È quella buca nello stomaco che si sente sempre più pesante. Il ciclo infinito di pensieri spaventosi. E il rapido battito del tuo cuore. I sintomi dell'ansia sono difficili da perdere poiché non solo prendono il sopravvento sulla nostra mente, ma spesso si riflettono anche nel nostro corpo. La maggior parte delle persone sperimenterà un attacco di questa condizione di salute mentale fin troppo comune almeno una volta nella vita, se non molte volte. Per aiutare a gestire i sentimenti di ansia, trovare un terreno solido e, in definitiva, sentirsi meglio, è importante riconoscere e comprendere i sintomi dell'ansia e le loro fonti. Abbiamo chiacchierato con esperti di salute mentale per i loro consigli su come riconoscere i segni più evidenti di ansia, che possono aiutare a fornire una strada più agevole verso il recupero.

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Che cos'è l'ansia?

A differenza della depressione , che è spesso radicato nei pensieri del passato, l'ansia è un'emozione orientata al futuro (sebbene questi due problemi di salute mentale possano spesso alimentarsi a vicenda in un circolo vizioso). L'ansia è una preoccupazione per qualcosa che non è ancora accaduto, o potrebbe non accadere mai, dice Crystal Bradshaw, LPC , un consulente professionale autorizzato. Puoi pensarlo come un sistema di allerta precoce, progettato per attirare la tua attenzione e segnalare che qualcosa non va, spiega Bradshaw. Sebbene l'ansia sia spesso una sensazione negativa che crea inutili irritazioni e talvolta panico, può anche servire a uno scopo quando siamo in pericolo fisico. Un altro modo di vederlo è come un tipo di paura, il cui scopo è mantenerti in vita. Molte volte, le persone lo ignorano e quando lo fanno la loro ansia aumenta, dice.

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Quanto è comune l'ansia?

Prima che tu ti senta sbilanciato, Bradshaw dice che l'ansia è molto normale. Mentre alcuni sperimentano l'ansia più gravemente o frequentemente altri, i sintomi dell'ansia di solito derivano da enormi cambiamenti di vita, cambiamenti ormonali e altri fattori che possono sembrare al di fuori del nostro controllo. Il Associazione americana per l'ansia e la depressione stima che quasi 40 milioni di persone (18 per cento) combatteranno contro un disturbo d'ansia ogni anno. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che una persona su 13 nel mondo soffre di ansia. Per superare questa diagnosi comune, Bradshaw afferma che abbiamo bisogno di un cambiamento nella percezione. Se consideriamo l'ansia come una risorsa che può aiutarci a leggere e valutare noi stessi, gli altri e le situazioni, ci sentiremo più a nostro agio quando i sentimenti affiorano. La tua ansia ti dirà dove concentrare la tua energia, dice. Non ignorarlo, ascoltalo.

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Quali sono alcuni sintomi comuni di ansia?

Quando si attraversa un episodio ansioso, è utile capire la causa principale di ciò che sta portando queste emozioni in primo piano. Quando si verificano sintomi di ansia, Bradshaw afferma che può essere utile porsi domande del tipo: Perché mi sento stretto il petto? e, perché il mio cuore batte forte? per riportarti al presente per indirizzare direttamente i tuoi pensieri ansiosi. Ecco alcuni dei segni più comuni di ansia che non dovresti ignorare.

Ritiro dagli amici.

Una delle prime risposte ai sintomi dell'ansia è allontanarsi dalle persone che ami. Spesso questo è un tentativo di sentirsi al sicuro e di avere più controllo, dice Bradshaw. Non voler passare del tempo con i tuoi amici o il tuo partner potrebbe essere la prova che stai usando tutta la tua energia mentale per contenere quello che sta succedendo, i nostri pensieri ansiosi. Probabilmente ti stai allontanando dal presente e sei mentalmente ed emotivamente esausto cercando di tenerlo insieme.

Comportamento ossessivo.

Da un punto di vista logico, potresti riconoscere che i pensieri ansiosi sono proprio questo: le preoccupazioni che circolano nel tuo cervello, ma non la tua realtà reale. Anche così, Schewitz dice che molte persone si sentiranno come se queste preoccupazioni invadenti stessero invadendo la loro mente al punto da non poterle controllare. Potresti anche avere rituali o compulsioni in cui ti impegni per aiutare a calmarti e far sparire i pensieri, un segno del comune disturbo ossessivo compulsivo (DOC) radicato nell'ansia. Potresti ritrovarti ad avere ripetuti pensieri di danno o morte che colpiscono i tuoi cari e impegnarti in frequenti preghiere per assicurarti che [siano al sicuro], dice.

