Ti senti insolitamente stressato, ansioso, irritabile o depresso al lavoro? Non sei pigro (o pazzo): probabilmente sei in ritardo per una giornata di salute mentale.

puoi rimettere i chicchi di popcorn non spuntati sul fornello

La prossima volta che pensi di dover prendere una giornata di salute mentale, dovresti prenderla. Pensaci: se dovessi prendere un brutto raffreddore o vieni giù con l'influenza , staresti a casa dal lavoro, vero? Perché non solo saresti contagioso per i tuoi colleghi, ma lo stato della tua salute fisica ti impedirebbe di fare il tuo lavoro migliore e forse di sentirti un essere umano funzionale. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e guarire, e puoi farlo solo da casa (preferibilmente a letto o sul divano), lontano da fattori di stress esterni.

La tua mente e il tuo umore, la tua salute mentale, dovrebbero essere trattati allo stesso modo. E, a proposito, non c'è bisogno che tu sia un paziente in terapia o diagnosticata una condizione di salute mentale, come depressione clinica o ansia, per meritare una giornata personale.

Non importa quanto ami il tuo lavoro, lo stress e la pressione possono influire sulla salute mentale dei dipendenti a un ritmo allarmante. Quest'anno, infatti, [posto di lavoro] burnout è stata ufficialmente riconosciuta come diagnosi medica dall'Organizzazione mondiale della sanità, afferma Scott Shute, responsabile dei programmi di consapevolezza e compassione di LinkedIn. Detto questo, è importante fare un passo indietro e prendersi una giornata per sé ogni tanto. Prendersi del tempo per ricaricarsi ti permette di ricaricare le energie, rifocalizzarti e alla fine diventare più produttivo sul lavoro .

Segni che ti servono una giornata per la salute mentale

Mentre i sintomi della salute mentale fatiscente potrebbero non essere sempre così apertamente riconoscibili come i dolori rivelatori e il raffreddore di malattie fisiche, non sono meno significativi. E, quando ne hanno bisogno, le persone non dovrebbero mai rifuggire dal prendersi una giornata di salute mentale (o personale) al lavoro.

Stai scattando con i colleghi? Esausto per il superlavoro? Affrontare l'ansia o avere raffreddori ricorrenti? Questi possono essere tutti segni che devi rallentare e concederti un meritato giorno libero, dice Shute. Quella sensazione di essere così malandato, sia per lo stress lavorativo che per le questioni personali (o entrambi), che non riesci a sopportare di svegliarti per un altro giorno di lavoro, questo è quello a cui dovresti prestare attenzione. Certo, a volte sei solo stanco - i progetti e i problemi personali arrivano a ondate - ma a volte non è sufficiente cercare di farcela. Hai bisogno di una pausa, altrimenti continuerai a scavare in un buco.

Come chiedere una giornata per la salute mentale

È importante capire che prendersi una giornata di salute mentale non è diverso dal chiedere un giorno di malattia per affrontare un problema di salute fisica, dice Shute. Il modo in cui ti avvicini alla richiesta può essere diverso a seconda della cultura del tuo posto di lavoro, ma la tua richiesta può sempre essere breve e generale. Ad esempio, in LinkedIn, abbiamo una politica senza domande per prendersi del tempo libero, così le persone si sentono a proprio agio nel prendersi del tempo per se stesse quando necessario.

Se il tuo capo richiede più spiegazioni, potresti dire che non sei te stesso e hai bisogno di un giorno per resettarti in modo da poter tornare e fare del tuo meglio. Presentarsi al lavoro esausto, lunatico, distratto e persino sull'orlo delle lacrime non aiuta nessuno.

3 modi per tenere sotto controllo la tua salute mentale sul lavoro

Proprio come dovresti cercare di rimanere in buona salute fisica mangiando bene, idratandoti e dormendo a sufficienza, dovresti anche fare il possibile per mantenere una mente e un umore equilibrati, anche mentre sei al lavoro. Ecco i tre suggerimenti di Shute per tenere a bada il burnout sul posto di lavoro e la tua salute mentale sotto controllo.

1. Prenditi del tempo per te stesso al lavoro.

Gli studi dimostrano che i dipendenti a corto di tempo spesso mettono da parte le loro buone intenzioni per rispettare le scadenze, in particolare nelle culture ad alto rendimento, afferma Shute. È fondamentale fare delle pause e trovare del tempo per se stessi durante la giornata lavorativa. Suggerisce di fare una breve passeggiata per prendere una boccata d'aria, iniziando la giornata con un Rituale di meditazione di 5 minuti o discutendo in modo proattivo delle sfide con un capo o un collega.

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2. Fai spazio per l'apprendimento.

Shute dice: L'apprendimento può essere uno dei fattori più stimolanti e motivanti per aiutare ad affrontare lo stress sul posto di lavoro e riaccendere la passione per il proprio lavoro. Secondo una ricerca di LinkedIn, il 52% dei professionisti considera l'apprendimento come parte della propria attività routine di cura di sé e il 68% afferma di avere meno probabilità di sentirsi esauriti quando il ruolo li spinge a imparare e crescere.

3. Ispirare una leadership compassionevole in ufficio.

La compassione è uno dei tratti più importanti di un grande leader, afferma Shute, che osserva che è un valore di leadership fondamentale per LinkedIn. In poche parole: la compassione sul posto di lavoro può essere pensata come un agire con consapevolezza degli altri e rimanere sensibili alle esigenze dei colleghi e della tua comunità più ampia al lavoro. Dando priorità alla leadership compassionevole, probabilmente ispirerai gli altri a fare lo stesso e a sentire maggiore sostegno e cameratismo al lavoro.

Anche se non hai un ruolo di leadership sul lavoro, cerca di ispirare gli altri in piccoli modi ad essere empatici. E, se opportuno, fornire feedback al tuo capo se la compassione inizia a perdere priorità in un modo dannoso per il flusso di lavoro generale e il morale del team, o per la tua salute mentale personale.

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