Che tu sia o meno uno a fare propositi per il nuovo anno , è difficile non fare un inventario della tua vita mentre il nuovo anno si avvicina. Almeno nel mio caso personale, ci sono sempre cose che voglio cambiare fisicamente —ma quest'anno sto cercando di porre maggiormente l'accento sul miglioramento della mia salute mentale. mi sono rivolto a Anita Chlipala , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato, nonché Megan Jones Bell, PsyD, direttore scientifico presso Spazio di testa , per alcuni passi strategici da compiere per un nuovo anno mentalmente più sano.

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1 Identifica i tuoi fattori di stress.

Non dovrebbe sorprendere che per affrontare i tuoi blocchi mentali, devi prima sapere cosa sono. Fai un inventario dei tuoi fattori di stress, dice Chlipala. Qual è davvero una priorità? Numera i tuoi fattori di stress su una scala di importanza da 1 a 10, quindi affronta i più importanti.

Questo non solo ti aiuterà a farti un'idea delle più grandi preoccupazioni della tua vita, ma ti aiuterà a capire dove dovresti concentrarti. A volte è facile cedere a un senso di urgenza che può solo causare più stress e ansia, dice Chlipala. Prendi un compito alla volta.

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Una volta identificati i tuoi fattori di stress, non esercitare troppa pressione su te stesso. Bell spiega perché la pazienza e la compassione verso se stessi sono sempre la mossa giusta. Dobbiamo ricordare che prendere una nuova abitudine richiede tempo, dice. Piuttosto che esercitare troppa pressione su te stesso, inizia con piccoli passi e obiettivi realistici che funzionano per te.

Due Stabilisci dei limiti per evitare la negatività.

Una volta che hai creato il tuo elenco di priorità per la salute mentale, stabilisci dei limiti. Che tu sia preoccupato per il tuo amico che ti abbandona costantemente o per il tuo dialogo interiore negativo, smettila di tollerarlo tranquillamente. I confini sono sani e impediscono che comportamenti indesiderati ti vengano addosso. Fai sapere alle persone cosa non tollererai, dice Chlipala.

Stabilire questi obiettivi non si applica solo ai tuoi amici, ma al tuo modo di trattarti. Sfida il tuo dialogo interiore negativo: puoi creare inutili ansia e sentimenti di depressione credendo a ogni pensiero che hai, dice Chlipala. Sfida i tuoi pensieri: pensa a spiegazioni e storie alternative. Cerca prove che i significati che stai assegnando non siano veri.

Un confine che potrebbe renderlo più facile? Taglio sui social. Imposta il tempo libero dai social media, suggerisce Chlipala. È difficile non paragonarti a ciò che stanno facendo i tuoi amici sui social media, il che può farti sentire peggio con te stesso. Oppure, se stai frequentando e sei stufo della tua esperienza di appuntamenti online, prenditi una pausa.

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Infine, abbandona la FOMO (o 'paura di perdere l'occasione'). Mentre sei importante e la tua presenza agli eventi è sicuramente sentita e amata, le cose andranno avanti senza di te. Se sei un autoproclamatosi compiacente, dì 'no' più spesso, dice Chlipala. Creerai anche prove per te stesso che le cose funzioneranno ancora anche se non ne fai parte.

3 Dai priorità all'esercizio.

Andare in palestra non dovrebbe riguardare solo la tua salute fisica e il tuo aspetto: svolge anche un ruolo importante nello stato della tua salute mentale. Sicuro, allenarsi può richiedere molto tempo, ma non deve esserlo .

Esercizio da 15 a 30 minuti, tre giorni alla settimana, raccomanda Chlipala. La ricerca mostra l'esercizio può aiutare a migliorare il tuo umore e gestire l'ansia e lo stress. In questo modo sarai in grado di affrontare i tuoi limiti con una mente chiara e sicura. E se è passato un po' di tempo dalla tua ultima sessione di sudore, ecco come iniziare a lavorare dal punto di partenza (senza vergogna).

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4 Fai delle pause mentali.

Non importa quanti obiettivi imposti o elenchi che fai, le cose continueranno a diventare stressanti io e occupato. Detto questo, ci sono cose che puoi fare anche nei giorni più affollati per rendere le cose un po' più facili e gestibili.

Cerca di incorporare la consapevolezza nelle tue attività quotidiane, suggerisce Bell. Mindfulness è la capacità di essere presenti , libero da distrazioni, con una mente aperta e un cuore gentile. Puoi integrare la consapevolezza nella tua quotidianità portando più consapevolezza e compassione per le cose che stai già facendo, come durante il tuo tragitto giornaliero o mentre mangi un pasto.'

Prendersi qualche istante per concentrarsi completamente anche un piccolo compito, mettere da parte tutti gli altri pensieri, può essere incredibilmente benefico per la tua salute mentale.

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5 Infine, chiama i professionisti.

Se hai rimandato la fissazione di un appuntamento con un terapista, vai avanti e chiama. Le sessioni introduttive sono in genere destinate a farti avere un'idea dello stile e della personalità del terapeuta e, se voi due non siete d'accordo, non preoccupatevi di andare avanti.

Non tutti i terapisti si siedono e ascoltano, dice Chlipala. Trova un terapeuta che sia proattivo e possa darti informazioni e strumenti per aiutarti e che possa ritenerti responsabile per assicurarti di dare priorità al tuo benessere mentale.

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