14 DOMANDE SULLA SALUTE PERSONALE DA PORSI REGOLARMENTE

Controlla spesso la tua salute mentale e fisica (se non tutti i giorni) con queste riflessioni approvate dal MD.

Se hai mai avuto un fisico, ci sono buone probabilità che il dottore abbia affrontato alcune domande riguardanti le tue pratiche quotidiane. Potrebbe essere scomodo parlare della tua routine di spuntini notturni o di quanti bicchieri di vino hai bevuto la scorsa settimana, ma proprio come la tua storia medica, ognuno di questi fatti personali ha il suo scopo.

'Il semplice atto di affrontare determinati argomenti, come la dieta e l'esercizio fisico o la frequenza del consumo di alcol o tabacco, spesso crea una conversazione più profonda con una discussione più mirata sugli approcci al miglioramento della salute generale', afferma Michael Barber, MD, PhD, a internista, cardiologo, elettrofisiologo e direttore medico certificato dal consiglio di amministrazione presso STRATA Benessere Integrato e Spa .

Allo stesso modo, rispondere a determinate domande su base regolare, da solo e al di fuori di visite mediche occasionali, può renderti più in sintonia con comportamenti che potrebbero farti tornare indietro o diventare dannoso se lasciato incustodito . 'È interessante quanto spesso una persona non sia a conoscenza delle abitudini che non riescono ad allinearsi con successo ai propri obiettivi di benessere generali', afferma il dott. Barber.

Qui, una serie di esperti parla di alcune domande chiave e delle rispettive valutazioni che possono aiutare a fungere da controlli personali sul tuo benessere fisico, mentale ed emotivo. Inoltre, i migliori strumenti e consigli (incluso quando consultare un medico) per rimettere in carreggiata felicità e salute.

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Perchè importa: , Dovresti valutare onestamente se stai riposando adeguatamente (incluso un sonno regolare), mantenendo lo stress a livelli gestibili, seguendo una dieta nutriente e esercitarsi regolarmente , afferma Michael McGee, MD, presidente di WellMind, Inc., membro dell'Health Review Board presso Psicocom , e autore di La gioia della guarigione . 'Siamo un sistema vivente dinamico che richiede manutenzione, e questi sono i modi in cui manteniamo la nostra vitalità, illuminiamo il nostro umore e aumentiamo la nostra energia', afferma. 'Inoltre, le routine regolari (come meditazioni mattutine, un allenamento a mezzogiorno e mangiare ogni pasto alla stessa ora [ogni giorno]) sono importanti perché aiutarti a rispettare un programma .'

Cosa fare al riguardo: Per il dottor McGee, il segreto per una vita felice e sana è andare a letto presto e alzarsi presto così puoi avere tempo per te stesso e impostare sane intenzioni per la giornata. 'Cerco anche di attenermi a dieta mediterranea e suggerirei esercizio per almeno 20 minuti tre volte a settimana o più.'

Il Dr. Barber spiega che una solida sessione di allenamento mattutina o post-lavoro può rilasciare endorfine e fornire risultati rilassanti 'con l'ulteriore vantaggio di aiutare a gestire il peso, migliorare la funzione cardiovascolare e ottimizzare la salute polmonare'. Mentre pratiche come la meditazione consapevole, lo yoga o il pilates hanno tutti 'dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, diminuire i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e fornire il risultato desiderato di fornire un sano rilascio dal trambusto della giornata'.

Inoltre, il dottor McGee ribadisce che le persone in genere traggono vantaggio dalla struttura. 'Fai tutto con moderazione, ma attieniti il più possibile. La ricerca sull'accumulo di abitudini suggerisce che se apporti un piccolo cambiamento ogni due settimane, puoi cambiare il corso della tua vita nel giro di un anno.'

Due Mi sento senza fiato?

Perchè importa: 'Non c'è niente come respirare una profonda boccata di aria fresca e fresca per riempire i polmoni, ossigenare il corpo e riempirti di un edificante senso di benessere', afferma Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, nutrizionista e autrice di il prossimo libro Longevità radicale: il potente piano per affinare il cervello, rafforzare il corpo e invertire i sintomi dell'invecchiamento . 'Ma funzione polmonare inizia a diminuire intorno ai 35 anni quando i muscoli come il diaframma iniziano a indebolirsi. Le tue vie aeree potrebbero perdere elasticità, rendendo la respirazione un po' più difficile.'

