Mentre gli smartphone sono pieni zeppi di app per la salute efficaci per monitorare il sonno, monitorare i tuoi esercizi e ricordarti di stare in piedi ogni ora, trovare app che aiutano davvero con la tua salute mentale può essere più difficile e a volte le app di meditazione non sono sufficienti. Accedi alle app di terapia e alle app per l'ansia e la depressione.

Avvicinati con cautela a queste cosiddette app terapeutiche. Un'app può solo aiutarti a migliorare il tuo umore, afferma la psicologa registrata Vanessa Lapointe, della British Columbia, in Canada. La maggior parte dei nostri pensieri in uno stato depressivo o ansioso può essere infine ridotta a paure legate alla separazione, alla perdita o alla disconnessione. Il che significa che la connessione è un antidoto all'ansia e alla depressione.

Per quel tipo di connessione, un'app per smartphone, anche se presentata come un'app per l'ansia o la depressione, potrebbe non essere la soluzione ideale. (Apprendimento come trovare un terapeuta può aiutare dove le app per la depressione non possono.) Ma ciò non ha impedito agli sviluppatori di app di provare a creare app per la depressione e l'ansia che possono aiutare in modi che un terapeuta tradizionale non può, infatti, ci sono più di 10.000 salute mentale e app di terapia là fuori.

Quindi, come guadare il disordine e trovare app terapeutiche che possono supportare il lavoro del tuo terapeuta o aiutare a mantenere piccoli problemi di ansia o segni di depressione dalla spirale fuori controllo? Prova alcune di queste app terapeutiche (insieme a tipi di terapia che più ti interessa) per aiutarti a gestire la tua salute mentale.

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App terapeutiche per ansia e depressione

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1 MoodKit

MoodKit utilizza approcci di terapia cognitivo comportamentale per affrontare i problemi dell'umore, con attività quotidiane per aiutarti a migliorare il tuo umore, un controllo del pensiero per aiutarti a identificare e modificare i pensieri negativi, un rilevatore dell'umore per monitorare i tuoi progressi nel tempo e un diario online per registrare i tuoi pensieri .

Comprare: $ 5; disponibile su dispositivi iOS.

Due Spazio di conversazione

Se la terapia tradizionale non è nelle carte, Spazio di conversazione potrebbe essere la risposta. Questa app terapeutica ti abbina a un terapista autorizzato nel tuo stato che può connettersi con te tramite messaggi di testo, voce o video per fornire guida e supporto. Potrebbe essere particolarmente utile per le persone che hanno bisogno di un supporto più frequente rispetto alla tradizionale sessione una volta alla settimana (i terapisti di Talkspace possono mettersi in contatto con te una o due volte al giorno o che non si sentono a proprio agio nel parlare faccia a faccia dei loro problemi.

Comprare: Scaricabile gratuitamente, con piani a partire da $ 65 a settimana; disponibile su dispositivi iOS e Android.

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3 Spazio di testa

Le app di meditazione sono un complemento perfetto alla terapia tradizionale. La meditazione aiuta sicuramente sia con la depressione che con l'ansia creando spazio nella mente e aiutandoci a realizzare che non siamo i nostri pensieri, afferma il dott. Lapointe. Supportarsi in questo con le app di meditazione è un ottimo modo per stabilire questo tipo di pratica quotidiana. E forse la persona più amata è spazio di testa, che offre meditazioni guidate su misura per le diverse esigenze, sia che tu stia cercando di ridurre lo stress sul lavoro o di gestire la tua ansia.

Comprare: Scaricabile gratuitamente, con un corso di base di prova gratuito di due settimane e un abbonamento annuale di $ 70; disponibile su dispositivi iOS e Android.

4 mente sorridente

Le app di terapia gratuite sono difficili da trovare, ma questa app di meditazione gratuita dall'Australia offre una selezione di meditazioni per aiutarti a trovare la tua pace interiore. mente sorridente offre meditazioni a misura di bambino, un'opzione per contrassegnare le meditazioni preferite e grafici per tenere traccia dei tuoi progressi di consapevolezza.

Comprare: Scaricabile gratuitamente; disponibile su dispositivi iOS e Android.

5 MoodMission

Apprendi migliori capacità di adattamento con questa semplice app terapeutica sviluppata dai ricercatori della Monash University. Ad ogni check-in, fai sapere loro se ti senti ansioso o depresso e ti viene data una selezione di missioni supportate dalla ricerca tra cui scegliere, come brevi meditazioni o semplicemente il suggerimento di camminare intorno all'isolato. MoodMission condividerà il motivo per cui quella particolare missione aiuterà con il tuo umore per aiutarti a insegnare migliori capacità di coping

Comprare: Download gratuito, con acquisti in-app di programmi specifici per affrontare l'ansia da volo, ragni e parlare in pubblico; disponibile su dispositivi iOS e Android.

6 felice

Questa app è perfetta per incoraggiare la cura di sé, con compiti e attività orientati a migliorare il tuo umore e la tua vita. Dopo aver effettuato una valutazione per determinare le aree di interesse, felice consiglia alcune attività per te ogni giorno, ognuna delle quali richiede solo pochi minuti per essere completata, con il motivo per cui l'attività funziona.

Comprare: Gratuito per scaricare e utilizzare le funzionalità di base o $ 15 al mese per la versione premium con accesso illimitato alle tracce; disponibile su dispositivi iOS e Android.

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7 Sanvello

Precedentemente conosciuta come Pacifica, questa app è stata creata con strumenti carnosi per la gestione del tuo umore e, in studi randomizzati, ha ridotto i sintomi per le persone con ansia e depressione da lievi a moderate. Sanvello offre corsi di perfezionamento per aiutarti a imparare a meditare o riformulare i pensieri negativi, insieme a strumenti di coping, un monitoraggio quotidiano dell'umore e valutazioni settimanali. Si integra con altre app come Apple Health per ottenere statistiche sul sonno e sull'esercizio fisico e l'accesso premium ($ 200 per un abbonamento a vita) è coperto da molte compagnie assicurative.

Comprare: Gratuito per scaricare e utilizzare le funzionalità di base o $ 9 al mese per la versione premium con accesso illimitato; disponibile su dispositivi iOS e Android.

8 SuperBetter

Costruisci la resilienza con questa app gratuita per la felicità basata sulla ricerca e su un libro bestseller con lo stesso nome. SuperBetter trasforma la costruzione di una salute mentale più forte in un gioco. Ogni giorno ti mette in una missione diversa per aiutarti a migliorare il tuo ottimismo e la soddisfazione per la vita e i ricercatori hanno scoperto che l'utilizzo dell'app può aiutare a ridurre l'ansia e la depressione.

Comprare: Scaricabile gratuitamente; disponibile su dispositivi iOS e Android.