Per molte persone, la terapia è uno strumento utile affrontare emozioni complicate, superare un periodo depressivo o ansioso o fare un regolare check-in mentale per mantenere la sanità mentale.

come non indossare il reggiseno

Ora, più che mai, le persone sono alla ricerca di modi per decomprimere, elaborare e gestire i propri sentimenti e pensieri. Tuttavia, gli ordini di stare a casa e i regimi di allontanamento sociale hanno costretto gli psicoterapeuti ad adattarsi rapidamente a una nuova normalità delle sessioni di teleterapia. Inoltre, servizi di terapia online, come online TalkSpace , Spedire e altri—sono boom di adesioni mentre la popolazione lotta per far fronte all'impatto di COVID-19. Cercare consigli e indicazioni da un professionista è sempre una scelta sana e intelligente da fare, ma come possiamo ottenere il massimo da questi appuntamenti online?

Qui, abbiamo parlato con terapisti e pazienti che hanno dovuto adattarsi a questo cambiamento digitale per i loro consigli di teleterapia più efficaci.

RELAZIONATO: 8 app per l'ansia e la depressione che possono aiutarti a gestire il tuo umore

Articoli correlati

Ricorda, anche il tuo terapista si sta adattando.

Se eri in terapia prima della pandemia, probabilmente eri abituato a un'esperienza particolare quando ti sei diretto per una sessione. Questo potrebbe aver incluso un divano o una sedia specifici su cui ti sei seduto, una finestra da cui hai guardato fuori quando stavi cercando di raccogliere le tue parole e così via. Ora sei a casa e tutto sembra fuori posto. Per quanto strano sia per te, è importante ricordare che anche il tuo terapeuta si sta adattando. Come psicoterapeuta e autore con sede a New York City York Jenny Maenpaa, LCSW, EDM spiega, capendo Zoom o altre videoconferenze era il primo passo. Trovare aree tranquille per tenere sessioni è stato il secondo passo. E ora, il futuro sconosciuto è il terzo, e forse il più difficile, passo di tutti. Ora siamo a casa per un periodo di tempo sconosciuto, con poca separazione tra la nostra vita personale e professionale e una ridotta capacità di utilizzare le molte capacità di coping che avevamo sviluppato che implicavano il coinvolgimento con il mondo che ci circonda, spiega.

Quindi, se ti sembra un po' strano, va bene. È strano per tutti, ma insieme tu e il tuo terapeuta potete capirlo.

Per i principianti, fai la tua ricerca.

Prima del COVID-19, Susan Jacob* aveva pensato di tornare in terapia per sei mesi. Tuttavia, ci sono volute quattro settimane a casa per riuscire a stringere i denti e prenotare una sessione virtuale. Sebbene ci sia voluta molta forza di volontà per non posticipare o annullare il suo primo appuntamento, ora è grata per le sessioni in corso. Se sei un principiante alla terapia, Jacob consiglia di dedicare del tempo a fare i compiti: ricerca da dove si sono laureati, in cosa sono specializzati e in che modo sono coperti dalla tua assicurazione. Alla luce dell'attuale pandemia, molti fornitori di assicurazioni hanno esteso la loro copertura per i servizi di consulenza virtuale, se non li coprivano già. Non esitare a fare ricerche online o chiama la tua compagnia assicurativa per richiedere informazioni sulla copertura della teleterapia.

E se inizi a sentirti male per aver espresso giudizi rapidi, tieni presente che non tutti sono a loro agio con lo stesso tipo di persone. Come spiega Jacob, è meno a suo agio a parlare della sua vita sessuale con una donna più anziana di quanto non lo sia con qualcuno della sua età o più giovane. Preferisce anche una terapista donna rispetto a un uomo. Questo potrebbe non essere il tuo caso, ma lo stesso vale per trovare un terapista online come fa per un terapista di persona : Vale la pena esplorare quali abbinamenti terapeutici ti avvantaggeranno di più.

Rendilo una priorità.

Proprio come pianifichi le sessioni FaceTime con gli amici e ti occupi degli orari delle riunioni per discutere i progetti con i colleghi, affinché la terapia funzioni, deve essere una priorità. In qualità di psichiatra certificato dal consiglio di amministrazione di New York City, Zlatin Ivanov, medico spiega, le consultazioni terapeutiche online sono molto convenienti in termini di pianificazione. Ma sono anche più facili da cancellare poiché puoi sparare un'e-mail ed evitare l'appuntamento. È imperativo ritagliarsi il tempo e il luogo per questo, afferma il dott. Ivanov. Assicurati di essere completamente concentrato sul tuo terapeuta e ritaglia abbastanza tempo. Dopotutto, se ti stanno dedicando del tempo, dovresti restituire il favore.

Sii ancora più preparato del solito.

Cinque settimane fa, Jennifer Weinstein* è passata alla terapia online con prenotazioni settimanali. Tutto considerato, si sente pienamente coinvolta e supportata dal suo terapeuta. Tuttavia, per il tango ci vogliono due persone e lei raccoglie la maggior ricompensa da queste chiacchierate di un'ora quando arriva preparata con argomenti da discutere. Anche se puoi ancora nutrirti del terapeuta in un video, può essere un po' più difficile concentrarsi quando non sei nella stessa stanza, dice Weinstein. Cerco di essere pronto con ciò di cui vorrei parlare durante la sessione, e se passiamo ad altri argomenti, va bene, ma almeno ho una sorta di tabella di marcia che mi guida.