Per valutare la funzionalità polmonare, fai un respiro completo, ma non molto profondo. Imposta un timer e trattieni il respiro il più a lungo possibile, quindi ferma il timer quando hai bisogno di espirare. La riserva cardiopolmonare normale (RCP) è indicata se si riesce a trattenere il respiro per più di 25 secondi. La RCP limitata viene mostrata a 15-20 secondi e se riesci a trattenere il respiro solo per meno di 15 secondi, il tuo respiro è considerato molto scarso.'

Un test aggiuntivo: 'Con una normale capacità polmonare, dovresti essere in grado di spegnere un fiammifero da 6 pollici di distanza. In media, molte persone tra i 40 ei 50 anni possono spegnere un fiammifero solo a una distanza compresa tra 7 e 8 pollici. I giovani spesso possono spegnere la luce fino a 12 pollici di distanza.'

Cosa fare al riguardo: Gittleman afferma che l'esercizio cardiovascolare, come il nuoto, l'andare in bicicletta, il canottaggio, lo sci di fondo, la camminata veloce, il jogging, gli sport con racchetta, il salto con la corda, la danza aerobica e l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), richiedono tutti un apporto prolungato di ossigeno e sono un ottimo modo per migliorare la funzione polmonare. Anche le pratiche di movimento meditativo come lo yoga che si concentrano sul respiro possono essere utili. 'Per una sessione a casa, sdraiati sulla schiena e rilassati. Inspira profondamente dal diaframma e verso l'alto attraverso il petto. Tieni premuto per alcuni secondi ed espira lentamente, contraendo i muscoli addominali per espellere tutta l'aria. Ripetere per 5-10 cicli.'

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3 Mi sento impegnato al lavoro?

Perchè importa: 'Fare un lavoro significativo può essere profondamente gratificante, dandoci un senso di scopo e qualcos'altro per cui vivere', afferma il dottor McGee. 'Inoltre, la ricerca ha suggerito un tasso di mortalità più basso per coloro che fanno volontariato e si è pensato che il pensionamento anticipato possa essere dannoso se qualcuno non ha qualcosa di più grande a cui consegnarsi'.

Consiglia di porsi domande specifiche sul lavoro - un lavoro tradizionale, andare a scuola o fare volontariato - tra cui: mi presento ogni giorno e mi esibisco? Sto davvero coinvolgendo e apprezzando le opportunità che il mio lavoro presenta? In che modo sto amorevolmente contribuendo al bene più grande dell'azienda e dei miei rapporti di lavoro?

Cosa fare al riguardo: Per aiutare a migliorare la tua carriera, il Dr. McGee suggerisce di esplorare le opportunità per presentarsi meglio al lavoro. 'Cerca di concentrarti sull'essere più presente sul lavoro. Ci sono parti del ruolo o dell'organizzazione a cui puoi appoggiarti per sentirti più coinvolto, o puoi parlare con il tuo capo di ulteriori opportunità per imparare e crescere?'

L'atteggiamento può anche svolgere un ruolo cruciale nell'apprezzamento. 'Concentrati su tutti i modi in cui il lavoro ti serve, in termini di competenze, rete o sostegno alla tua famiglia e ad altre passioni', consiglia. 'Al contrario, se queste tattiche non funzionano e/o di recente ti sei reso conto di non essere più soddisfatto, parla con un career coach o fai qualche ricerca personale su altre carriere che possono darti più significato.'

4 Sto giocando abbastanza?

Perchè importa: Sebbene una buona etica del lavoro sia importante, il dottor McGee avverte che dovrebbe comunque lasciare spazio al divertimento. 'È importante godersi la vita: ringiovanisce, ripristina e ci fa uscire dai nostri modi compulsivi di pensare', dice. 'Alcune delle persone più produttive del mondo hanno avuto successo in parte perché hanno suonato'.

