Per quanto ci provi, non è sempre facile schivare il raffreddore. L'americano medio, dopotutto, ha due o tre raffreddori all'anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La maggior parte dei raffreddori dura solo da tre a cinque giorni, ma puoi ancora essere congestionato o avere la tosse per un massimo di due settimane, afferma Tina Q. Tan, MD, specialista in malattie infettive e direttore medico dell'International Patient Services Program presso Ann & Robert H. Lurie Children's Hospital di Chicago.

Il problema è che il raffreddore può durare più a lungo o peggiorare a causa delle abitudini di vita (come mangiare cibi che minano il tuo sistema immunitario immune ) e comportamenti, tra cui quelli che altrimenti avresti potuto pensare fossero sani . Di seguito, gli esperti spiegano sette di queste cose che potrebbero farti sentire peggio o prolungare la tua guarigione dal comune raffreddore.

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Errore n. 1: non rinunciare alla tua intensità in palestra.

L'esercizio fisico può essere una manna dal cielo mentale quando sei malato, sollevando per lo meno il morale. Ma non prenderlo come il permesso di dare il massimo quando sei malato, o potresti peggiorare. Se hai il naso che cola o una lieve congestione nasale, hai il permesso di esercitarti con un avvertimento: mantieni l'intensità da lieve a moderata, dice il dott. Tan. Tuttavia, se hai la febbre, la tosse, la congestione toracica o il mal di stomaco, sospendi tutti gli esercizi fino alla risoluzione dei sintomi.

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Errore n. 2: dire a te stesso che non sei malato.

Se hai sempre aderito alla filosofia mind-over-matter quando si tratta di riprendersi dal raffreddore, rinuncia. Fingere di non essere malato potrebbe non incoraggiarti a ridurre le tue attività, il che significa che potresti sovraccaricarti, peggiorando così i sintomi e ritardando il recupero. Peggio? Stai esponendo gli altri alla tua malattia se vai al lavoro o in palestra quando sei malato, dice il dottor Tan. Il tuo corpo sa davvero meglio, quindi ascoltalo e dagli il resto di cui ha bisogno. E in ogni caso, se hai la febbre alta, vomito, mal di stomaco o tosse grave o congestione nasale con un naso che cola significativo, resta a casa.

Errore n. 3: lesinare sul sonno.

Il sonno potrebbe finire in fondo alla tua normale lista di cose da fare - il CDC riporta che un americano su tre non ottiene il sonno di cui ha bisogno - ma quando sei malato, il sonno diventa ancora più critico. Un sonno inadeguato può ridurre la funzione del sistema immunitario e prolungare il recupero dal raffreddore, afferma Linda Anagewa, MD, un medico di PlushCare ad Alea, nelle Hawaii. Il problema è che i sintomi del raffreddore come la tosse e la congestione possono impedirti di dormire adeguatamente, motivo per cui consiglia di utilizzare farmaci da banco come antistaminici, Tylenol, ibuprofene e decongestionanti per dormire meglio.

Ma nota: il sonno può essere più importante per la prevenzione del raffreddore che per la cura, aggiunge. In uno studio clinico, gli individui che dormivano meno di cinque ore a notte avevano quasi tre volte più probabilità di sviluppare un raffreddore rispetto a quelli che dormivano più di sette ore a notte.

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Errore n. 4: godersi qualche cocktail.

Dimentica il mito che l'alcol uccide tutti i germi, quindi va bene indulgere. Quando sei sotto il tempo, evita tutti gli alcolici. Perché? L'alcol sopprime direttamente il tuo sistema immunitario e tende a disidratare, fornendo così un pugno uno-due al tuo sistema immunitario e prolungando la tua malattia, afferma Richard Burruss, MD, un medico con PlushCare a Oceanside, in California. L'alcol può anche interferire con il tuo sonno , che, ancora una volta, è una parte cruciale del recupero. Anche se sorseggi il rimedio per il raffreddore preferito di tua nonna, whisky, limone e miele, potresti sentirti meglio a breve termine, ma non farà nulla per abbreviare il corso del tuo raffreddore. Linea di fondo? Metti le ore felici in attesa finché non stai bene al 100%.

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Errore n. 5: lasciare che lo stress non venga gestito.

Stress cronico inoltre la malattia è una ricetta per il disastro. Stress fisico o psicologico cronico può prolungare la malattia e il recupero mediante la produzione di ormoni dello stress, che possono influenzare il sistema immunitario, afferma il dott. Tan, aggiungendo che lo stress lieve di solito non ha lo stesso impatto. Quando sei seriamente stressato, costringi il tuo sistema immunitario a lavorare di più, il che rende difficile combattere il raffreddore. Cerca di riposare il più possibile e di impegnarti in attività che ti calmano, ad esempio meditando, giocando con il tuo animale domestico, leggendo o guardando film, per sedare lo stress e dare al tuo corpo il tempo di guarire.

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Errore n. 6: uso eccessivo di decongestionanti.

I decongestionanti possono certamente aiutarti a farti sentire meglio, persino aiutarti a dormire meglio, il che potrebbe abbreviare il corso del tuo raffreddore, dice il dottor Burruss. Tuttavia, l'uso di un decongestionante nasale per più di uno o due giorni potrebbe causare problemi. Se usati oltre i tre giorni, gli spray nasali decongestionanti topici possono causare un rimbalzo o un peggioramento della congestione, afferma il dott. Anagewa.

Errore n. 7: non soddisfare le tue esigenze di liquidi.

L'idratazione diventa ancora più importante quando sei malato, e quando si tratta di scegliere i liquidi giusti da bere , la regola generale è di sorseggiare qualcosa di sottile e chiaro. Le zuppe a base di acqua, tè e brodo fanno tutti miracoli e sono supportati dalla scienza. Gli studi confermano che riducono la durata e la gravità dell'infezione, afferma il dott. Burruss. Aiutano a diradare le secrezioni che il tuo corpo produce naturalmente durante il raffreddore e, quando quelle secrezioni e il muco sono più sottili, sono più facili da eliminare, il che ti farà sentire meglio. Il rovescio della medaglia, i liquidi che non sono chiari (come i liquidi a base di latticini) tenderanno a provocare secrezioni più dense, quindi evitali. Vuoi portare questa strategia oltre? Il Dr. Burruss suggerisce anche di riscaldare eventuali liquidi prima di sorseggiare: il vapore e il calore aiuteranno a eliminare il muco, determinando passaggi nasali più aperti.