Quando si tratta di terapia, una taglia sicuramente non va bene per tutti, anche se può sembrare impossibile distinguere tra i molti tipi di terapia disponibili. Perché non importa che tipo di terapia cerchi, è vero che alcune pratiche terapeutiche sono standard.

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Ad esempio, in molte modalità di psicoterapia, puoi aspettarti di sederti di fronte a un terapeuta, che farà domande dirette per arrivare alla radice di ciò che ti dà fastidio. Ma piuttosto che farti tentare di trovare soluzioni da solo mentre condividi i tuoi problemi (anche se questo accade occasionalmente), il tuo terapeuta può dare suggerimenti specifici su nuovi modi di pensare e comportarti per aiutarti a sentirti più felice e più in controllo.

C'è una vera enfasi sulla collaborazione tra il paziente e il terapeuta, afferma Stanley Berman, PhD, psicologo clinico e professore associato presso il Dipartimento di Psicologia Clinica del William James College, a Newton, nel Massachusetts.

Detto questo, sebbene molti tipi di terapia possano seguire un progetto in qualche modo riconoscibile, il terapeuta specifico che scegli può anche fare la differenza nella tua esperienza. Una buona corrispondenza tra terapeuta e paziente è un forte predittore di successo, afferma lo psichiatra e psicoanalista Andrew Gerber, MD, PhD, direttore medico e CEO dell'Austen Riggs Center, a Stockbridge, nel Massachusetts, che studia l'efficacia del trattamento. Dovresti sentirti a tuo agio con il tuo terapeuta, ma non è necessario essere migliori amici, aggiunge il dottor Gerber.

Come regola generale, prima di prenotare la tua prima sessione, chiedi sempre a un potenziale terapeuta se ha esperienza nel trattamento del tuo problema specifico. Niente batte un rinvio personale, ma poiché molte persone preferiscono mantenere privata la loro esperienza di terapia, i rinvii possono essere difficili da ottenere da amici e colleghi. Chiedi al tuo medico per una raccomandazione o contatta la tua compagnia di assicurazione sanitaria per un elenco di fornitori di salute mentale nella tua rete. E preparati a fare alcune chiamate prima di trovare una corrispondenza (il processo per trovare un ottimo terapeuta per te, in particolare, è spesso paragonato agli appuntamenti).

Ma oltre a lavorare con la persona giusta, devi prima trovare il miglior tipo di terapia per te, e ce ne sono molte tra cui scegliere. Iniziare con un metodo terapeutico che ha dimostrato di trattare il problema che stai affrontando alla fine aumenterà le tue probabilità di migliorare. Ecco una spiegazione dei tipi di terapia più comuni ed efficaci e dei problemi di salute mentale per cui sono più utili.

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Terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT): per l'ansia persistente.

L'ACT è una forma di CBT che ti insegna come convivere con l'ansia senza lasciare che ti limiti o ti controlli. Invece di cercare di cambiare il contenuto dei tuoi pensieri, accetti che esistano, ma non permetti loro di definire te o il tuo comportamento, afferma Joanna Arch, PhD, psicologa clinica e professore associato di psicologia presso l'Università del Colorado , Boulder. La ricerca di Arch ha dimostrato che l'ACT è efficace quanto (e, in uno studio, più efficace della) CBT tradizionale nel trattamento dell'ansia.

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Psicoanalisi: approfondire gli elementi consci e inconsci della tua mente.

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Cerca l'aiuto di: Uno psicoanalista, che potrebbe essere uno psichiatra (MD), uno psicologo, un assistente sociale clinico autorizzato o un consulente professionale autorizzato con una formazione in teoria e tecnica psicoanalitica.

Terapia Psicodinamica: per problemi di relazione che continuano a ripetersi.

Il tuo terapeuta lavorerà con te per esaminare come gli eventi e le relazioni passate hanno contribuito alle tue difficoltà attuali e ti aiuterà a capire come i fattori inconsci influenzano il modo in cui interagisci con gli altri.

Cerca l'aiuto di: Uno psicologo, un assistente sociale clinico autorizzato o un consulente professionale autorizzato con esperienza nella terapia psicodinamica.

Terapia Dialettica Comportamentale (DBT): per problemi gravi, come dipendenza o pensieri suicidi.

La DBT combina la terapia individuale con una sessione di gruppo settimanale incentrata sulla consapevolezza, la regolazione delle emozioni e altre abilità. Ad esempio, se una spaccatura familiare ti induce a bere in modo eccessivo, il tuo terapeuta può usare la CBT e consigliare anche una terapia di gruppo.

Cerca l'aiuto di: Uno psicologo, un assistente sociale clinico autorizzato e/o un consulente professionale autorizzato. (Puoi lavorare con più di un professionista.)

Terapia artistica: per lavorare con qualsiasi numero di problemi di salute mentale, dalla depressione al disturbo da stress post-traumatico, attraverso l'applicazione delle arti visive.

L'arteterapia è un tipo di terapia integrativa che prevede la gestione e l'attenuazione dei sintomi di una varietà di disturbi medici e di salute mentale sia negli adulti che nei bambini 'attraverso la creazione di arte attiva, il processo creativo, la teoria psicologica applicata e l'esperienza umana all'interno di una relazione psicoterapeutica, ' secondo il Associazione Americana di Arte Terapia (AATA). Alcuni esempi di attività di terapia artistica includono l'uso di tecniche creative come colorare, dipingere e scolpire, 'per aiutare le persone a esprimersi artisticamente ed esaminare le sfumature psicologiche ed emotive della loro arte', come descritto in Psicologia Oggi .

L'arteterapia offre un ampio spettro di presunti benefici sia negli adulti che nei bambini. L'AATA raccomanda l'arte terapia 'per migliorare le funzioni cognitive e sensomotorie, favorire l'autostima e la consapevolezza di sé, coltivare la resilienza emotiva, promuovere l'intuizione, migliorare le abilità sociali, [e] ridurre e risolvere i conflitti e il disagio'.

Mentre il termine arteterapia viene sballottato nel contesto di attività e prodotti come libri da colorare per adulti o alcune app terapeutiche, l'applicazione clinica delle arti visive come trattamento terapeutico è una forma molto specifica di terapia facilitata da professionisti qualificati e autorizzati.

Cerca l'aiuto di: Un terapista clinico autorizzato con qualifiche aggiuntive per praticare l'arteterapia (ATR o ATR-BC) - almeno un master in psicoterapia e arti visive, certificato dall'Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Puoi lavorare con un arteterapeuta oltre a professionisti della salute mentale più tradizionali.)

Combinazione di terapia e farmaci: per disturbi gravi, come la depressione clinica o il disturbo bipolare, considerare la terapia oltre ai farmaci.

Numerose ricerche mostrano che la combinazione della CBT con farmaci psicotropi prescritti da un medico, come un antidepressivo, è spesso molto efficace per problemi di salute mentale significativi. La psicoterapia ti dà gli strumenti per affrontare i problemi e per capire come le tue relazioni, la tua storia e il tuo ambiente informano le lotte che stai avendo, dice Berman. Nel frattempo, i farmaci ti aiutano a sentirti meglio, il che ti dà la motivazione e l'energia per essere attivo nella tua terapia.

Cerca l'aiuto di: Idealmente, uno psichiatra (un medico con formazione sulla salute mentale). Tuttavia, il medico di base può anche prescrivere farmaci psicotropi. E, per la psicoterapia, uno psicologo, un assistente sociale clinico autorizzato o un consulente professionale autorizzato.