Cosa fare al riguardo: Punta a giocare, qualunque cosa significhi per te, un po' ogni giorno (almeno 15-20 minuti) e metti da parte almeno un giorno di gioco alla settimana, suggerisce il dottor McGee. Non sai come trovare divertimento in questi giorni? 'Google vari hobby per l'ispirazione e pianificalo per assicurarti che altre cose non si mettano di mezzo. Dovrebbe essere divertente, interattivo e creativo invece di stare semplicemente seduti sul divano con la TV in sottofondo.'

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5 Quali sono le mie statistiche sul sangue?

Perchè importa: 'Il monitoraggio della pressione sanguigna e/o del glucosio può, in alcuni casi, aiutare a mitigare lo sviluppo di complicazioni di salute a lungo termine, tra cui ipertensione, malattie vascolari coronariche e periferiche (indurimento delle arterie), diabete di tipo 2, problemi renali, o altre malattie del sistema d'organo,' dice il dottor Barber. 'Ciò è particolarmente vero quando si pianifica di intensificare l'esercizio o la dieta, poiché conoscere la pressione sanguigna (sia a riposo che durante l'esercizio), i livelli di zucchero nel sangue, lo stato di infiammazione o altri problemi consente di pianificare in modo sicuro ed efficace'.

Cosa fare al riguardo: Sebbene la tecnologia di screening domiciliare possa essere utile per identificare e monitorare varie statistiche come pressione sanguigna, zucchero nel sangue, frequenza cardiaca e altri parametri, il Dr. Barber sottolinea l'importanza di coinvolgere il proprio medico per analisi e trattamenti approfonditi.

'Mantenerli aggiornati rispetto ai tuoi progressi e risultati, oltre a eventuali problemi o sintomi che potresti riscontrare, può spesso prevenire una futura complicazione o battuta d'arresto', spiega. 'A seconda dei risultati della tua valutazione iniziale, potresti aver bisogno di un follow-up minimo (una volta all'anno o meno) o più intenso per aiutarti a ottimizzare i tuoi progressi e gestire eventuali problemi di salute sottostanti scoperti in quel momento.'

6 La mia mente è acuta come una volta?

Perchè importa: Oltre ad essere felice, vorrai assicurarti che il tuo cervello sia ad alto funzionamento. 'Siamo tutti diventati consapevoli dei cambiamenti cognitivi che possono, ma non devono, verificarsi con l'invecchiamento, come il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza. Potresti essere più giovane nel cuore di quanto suggerisca la tua età, ma se hai difficoltà a ricordare le cose velocemente come prima o se non riesci a concentrarti come vorresti, potrebbe essere un segno che il tuo cervello è carente nutrienti essenziali di cui ha bisogno per rimanere in forma,' spiega Gittleman .

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Per una rapida valutazione, Gittleman consiglia la serie di 7. 'La serie di 7 si trova nel Mini esame di stato mentale (MMSE) ed è spesso usato come possibile indicatore del declino della funzione cognitiva', spiega. Guarda come riesci a contare all'indietro da 100, sottraendo sette ogni volta mentre procedi (100, 93, 86 e così via). 'Sebbene non sia necessariamente un test diagnostico, questo esercizio richiede concentrazione, concentrazione e memoria, che sono tutti indicatori importanti dell'acuità mentale.'

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Cosa fare al riguardo: Per affrontare i problemi cognitivi dal punto di vista nutrizionale e scongiurare la resistenza all'insulina e il diabete, Gittleman suggerisce una dieta povera di zuccheri e ricca di proteine magre. 'Raccomando a uomini e donne di età pari o superiore a 65 anni di mangiare 100 grammi di proteine al giorno, che è circa il doppio della RDA per gli adulti sotto i 65 anni. Assicurati di assumere abbastanza acidi grassi essenziali, in particolare omega 3, 6, 7 e 9, per nutrire il tuo cervello. Gli Omega-3 si trovano nei semi di chia, nei semi di lino, nell'olio di pesce, nell'olio d'oliva e nelle noci. Puoi ottenere omega-6 da canapa, pinoli, girasole, sesamo e noci non raffinati e non riscaldati. L'omega 7 si trova nell'olio di noce di macadamia e nell'olio di olivello spinoso e l'olio d'oliva è una ricca fonte di omega-9', spiega.