Essere irritabile e impaziente.

Poiché il tuo cervello è in overdrive quando è ansioso, insieme al resto del tuo corpo, potresti avere una miccia super corta quando hai a che fare con altre persone. O anche la tecnologia. O i tuoi animali domestici. O qualsiasi cosa. Bradshaw dice che poiché sei preoccupato per le emozioni di ansia, abbiamo poca pazienza per le chiacchiere, non possiamo gestirlo quando qualcosa non va come vogliamo e potremmo persino litigare con chiunque cerchi di aiutarci.

Avere paura nelle situazioni sociali.

Anche se normalmente non sei il tipo da festaiolo, probabilmente ti diverti almeno fino ad ora. Schewitz dice che quando l'ansia cresce, cresce anche la nostra paura nelle situazioni sociali. La maggior parte delle persone diventerà più critica con se stessa e preoccupata per ogni interazione che ha con estranei e persino con i compagni più stretti. Potresti preoccuparti eccessivamente di come appari, cosa pensa la gente di te, che la gente parli di te alle tue spalle, che non piaci a nessuno, che sembri stupido quando parli e così via, spiega. Questo è un segno di ansia sociale e spesso porta le persone a evitare situazioni sociali a causa delle loro paure.

Avere problemi a dormire.

Molte persone inizieranno a provare i loro sentimenti di ansia più intensi praticamente nell'ora peggiore: l'ora di andare a letto. Bradshaw dice è molto comune per le persone restare sveglie a letto pensare e preoccuparsi perché improvvisamente tutte le loro distrazioni sono sparite. Di notte, siamo solo noi e i nostri pensieri, che finalmente hanno un pubblico in cattività, dice. Possiamo metterli da parte durante l'assalto della nostra vita quotidiana e ottenere una tregua temporanea, ma di notte, quando le esigenze del giorno sono andate a dormire, i pensieri che abbiamo spazzato sotto il tappeto riaffiorano, chiedendo attenzione.

Sentirsi male fisicamente allo stomaco.

Fatto non così divertente: il tuo cervello non può distinguere tra una minaccia reale - c'è una tigre che ti insegue - e un percepito minaccia: preoccuparti di essere licenziato o se un amico è arrabbiato con te. Quando ti trovi in ​​una situazione in cui devi combattere o fuggire, sia in vero pericolo che in una condizione concettualizzata e pericolosa, anche il tuo corpo si sposta e fa tutto il possibile per sopravvivere. Come spiega Bradshaw, non abbiamo più bisogno di produrre saliva o digerire il cibo. Invece, il nostro cervello interrompe il flusso sanguigno al nostro sistema digestivo e lo reindirizza ai muscoli. La sensazione può sembrare che tu abbia un nodo o un peso pesante nello stomaco, o persino farfalle che svolazzano lì dentro, spiega. In effetti, è importante notare che il nostro cervello e il nostro intestino sono collegati, con over Il 90% della nostra serotonina risiede nel nostro intestino . A sua volta, possiamo sentirci male allo stomaco poiché il nostro microbioma è compromesso.

Cosa può causare ansia?

Sebbene quasi tutti gli eventi inaspettati possano causare la comparsa di sintomi di ansia, ci sono fonti comuni, secondo gli esperti. Dalle finanze e dalla carriera, alle relazioni attuali e persino alla storia familiare, ecco alcune delle cause di ansia più diffuse.

Le tue finanze.

Anche se molte persone ne soffriranno ansia finanziaria quando riescono a malapena a sbarcare il lunario, Bradshaw dice che anche coloro che hanno più che abbastanza per tirare avanti potrebbero preoccuparsi. Quando tu o il tuo partner perdete la vostra fonte di reddito, nella vostra cassetta della posta compare un'enorme fattura medica o per danni alla casa, o quando diventate un custode di un genitore malato, sperimentate una grave difficoltà finanziaria. Questo può manifestarsi attraverso sintomi di ansia e Bradshaw esorta le persone a esplorare la loro relazione con il denaro e cosa significa nella loro vita. Spesso, così facendo, sarai in grado di individuare le abitudini che devono cambiare. Se fai scelte che non sono in linea con il tuo significato, e quindi non puoi raggiungere gli obiettivi desiderati, ci sarà inevitabilmente un po' di ansia, dice. Ad esempio, se denaro significa sicurezza e libertà, e non gestisci i tuoi soldi in un modo che ti permetta di sperimentare sicurezza e libertà, questo ti causerà sicuramente ansia.

Il tuo lavoro.

