Se hai mai avuto solo 30, 20 o anche 10 minuti per sudare e ti sei chiesto se ne vale la pena, lo è. C'è un malinteso comune che andare in palestra per ore e ore sia l'unico modo efficace per esercitare. Non solo è completamente irrealistico, ma fa sembrare l'allenamento un lavoro ingrato. Fondamentalmente non ho abbastanza tempo per essere perfetto scusa per non fare esercizio , quando la verità è, una sessione breve ma ad alta intensità può essere tutto ciò che serve per far battere il cuore, aumentare i livelli di energia e aiutarti a sentirti fantastico.

Sia che tu stia cercando di sudare velocemente prima del lavoro o semplicemente non sopporti il ​​pensiero di passare un'ora sull'ellittica (di nuovo), ecco come ottimizzare la tua routine di allenamento quando hai poco tempo.

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Non ossessionarti

Battersi per non avere abbastanza tempo per un allenamento lungo e prolungato è l'opposto di ciò di cui hai bisogno. La vita è impegnativa, dura e faticosa, quindi sii gentile con te stesso. A volte il mio programma prevede solo 20 minuti, ma il mio motto è essere flessibile con la tua vita e il tuo allenamento, dice Amy Rosoff Davis , un formatore di celebrità, allenatore di salute e benessere, e HALO Sport membro del comitato consultivo. L'ossessione non ha mai portato nessuno da nessuna parte, quindi non fare pressione su te stesso per attenerti a un determinato programma di allenamento.

Mescolalo

Se viaggi o hai poco tempo, non avrai altra scelta che deviare dalla tua solita routine di allenamento, e questa potrebbe essere una buona cosa. Se mantieni la tua solita vecchia routine, molto probabilmente ti annoierai e finirai per saltare la palestra, dice Davis. L'allenamento dovrebbe essere parte del tuo stile di vita, non un obbligo o un peso. Rendi divertenti i tuoi allenamenti mantenendoli freschi e facendo qualcosa di diverso ogni giorno.

Portalo in viaggio

Se hai voglia di esercizio, ma non hai attrezzature o tempo in palestra, puoi comunque farlo funzionare. Davis consiglia di spingere te stesso con un mini allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) quando sei in movimento. Fai qualche mossa di kickboxing, scendi sul tappetino per alcuni pilates, rialzati per i salti, fai un po' di yoga, poi alcune tavole e così via, dice. Tieniti sulle spine, non sono necessarie attrezzature fantasiose. Potresti anche intrufolare alcune bande di resistenza nella tua valigia.

Concentrati su movimenti ad alto impatto e multiuso

Ogni minuto conta, dice Davis di un allenamento veloce, quindi non vuoi sprecarlo. Se hai solo 10 minuti, ti suggerisco il vinyasa yoga, la corda per saltare o una serie di jumping jack.

Alcune delle mosse preferite di Davis da provare:

Plance: Questa mossa di potere funziona tutto. Ci sono così tante buone varianti che puoi fare: sollevare le gambe, sollevare le braccia, ruotare i fianchi o semplicemente tenerlo. È una mossa così versatile.

corda per saltare: Questo ti dà un sacco di soldi per il tuo dollaro: hai solo bisogno di 10 minuti di accensione e spegnimento per un allenamento killer. Prova un minuto di accensione e uno di spegnimento per trasformarlo in un allenamento HIIT.

Jack di salto: Metti su una buona canzone (o due o tre: tre canzoni sono quasi 10 minuti) e puoi ballare o fare jumping jack con variazioni di braccio.

Saluti al sole yoga: Fai questa serie di yoga lentamente come riscaldamento o rapidamente con il potere per far scorrere il sangue e pompare il cuore.

• Inizia in piedi in posizione di montagna, i piedi uniti, le braccia al tuo fianco.
  
• Inspira con le braccia in alto, espira piegati in avanti e rilascia le mani, la testa e il busto a terra.
  
• Inspira, allunga e solleva il busto a metà e appiattisci la schiena, espira torna indietro su una tavola e poi fluisci attraverso un chaturanga.
  
• Inspira cane verso l'alto. Espira verso il basso.
  
• Inspira, passa dal piede destro alla mano destra e solleva le braccia e il busto fino a fare un affondo.
  
• Espira, porta la gamba destra indietro su una tavola, chaturanga.
  
• Inspirare verso l'alto, espirare verso il basso.
  
• Inspira il piede sinistro con la mano sinistra, solleva le braccia sopra la testa e sali per affondo.
  
• Espira la gamba sinistra all'indietro sulla plancia, fluisci attraverso un chaturanga.
  
• Inspira verso l'alto, espira verso il basso, mantieni la posizione per tre respiri.
  
• Inspira, fai un passo in avanti allunga, espira piega in avanti rilascia la testa.
  
• Inspira, alzati, allunga le braccia sopra la testa e poi abbassale alla preghiera.
• Ripeti tre volte o più.
  

Idrata sempre

L'unica cosa che devi assolutamente fare durante qualsiasi allenamento, breve o lungo che sia, è idratarti. Questo è essenziale per reintegrare gli elettroliti e i minerali persi durante un allenamento, non importa quanto breve o lunga sia la tua attività preferita', afferma Davis.

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