Gittleman è anche un grande fan delle '3 B': mirtilli, barbabietole e broccoli. 'Questo potente trio di vitamine, minerali e antiossidanti nutrirà il tuo cervello.' Già che ci sei, sentiti libero di goderti da 1 a 2 tazze di caffè biologico al giorno. 'Non solo aggiunge slancio al tuo passo, ma è anche preteso di rafforzare la memoria a lungo e breve termine, oltre a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer'. Infine, suggerisce un cruciverba pomeridiano o gioco di sudoku per aiutare ad affinare le tue capacità mentali.

7 Ho applicato la protezione solare?

Perchè importa: 'L'esposizione al sole avviene 365 giorni all'anno: attività come guidare, uscire a pranzo e sedersi vicino a una finestra possono causare danni permanenti come rughe, macchie scure e cancro della pelle', afferma Shari Marchbein , MD, FAAD, un dermatologo certificato a New York City. 'Non esiste un'abbronzatura sicura o salutare. L'uso quotidiano della protezione solare a qualsiasi età è fondamentale, così come indossare indumenti protettivi UPF50+, come cappelli larghi e magliette a maniche lunghe.'

Hai bisogno di una protezione ad ampio spettro dai raggi UVA e UVB, poiché entrambi hanno effetti dannosi unici. 'I raggi UVA, che provengono sia dalle nuvole che dal vetro, sono considerati raggi dell'invecchiamento perché possono portare all'invecchiamento precoce della pelle provocando rughe e scolorimento. Al contrario, i raggi UVB possono essere chiamati raggi brucianti perché causano gli effetti immediati che vedi dal sole, come una scottatura solare', spiega il dottor Marchbein.

Cosa fare al riguardo: Per proteggere la pelle dai raggi UVA e UVB, il Dr. Marchbein suggerisce di optare per una formula ad ampio spettro con un SPF di 30 o superiore. 'Applica mezzo cucchiaino (molto più di quanto la maggior parte delle persone pensi) su viso, orecchie, collo e qualsiasi altra parte del corpo esposta, riapplicando ogni due ore per una protezione adeguata'.

Inoltre, ti consigliamo di eseguire controlli regolari della pelle usando la tecnica ABCDE e visitare un dermatologo certificato su spot esistenti o nuovi che potrebbero essere motivo di preoccupazione.

8 Qual è la qualità delle mie relazioni?

Perchè importa: 'Come esseri umani, cerchiamo naturalmente di creare connessioni di qualità con la famiglia, gli amici e partner romantici ', dice il dottor McGee. 'Il beneficio degli altri è quello che ci avvantaggia di più; essere in relazioni amorose può aiutare a ridurre i sentimenti di depressione, solitudine e ansia.'

Cosa fare al riguardo: Relazioni buone e sane richiedono tempo, attenzione, connessione, gentilezza, considerazione, collaborazione e perdono, continua. 'Fai un appello ai tuoi cari per mostrare interesse e aiutarli a nutrirli, e apriti a formare ulteriori connessioni attraverso gruppi di recupero, interesse, religiosi o volontari in cui puoi beneficiare gli altri', dice, aggiungendo che tutti dovrebbero sforzarsi di avere un vero connessione con almeno una persona ogni giorno, idealmente di più.

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9 Come mi sento dopo i pasti?

Perchè importa: 'Gli studi dimostrano che il sistema digerente mantiene la salute fisica e sostiene la salute mentale e che l'intestino contiene dal 70 all'80 percento delle cellule immunitarie del corpo, rendendolo un parte critica del sistema immunitario ,' dice Avanti Kumar Singh, MD , esperto di benessere olistico e autore di Il catalizzatore della salute . 'È anche la sede del microbioma che secerne il 90 percento della serotonina del corpo e il 50 percento della sua dopamina, entrambi fattori che influenzano l'umore'.

'Quando non ci sentiamo energizzati dopo aver mangiato o mangiato Sintomi gastrointestinali , ad esempio stipsi , gonfiore , dolore, reflusso acido , o una sensazione di pesantezza, è un'indicazione che il nostro microbioma intestinale è sbilanciato, il che può portare a disagio, oltre a questioni più gravi come malattie e malattie', aggiunge.

