Ampia la ricerca ha scoperto che la meditazione e esercizio regolare , rispettivamente, può essere utile per problemi di salute mentale come depressione e ansia . Ma, secondo un piccolo studio del 2016 della Rutgers University, quando praticati in tandem, in un regime due volte a settimana, sia l'esercizio che la meditazione potrebbero essere ancora più vantaggiosi della somma delle loro parti, specialmente per coloro che lotta con la depressione .

Per il studia , originariamente pubblicato in Psichiatria Traslazionale , i ricercatori hanno cercato di capire come la meditazione e l'esercizio avrebbero influenzato i sintomi della depressione per 22 partecipanti con depressione clinica e 30 partecipanti mentalmente sani.

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Tracey Shors, professoressa presso il Dipartimento di Psicologia e Centro per la neuroscienza collaborativa presso la Scuola delle Arti e delle Scienze, sapeva dagli studi sugli animali nel suo laboratorio che l'esercizio aerobico può aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali, mentre 'l'apprendimento faticoso mantiene un numero significativo di quelle cellule vivo.' L'obiettivo principale di questo studio sull'uomo, condotto da Brandon Alderman, assistente professore presso il Dipartimento di scienze motorie, era aiutare le persone ad 'acquisire nuove abilità in modo che potessero imparare a riprendersi dagli eventi stressanti della vita'.

Per un periodo di otto settimane, ogni partecipante ha completato un regime di terapia comportamentale mentale e fisica (MAP) due volte a settimana. Questa routine MAP consisteva in 30 minuti di meditazione sull'attenzione focalizzata , dove i soggetti erano diretti a concentrati sul loro respiro se le loro menti iniziassero a preoccuparsi oa vagare verso il passato o il futuro. Dopo aver meditato, hanno partecipato a 30 minuti di esercizio aerobico . Alla fine dello studio, i partecipanti hanno riportato il 40% in meno di sistemi depressivi e meno pensieri negativi e preoccupazioni complessive.

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'Sappiamo che queste terapie possono essere praticate per tutta la vita e che saranno efficaci nel migliorare la salute mentale e cognitiva', afferma Brandon Alderman, assistente professore alla Rutgers University e autore principale dello studio, dichiarazione su Science Daily . 'La buona notizia è che questo intervento può essere praticato da chiunque in qualsiasi momento e senza alcun costo'.

Ci vuole pratica e autodisciplina, ma se stai cercando un modo naturale ed economico per aumentare la tua capacità di gestire lo stress , controllare i pensieri ansiosi e rimani concentrato nel presente, una combinazione di meditazione consapevole seguita da una buona sessione di sudore è un'ottima opzione.

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