Quando alziamo l'asticella troppo in alto, inevitabilmente la facciamo saltare, incolpiamo noi stessi e torniamo allo status quo', afferma la nutrizionista Dana Sturtevant, RD, comproprietaria di essere nutrito a Portland, nell'Oregon. Ad esempio, prendi diete alla moda come i succhi purificanti. Siamo attratti da loro perché funzionano, ma solo per un po'. Non appena torni a mangiare cibo vero, sei di nuovo al punto di partenza, per non parlare di sentirti a corto di energia, resistenza e costantemente affamato. Lo stesso vale per l'allenamento: le persone si allenano ogni giorno per le prime due settimane dell'anno, poi diminuiscono completamente entro febbraio perché quel livello di impegno non è fattibile a lungo termine, afferma Sturtevant.

Per prepararti al successo, abbiamo chiesto agli esperti obiettivi così realizzabili che potresti chiederti se valga la pena di mirare. Potresti non perdere due taglie o essere un maestro Zen entro domani, ma ti promettiamo che farai progressi significativi nel viaggio verso un te più felice e più sano.

RELAZIONATO : Come iniziare a lavorare (se praticamente non ti sei mosso da Halloween)

Articoli correlati

1 Migliora il tuo dessert.

Se hai voglia di qualcosa di dolce dopo cena, dovresti averlo! Ma se vuoi ridurre lo zucchero e soddisfare comunque quel desiderio, puoi diluire la roba dolce con qualcosa come noci o semi, suggerisce Willow Jarosh, RD, cofondatore di Nutrizione C&J nella città di New York. Quindi, invece di prendere una barretta di cioccolato, prova le mandorle ricoperte di cioccolato, i bocconcini di banana congelati ricoperti di cioccolato o le gocce di cioccolato mescolate con popcorn, pistacchi o entrambi. Oltre a ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti, troppi dei quali sono stati collegati all'ipertensione, al colesterolo alto e a un girovita più grande, otterrai anche fibre salutari per il cuore.

RELAZIONATO : 9 ingredienti per dessert buoni per te che hanno un sapore dolce, senza tutto lo zucchero

cose per far profumare la tua casa

Due Siediti in modo diverso.

Può essere difficile sedersi di meno, soprattutto se hai un lavoro d'ufficio. Ma sedersi meglio è facile: fai scoppiare il tuo bottino. La maggior parte delle persone si siede a forma di C, che esercita pressione sulla colonna vertebrale e può causare dolore alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle, afferma Jenn Sherer, la fondatrice del Spinosità studio a Palo Alto, in California. E quando cerchiamo di stare seduti 'correttamente', tendiamo a risucchiare lo stomaco e a sporgere il petto, contraendo i muscoli in un modo che può renderci ancora più disallineati o stressati. Fai finta di avere una coda e piega leggermente i fianchi in modo da non sederti sopra, suggerisce Sherer. Questo può aiutare a sbloccare il bacino e allungare la colonna vertebrale in modo che le vertebre possano impilarsi dritte. Regola anche la sedia in modo che i piedi poggino sul pavimento (o su un poggiapiedi) e le cosce siano parallele al suolo.

RELAZIONATO: 15 minuti per una postura migliore

3 Imposta una sveglia per andare a dormire.

Più di un terzo di noi non riesce regolarmente a dormire le sette ore minime di cui abbiamo bisogno. Anche se probabilmente non riesci a dormire più tardi, puoi andare a letto prima e il modo migliore per assicurarti di farlo è impostare una sveglia da 45 minuti a un'ora prima che si spengano le luci, consiglia Holly Phillips, MD, l'autore di La svolta dell'esaurimento . Una volta che si spegne, inizia la tua routine di rilassamento, che si tratti di fare una doccia, preparare i pranzi dei tuoi figli per il giorno successivo o preparare l'avena durante la notte. L'allarme può anche servire come promemoria per spegnere la TV, chiudere il laptop e mettere giù il telefono, poiché la luce blu emessa da tali dispositivi può ritardare il rilascio dell'ormone del sonno melatonina, rendendo più difficile addormentarsi. Se ti piace leggere prima di andare a letto, abbassa la luminosità dei tuoi dispositivi di lettura. Attiva le funzioni di limitazione della luce blu o installa lampadine più deboli nella tua camera da letto.

