priorità, dice Martini. Le persone trovano sempre il tempo per le cose più importanti.

Scusa n. 3: non sono un atleta, come posso esercitarmi?

Soluzione: senza dubbio sei bravo a camminare, il che significa che puoi muoverti, e questo è tutto ciò che serve.

Non è necessario essere un atleta per allenarsi, dice Driver. Trova le attività che ami fare, falle a un'intensità che ti fa sentire a tuo agio e progredisci al tuo livello. Ancora più importante, non confrontarti con gli altri mentre entri in questa mentalità di esercizio. Tutti devono iniziare da qualche parte e piccoli passi si sommano a risultati più grandi, afferma Driver.

Scusa n. 4: l'esercizio è così noioso.

Soluzione: trova nuovi modi per spostarti. Quando ti senti annoiato, è tempo di cambiare le cose fisicamente e mentalmente, dice Martini. Dai gruppi di passeggiate e lezioni di ballo all'esercizio con un cane (anche se ciò significa fare volontariato come dog sitter in un rifugio), ci sono così tanti modi divertenti per mettersi in forma che vale la pena sperimentare per trovare modi che ti interessano.

Inizia trovando tre nuove attività legate al fitness nella tua zona o pensa alle attività che amavi da bambino. Programmali nel tuo calendario e poi provali con una mente aperta. Annota se c'è stata un'attività che ti è piaciuta molto e trova il modo per svolgerla più spesso.

Considera anche quali ambienti ti stimolano e ti fanno sentire eccitato. Per alcune persone, fare qualcosa all'aperto, anche da soli, le mantiene stimolate, mentre altre sono più motivate da lezioni di ginnastica indoor. Ti piace ascoltare la musica? Potresti considerare di aggiungere musica ai tuoi allenamenti o di scegliere lezioni di fitness in cui la musica è al centro dell'attenzione, poiché gli studi dimostrano che la musica può motivarti a muoverti e persino ad allenarti più a lungo in alcuni casi.

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Scusa n. 5: l'esercizio sembra un lavoro così ingrato che non ho alcun desiderio di farlo.

Soluzione: se pensi di aver bisogno di sforzarti troppo in palestra solo per perdere peso o diventare più sano, non c'è da meravigliarsi se senti che l'esercizio è un lavoro ingrato.

Lo sento spesso, soprattutto perché i clienti collegano l'esercizio con la punizione, afferma Jonathan Jordan, personal trainer e coach nutrizionale a San Francisco. Tuttavia, piuttosto che pensare all'esercizio come un aspetto negativo, cambia la tua mentalità e concentrati sulle cose che l'esercizio fisico ti aiuterà a fare.

Ad esempio, se trascorri un po' di tempo in palestra, potresti essere in grado di praticare il tuo sport preferito senza sentire così tanto dolore o avere la resistenza per fare escursioni con i tuoi figli. Una volta che scopri che poche ore di esercizio si traducono in prestazioni migliori nelle cose che ami fare, probabilmente smetterai di lamentarti, come ha fatto la maggior parte dei clienti di Jordan. Ancora meglio, renditi conto che l'esercizio è una cosa da fare contro una cosa da fare. Guarda la tua vita e pensa a quanto sarebbe diversa se non potessi usare il tuo corpo, dice Martini. Il movimento è un dono che ci diamo, non una punizione.