Cosa fare al riguardo: Il dottor Kumar-Singh raccomanda digiuno intermittente di breve durata per consentire al tuo sistema digestivo di fare ciò che deve fare. 'Facendo riposare la digestione per 12 ore durante la notte, ha il tempo di ripulirsi e disintossicarsi. Idealmente, cena presto e leggera entro le 19:00. e poi non interrompere il digiuno fino alle 7:00 del mattino successivo', suggerisce, osservando che si dovrebbe visitare un medico se i sintomi non si attenuano. Potrebbe esserci un problema di fondo, come un certo sensibilità alimentare o allergia che un professionista può aiutare ad affrontare.

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10 Quand'è stata l'ultima volta che sono uscito fuori?

Perchè importa: 'La luce del sole ripristina quella del corpo ritmo circadiano (o orologio interno) attraverso la ghiandola pineale, che percepisce la luce, causando una cascata di ormoni che controllano tutto, dal metabolismo alla crescita, all'infiammazione e all'umore', afferma il dott. Kumar-Singh. Sottolinea anche il generale potere curativo dell'essere nella natura . 'Nell'Ayurveda, il flusso dell'energia vitale (denominata prana) è essenziale per la salute. Quando siamo nella natura, abbiamo accesso diretto alle tre fonti principali di questa energia vitale della forza vitale: l'aria, il sole e la terra.'

Cosa fare al riguardo: Trascorri un po' di tempo fuori. Sforzati di fare una passeggiata (da 15 a 20 minuti) nella natura ogni giorno. 'Sarai alla luce del sole, che ripristinerà il tuo ritmo circadiano e avrai accesso a nuova energia vitale', afferma il dottor Kumar-Singh. Inoltre, trarrai benefici fisici dall'attività.

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undici Cosa non vedo l'ora?

Perchè importa: 'Come esseri umani, è nella nostra natura credere (o almeno sperare) che le cose andranno meglio, quindi quando smettiamo di credere o abbiamo difficoltà a pensare al futuro può essere un segno di depressione', afferma Robin Gaines, MD , psichiatra e membro del Diplomate American Board of Psychiatry and Neurology . Ci saranno sempre variabili che non puoi controllare, quindi il dottor Gaines dice che è utile valutare se l'interesse è ancora lì .

Cosa fare al riguardo: Presta attenzione alle tue abitudini e, se provi un senso di ritiro, prova a metterti in azione. 'L'attivazione comportamentale (o, in parole povere, 'cerca di alzarsi e fare qualcosa') era considerata una parte della terapia cognitivo comportamentale, ma ora è usata come propria terapia per combattere la depressione ', dice il dottor Gaines. Pianifica piccole cose fattibili che puoi aspettarti: una passeggiata settimanale con un amico, un appuntamento notturno con il tuo partner, una pedicure, una lezione di yoga. Tieni un diario delle cose belle che ti sono successe, o delle cose per cui sei grato, ogni giorno, così alla fine la tua mente inizia a cercare momenti positivi. Se i modelli e i sentimenti negativi persistono, tuttavia, il dottor Gaines suggerisce di cercare una guida professionale.

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12 Ho spazzolato bene?

Perchè importa: Un controllo dentistico quotidiano può fare molto, poiché gli esperti medici sottolineano che una buona igiene orale non solo aiuta a tenere a bada le carie, ma aiuta anche a prevenire l'insorgenza di malattie parodontali più gravi. 'Recenti ricerche supportano l'idea che il diabete e le malattie gengivali siano una strada a doppio senso. Le persone con una storia di diabete e malattie cardiache tendono ad essere più a rischio di gengiviti e malattie parodontali, che possono causare infezioni della gengiva e dell'osso che tiene i denti', spiega Lawrence Fung, DDS, dentista cosmetico e fondatore di Odontoiatria della spiaggia del silicio a Los Angeles. 'D'altra parte, è stata suggerita una buona igiene orale per aiutare a controllare il diabete'.

Inoltre, la gengivite che può verificarsi quando non si lava abbastanza lo spazzolino o il filo interdentale per rimuovere la placca può manifestarsi con sanguinamento delle gengive, alitosi, aumento del rischio di malattie cardiache e perdita prematura dei denti.