RELAZIONATO: Come dormire meglio: 7 strategie sorprendenti che funzionano davvero

4 Cammina verso ogni destinazione entro 1 miglio.

Più attività fisica riesci a inserire nella tua giornata, meglio è. Se qualcosa si trova entro un raggio di 1 miglio, cerco di camminare invece di guidare, afferma Michele Stanten, un allenatore di camminata e istruttore di fitness certificato con sede a Coopersburg, Penn. Anche se il tuo quartiere non è percorribile a piedi, puoi comunque camminare da un negozio all'altro all'interno di un grande complesso commerciale o parcheggiare in banca o in farmacia e camminare da lì alle tue altre commissioni. Camminare invece di guidare può aiutarti a vivere più a lungo, perdere peso, migliorare il tuo umore e ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Riduce anche le emissioni di gas serra e ti fa risparmiare circa 60 centesimi per miglio. Un'altra buona micro-risoluzione: muovi i piedi ogni volta che hai il telefono in mano. Se sei legato a una linea fissa o hai bisogno di rimanere fermo, marcia sul posto o fai un passo da un lato all'altro, dice Stanten.

5 Fai il check-in con te stesso a metà pasto.

La dieta è insostenibile, soprattutto quando si fanno regole restrittive e irrealistiche su ciò che si può e non si può mangiare, afferma Sturtevant. Per una salute duratura, devi imparare a sintonizzarti sui segni della fame, non a ignorarli. Sorseggiare acqua tra un boccone e l'altro può aiutarti a rallentare e mangiare in modo più consapevole, così come fare una pausa per un controllo intestinale a metà pasto. Per farlo, metti giù la forchetta, fai un respiro profondo e chiediti quanto sei sazio e quanto altro cibo pensi di aver bisogno per essere soddisfatto, suggerisce Sturtevant. Quando mangiamo con consapevolezza, traiamo più gioia dal nostro cibo e senza quella gioia, è difficile sentirsi nutriti.

6 Designare una zona senza telefono.

Stabilire dei limiti fisici è più facile che cercare di limitare il tempo che passi a scorrere Instagram o a controllare la tua posta (di nuovo). Un nuovo studio dell'Università della British Columbia ha scoperto che i commensali che hanno avuto il telefono fuori durante la cena hanno apprezzato la loro esperienza meno di quelli che hanno messo via il telefono, e uno studio separato ha suggerito che se il telefono è a portata di mano, compromette le prestazioni cognitive, anche se è spento. Prova a tenere il telefono nascosto nella borsa al lavoro o a vietare i telefoni a tavola. Se la tua famiglia ti respinge, inizia con una corsa di prova. Quando suggerisci di fare qualcosa per soli tre giorni o anche una settimana, è più facile ottenere il consenso, afferma BJ Fogg, Ph.D., direttore del Laboratorio di progettazione del comportamento alla Stanford University. Spero che tu abbia una discussione davvero fantastica a cena che coinvolga tutti nel rendere questa politica più permanente.

7 Mangia verdure a colazione.

La colazione è spesso trascurata come un'opportunità per spremere verdure, di cui il 91% (!) di noi non ne ha mai abbastanza. Prova a guarnire il tuo toast con purè di avocado o ad aggiungere una manciata di spinaci novelli o patate dolci grattugiate saltate alle uova strapazzate. Il tuo pasto mattutino non deve essere salato per includere le verdure; puoi anche mescolare le zucchine grattugiate nella pastella per pancake o le carote sminuzzate nella farina d'avena. Abbiamo idee specifiche su cosa siano i cibi per la colazione, quando in realtà la colazione è solo un pasto come un altro, dice Sturtevant. Adoro le verdure arrosto con sopra le uova al sole per colazione, ma potresti anche avere una pizza avanzata con sopra le verdure.

8 Esercizio per alcuni minuti.

Dovresti fare 2 ore e mezza di attività fisica di intensità moderata ogni settimana, o circa 30 minuti cinque giorni a settimana. Ma non lasciare che quei numeri ti intimidiscano nel fare ciò che puoi. Gli esperti dicono che puoi suddividere il tempo in sessioni di 10 minuti senza perdere i benefici fisici e mentali dell'esercizio. E la ricerca conferma la potenza degli allenamenti brevi: uno studio ha scoperto che 13 minuti di allenamento con i pesi tre volte a settimana sono sufficienti per aumentare la forza, mentre un altro ha dimostrato che bastano solo cinque minuti al giorno di corsa per ridurre il rischio di morte. dalle malattie cardiovascolari. Alcuni studi suggeriscono che semplicemente stare in piedi fa bene alla salute metabolica, afferma Tamara Hew-Butler, PhD, professore associato di esercizio fisico e scienze dello sport presso Wayne State University a Detroit. La linea di fondo è che qualsiasi esercizio è meglio di niente.

acconciature carine per capelli ricci per la scuola

RELAZIONATO: 8 esercizi per il peso corporeo che puoi fare ovunque