In tutto il paese, palestre e centri fitness stanno lentamente ricominciando a riaprire. Sebbene molte persone siano ansiose di tornare alla loro routine del sudore, ha senso essere un po' cauti nel farlo. La realtà è che stiamo ancora navigando nelle acque torbide di una pandemia globale e la sicurezza è la priorità numero uno. Fondamentalmente: stiamo tutti cercando di trovare l'equilibrio tra mantenere i nostri corpi in movimento e in salute e non contrarre o diffondere COVID-19. Per fortuna, è possibile fare entrambe le cose.

L'esercizio fisico è estremamente benefico per la nostra salute generale e quindi è molto importante per tutti noi trovare un modo per esercitare in sicurezza e con fiducia durante la pandemia', afferma Gwen Murphy, PhD, MPH, epidemiologo e direttore dell'epidemiologia per LetsGetChecked. 'L'esercizio ci aiuterà a mantenere bassa la pressione sanguigna, e può aiutare a migliorare il nostro umore , livello di energia e aiutaci anche a dormire meglio . In questi tempi stressanti, queste cose possono essere importanti ora più che mai.

Al momento, dice, le palestre sono aree a più alto rischio perché di solito sono spazi chiusi condivisi con altri. Tuttavia, molte palestre e studi si sono orientati, offrendo lezioni virtuali e adattando il modo in cui operano di persona. Se stai pensando di tornare in palestra e vuoi renderla un'esperienza più sicura, segui questo consiglio di esperti.

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Assicurati che la tua palestra segua il protocollo CDC

Comprendere le linee guida del CDC che tutte le palestre devono seguire ti consentirà di prendere una decisione informata.

Se finisci per andare nella tua palestra al coperto, è molto importante che tu ti prenda cura di te stesso e ti assicuri che la tua palestra segua costantemente il protocollo di sicurezza COVID-19, esorta Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, capo stratega medico per Banda dell'Unità . Non ci dovrebbe essere più della percentuale di persone al chiuso consentita dal tuo stato in palestra, tutti dovrebbero indossare maschere in ogni momento, dovresti stare a un metro e ottanta di distanza l'uno dall'altro e il personale dovrebbe pulire tutte le superfici in modo coerente. Ideale anche il controllo della temperatura alla porta e l'accesso al disinfettante per le mani e/o al lavandino.

Porta i tuoi DPI e disinfettante

Il Dr. Khan consiglia di portare il proprio 'kit di sicurezza' mentre si viaggia e si va in luoghi come la palestra. Questo kit dovrebbe includere una maschera facciale N95, disinfettanti List-N approvati dall'EPA, asciugamani, prodotti di carta, guanti monouso e saponi antibatterici.

Pulisci le superfici con un panno disinfettante approvato dall'EPA con cui potresti entrare in contatto, come sedili, attrezzature per l'allenamento, pesi e maniglie, afferma il dott. Khan. Sarebbe anche una buona idea portare la tua attrezzatura personale se la tua palestra lo consente, il che limiterebbe il numero di oggetti comuni che stai toccando. Ad esempio, potresti portare i tuoi pesi, il tappetino per lo yoga o la corda per saltare.

Vai fuori orario

Se hai un programma flessibile, vale la pena andare in palestra durante l'orario di chiusura. Questo ovviamente sembra un po' diverso alla luce del COVID con più persone che lavorano da casa.

Durante l'ora di pranzo o quando la domenica c'è il calcio sono esempi di modi per evitare facilmente la folla, dice Evan Jay , PA-C, ATC, assistente medico certificato e preparatore atletico certificato presso Redefine Healthcare. Per assicurarti di andare in palestra durante l'orario di chiusura, chiama la tua palestra prima di uscire o chiedi al personale quando ha avuto periodi di quiete e anche in che giorno lo sperimentano.

Scegli piccole palestre o studi con classi ridotte

In linea con il consiglio di cui sopra, meno persone incontri, meglio è. Ci sono molte piccole palestre e studi (molti dei quali stanno lottando per rimanere a galla in questo periodo) che naturalmente hanno meno persone che entrano ed escono dalle loro porte rispetto alle palestre big-box. Questi tipi di posti spesso richiedono l'iscrizione in anticipo e limitano le loro classi a circa la metà della dimensione normale. La tua classe potrebbe essere piccola da due a 10 persone.

Non indugiare più del necessario

Vai in classe un minuto prima dell'inizio e vattene subito dopo. Se non è una lezione prestabilita, scrivi la tua strategia di allenamento prima di arrivare e muoviti rapidamente.

Anche se le palestre dovrebbero prendere precauzioni estreme quando si tratta di indossare la maschera, distanziamento sociale e pulizia dell'attrezzatura con l'aiuto delle misure preventive del CDC, è noto che il virus si diffonde da persona a persona attraverso le goccioline respiratorie quando le persone tossiscono, starnutiscono. , o parlare, dice il dottor Khan. Meno tempo passi in palestra, meglio è.

Partecipa a eventi di fitness all'aperto

Anche alcune palestre che rimangono chiuse hanno scelto di ospitare speciali eventi all'aperto una tantum a cui è possibile partecipare. Puoi anche cercare palestre e studi che hanno spostato le loro classi completamente all'esterno o che dispongono di strutture all'aperto che consentono un migliore flusso d'aria. In generale, essere in uno spazio esterno rispetto a uno spazio chiuso è molto più sicuro durante la pandemia.

Scegli un esercizio a bassa intensità se sei al chiuso

Il Dr. Khan consiglia di scegliere allenamenti che non siano così faticosi se sei al chiuso. L'allenamento ad alta intensità richiede più ossigeno rispetto agli allenamenti a bassa intensità, quindi è probabile che qualsiasi restrizione d'aria mentre si indossa una maschera sia più evidente durante l'HIIT o le lezioni di spinning/running indoor rispetto a qualcosa come lo yoga rigenerante, dice. Una respirazione più difficile significa anche che le particelle COVID hanno l'opportunità di viaggiare più lontano rispetto al nostro normale tasso di respirazione, rendendo l'uso della maschera durante gli allenamenti molto più critico per la sicurezza.

In caso di dubbio, allenati a casa

Se ti senti diffidente riguardo all'allenamento in palestra, o se semplicemente non sei sicuro che la tua palestra stia seguendo tutti i protocolli necessari, rilassati e allenati a casa.

Verifica se la tua palestra ha lezioni online; la maggior parte di loro lo fa. Questo è un ottimo modo per rimanere in contatto con i tuoi amici della palestra e continuare a fare una lezione di allenamento con il tuo istruttore preferito, afferma Jay. Invitare un amico può anche essere un modo per motivarti a frequentare [le lezioni virtuali]. Questo può anche risparmiare tempo per il pendolarismo ed è un ottimo modo per staccare dal tuo programma.