Trova un posto privato e confortevole.

Amanda Smith* è grata che il suo terapeuta sia stato in grado di orientarsi e offrire appuntamenti video online tramite Zoom. Sorprendentemente, ha scoperto che invece di recarsi nello studio del suo terapista, le piace il comfort di essere a casa. La parola chiave lì, tuttavia, è comfort. Poiché la terapia è pensata per essere una zona sicura, privata e priva di giudizio, isolare uno spazio nella tua casa dove puoi essere sincero con le tue parole è una sfida. Smith lo ha fatto funzionare dopo alcuni tentativi ed errori e raccomanda di incoraggiare le persone con cui vivi a essere comprensive e di supporto. Chiedi al tuo partner di guardare i bambini, o forse è il momento in cui metti un programma per i bambini, così sai che avrai il minor numero di interruzioni possibile, suggerisce. Se non hai molto spazio, forse è il momento di fare una passeggiata per il resto della famiglia, oppure puoi rispondere alla chiamata dalla tua auto. Penso che anche essere creativi aiuti in questi tempi.

come fermare il gonfiore sul viso

Nascondi la visuale della fotocamera frontale.

Pensa allo studio del tuo terapista: c'è uno specchio davanti a te? Probabilmente no, quindi fissare il tuo viso sullo schermo potrebbe distrarre durante una sessione virtuale. Ecco perché Maenpaa suggerisce di disattivare il video. Questo ti aiuterà a concentrarti su ciò che è importante, piuttosto che a cercare il pelo nell'uovo. Se controlli costantemente l'illuminazione, la postura o la zona T, non sarai in grado di interagire con le domande e le osservazioni del tuo terapeuta, condivide. La riflessione intenzionale e approfondita è dove ottieni informazioni, che a sua volta è come sviluppi strategie e abilità personali per aiutarti a far fronte allo stress.

Testa tutta la tecnologia in anticipo.

Le sessioni di teleterapia sono programmate come normali appuntamenti di persona e ti vengono addebitati tutti i 45 minuti o l'ora. Vuoi davvero sprecare i primi 10 minuti a capire la tecnologia? O diventi più stressato di quello che sei già cercando di aggiustare una telecamera o un microfono mentre il tuo terapista ti fissa? Probabilmente no. Psicologa clinica online Sarah Schewitz , PsyD, dice di iniziare la terapia con calma e compostezza, scaricare tutto il software necessario in anticipo e condurre una pratica di prova.

Programma strategicamente.

Il tuo partner è una persona mattiniera, mentre tu sei più un tipo da snooze? Assicurati di pianificare una terapia online per quando puoi essere davvero presente, dice Maenpaa. Diciamo, per esempio, che di solito vi incontrate durante il pranzo. Ma in questo momento, hai la sensazione che le tue sessioni di terapia stiano facendo emergere emozioni dalle quali stai facendo fatica a separarti per tornare a lavorare da casa . Va bene! Maenpaa consiglia di passare alle sessioni dopo il lavoro. In questo modo puoi davvero riflettere sulle tue emozioni senza dover tornare indietro a fogli di calcolo e video brainstorming.

Chiedi al tuo terapeuta di ritenerti responsabile.

Shauna Mehri* ha lavorato sulla crescita personale con un terapista nell'ultimo anno e ha deciso di prendersi una pausa all'inizio di quest'anno. Dopo che alcuni membri della famiglia sono risultati positivi al COVID-19 e ha iniziato a frequentare qualcuno di nuovo poco prima dell'inizio della quarantena, si è sentita sopraffatta. Quindi, è tornata in terapia e ha chiesto al suo terapeuta di ritenerla responsabile. Questo sembra diverso per tutti: compiti a casa per alcuni, note inviate via e-mail dopo la sessione per altri. Prova alcuni approcci e vedi quale si adatta a te.

E, se puoi, Mehri consiglia di avere una cadenza settimanale o bisettimanale. Per quanto mi riguarda, ho deciso di impegnarmi a vedere il mio terapista ogni settimana perché la vita non è normale e ogni giorno c'è una nuova sfida che si apre, continua. Poiché non possiamo fuggire e distrarci con i viaggi, la palestra, l'andare in ufficio, uscire con gli amici e così via, tendiamo a pensare troppo, a sederci nei nostri pensieri e lasciare che le nostre emozioni prendano il sopravvento. Essere in grado di parlare con qualcuno che non fa parte della tua cerchia ristretta aiuta a mettere le cose in prospettiva.

Matita in tempo per elaborare il post-terapia.

Dopo aver lavorato ansia paralizzante o pensieri depressivi con il tuo terapeuta, è difficile, se non impossibile, tornare subito alla modalità di lavoro e presentare un progetto. Ecco perché Schewitz consiglia di estendere il blocco del calendario di 20 minuti per inserire nel diario i tuoi pensieri, le lezioni apprese e altre informazioni che desideri ricordare. 'Con la terapia online, è facile prenotare le cose subito prima e dopo l'appuntamento, ma resisti alla tentazione di farlo', afferma. 'Se pianifichi una riunione di lavoro subito dopo un appuntamento, avrai meno probabilità di andare in luoghi emotivi sapendo che devi essere composto subito dopo la sessione.'

*Nome modificato su richiesta.

RELAZIONATO: Uno psicologo condivide i modi migliori (e peggiori) per affrontare l'incertezza