Se hai colleghi tossici o un capo della microgestione , temere di andare in ufficio ogni giorno è un modo infallibile per scatenare i sintomi dell'ansia. Come spiega Bradshaw, la maggior parte degli americani trascorre una quantità sproporzionata di tempo al lavoro o al lavoro, anche quando è a casa. Per la maggior parte delle persone, l'e-mail li segue fino a letto, dove il nostro telefono si trova a pochi centimetri dal cuscino. Questa costante fastidiosa nozione su cui dovresti essere crea sentimenti ansiosi. Siamo sempre accessibili e ci aspettiamo di essere disponibili: questa è una fonte di stress, dice. Il il carico di lavoro è più pesante e la giornata lavorativa è più lunga e apparentemente infinita con i nostri dispositivi che ci tengono legati al nostro lavoro anche durante le vacanze.

come trovare il tempo per te stesso

Se non riesci a scuotere il pensiero continuo che odi il tuo lavoro —Bradshaw suggerisce di parlare con un professionista che può aiutarti a superare i sentimenti di incertezza, mancanza di controllo e non avere un senso di libertà su te stesso mentre sei al lavoro.

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I tuoi dispositivi tecnologici.

La maggior parte di noi è colpevole di prestare ai nostri telefoni, computer e tablet più attenzione di quanto non diamo ai nostri partner, animali domestici o persino ai nostri figli. In un mondo sempre connesso, è facile fare il check-in, scorrere o leggere costantemente le ultime notizie. Tuttavia, Lori Whatley , PhD, uno psicologo clinico specializzato negli effetti dell'uso di dispositivi digitali su individui e relazioni, afferma che troppa tecnologia può causare sintomi di ansia perché stimola eccessivamente il cervello e il sistema nervoso, creando quasi una dipendenza.

Possiamo diventare ansiosi quando non abbiamo la nostra tecnologia con noi e persino avere vibrazioni fantasma quando siamo lontani dai nostri telefoni, dice. Possiamo soffrire della paura di perdere qualcosa quando lasciamo indietro la nostra tecnologia per un po' e ci rendiamo conto che ci pensiamo costantemente e ci chiediamo cosa stanno facendo gli altri e diciamo online che ci stiamo perdendo. Quando iniziamo a sentirci nervosi se separati dai nostri gadget, Whatley suggerisce di parlare con un amico o un collega nelle vicinanze. Questo perché ciò che in realtà desideriamo è la connessione e il coinvolgimento, che i nostri telefoni possono fornire in un istante. Intavolare una conversazione può avere lo stesso impatto e diminuire quei sentimenti.

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La tua storia familiare.

L'ansia può essere situazionale, genetica e chimica e che tutti e tre i fattori - circostanze/ambiente, DNA e composizione chimica - contribuiscono allo sviluppo di un disturbo d'ansia, afferma Sarah Schewitz , uno psicologo clinico a Los Angeles, California. Ci sono molti neurotrasmettitori nel nostro cervello che hanno un impatto sul nostro umore. I principali che hanno un impatto sull'ansia sono la serotonina, il GABA, la dopamina e la noradrenalina, spiega Schewitz. Se i livelli o l'assorbimento di questi neurotrasmettitori sono spenti, può causare ansia. Ciò significa che se tua madre o tuo padre soffrivano di ansia, le probabilità che tu possa sperimentarlo sono più alte, soprattutto se hai assistito in prima persona ai loro sintomi.

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Le tue relazioni e amicizie.

Il tuo gruppo di amici può dare una svolta a tutta la tua vita con messaggi incoraggianti, lunghe conversazioni e persino un abbraccio significativo. Ma che dire quando c'è stress nelle tue amicizie o nelle tue relazioni romantiche? Probabilmente sperimenterai una maggiore preoccupazione, dal momento che queste persone probabilmente significano il mondo per te. Molte persone sentono la pressione del mondo esterno, compresa la loro comunità più vicina, per essere le persone più felici, migliori e più solidali, afferma Yvonne Thomas, PhD , uno psicologo e psicoterapeuta a Los Angeles, California. Quando ci sentiamo come se non fossimo all'altezza, spesso ci sentiamo sopraffatti, causando sintomi di ansia. Lo stesso vale quando qualcuno di cui ci fidiamo e amiamo ci delude o ci tradisce, o quando stiamo attraversando un'enorme transizione. Anche quelli meravigliosi, come il matrimonio o l'attesa di un bambino, possono portare emozioni negative e inaspettate. Il più delle volte, il modo migliore per combattere questi pensieri ed emozioni è attraverso parlarne con un professionista .

Conosci i segni, ora eccone alcuni i modi migliori per far fronte se stai lottando con l'ansia , Compreso terapia , gestione dello stress , e meditazione di consapevolezza .