Cosa fare al riguardo: 'Una corretta routine dentale include lavarsi i denti due volte al giorno per due minuti alla volta, 30 secondi per quadrante dei denti, usare il filo interdentale per eliminare i pezzi in eccesso e risciacquare con un collutorio. Puoi usare il filo interdentale e risciacquare più spesso, se necessario', dice Fung. E se tu avere denti sensibili , passa a un dentifricio dalla formula sensibile. 'Se la sensibilità persiste, tuttavia, potrebbero essere cavità o un'infezione più profonda. Se stai sanguinando mentre usi il filo interdentale o le tue gengive sono infiammate, visita un dentista.'

13 La mia quotidianità è in linea con i miei valori più grandi e gli obiettivi a lungo termine?

Perchè importa: Se la tua vita sembra sbilanciata, gli esperti affermano che le valutazioni orientate agli obiettivi possono aiutarti a rimettere le cose in carreggiata. 'Crea un diagramma della tua vita attuale, quindi crea un altro diagramma della tua vita ideale. Potrebbe assumere la forma di un grafico a torta', afferma Julie Kolzet, PhD, terapista cognitivo comportamentale e membro dell'Health Review Board di Psicocom .

'Questa è una tecnica presa in prestito dal pioniere della terapia cognitiva Giuditta Beck ', continua. 'Chiediti quanto tempo dedichi ad alcune aree chiave (ad esempio, amici, famiglia, lavoro, salute) e inserisci nella torta delle divisioni che riflettono come stai attualmente trascorrendo il tuo tempo. Accosta questo con un'altra torta che riflette come vorresti idealmente trascorrere il tuo tempo.'

Cosa fare al riguardo: Se c'è una discrepanza, chiediti: 'Qual è un passo concreto che posso fare oggi per avvicinarmi alla mia torta ideale?' Ma il cambiamento non avviene dall'oggi al domani: 'Sii facile con te stesso', dice Kolzet. 'Può essere utile ottenere il supporto di persone che ti aiuteranno a costruire una vita che rifletta la tua torta ideale'.

14 Le mie abitudini stanno sabotando la mia salute?

Perchè importa : Sebbene sia un cocktail artigianale, spuntino zuccherato , o la maratona di film sul divano è un piacere in una giornata stressante, il dottor Barber afferma che queste attività forniscono solo un piacere temporaneo e possono trasformarsi rapidamente nella cosa peggiore per te senza moderazione. 'Il problema principale con il consumo di C.R.A.P. (bevande gassate/bibite gassate, zucchero raffinato, alimenti artificiali e alimenti trasformati) è il contributo che ha all'infiammazione generale del corpo', spiega. 'Stiamo imparando che l'infiammazione cellulare (intestino, vascolare, neuro, ecc.) è spesso il meccanismo di malattie sistemiche, come problemi digestivi, malattie vascolari/cardiache, nebbia cerebrale, cancro e una moltitudine di altri problemi'.

Cosa fare al riguardo: Va assolutamente bene indulgere di tanto in tanto, ma il dottor Barber sottolinea che dovrebbe essere l'eccezione, non un evento normale. Ad esempio, se sei un bevitore di alcol, 'i dati sosterrebbero un programma nutrizionale che limita l'alcol a due o quattro drink a settimana, (un drink = 1 1/2 once di superalcolici, 5 once di vino o 12 once di birra),' continua. 'Detto questo, l'American Heart Association raccomanda non più di una bevanda alcolica equivalente al giorno per le donne e due o meno al giorno per gli uomini'.

Conserva cibi altamente trasformati, zuccheri raffinati , e altre prelibatezze malsane al minimo, e muoviti il più possibile durante il giorno per evitare di cadere nella trappola di diventare eccessivamente sedentario . Concentrati su piccoli cambiamenti incrementali che siano realistici e realizzabili, afferma Walter Richard Bush Jr., MD, medico di medicina d'urgenza e consulente medico per l'app di analisi dei dati di fitness Punto . 'Ciò potrebbe significare aggiungere passeggiate alla tua routine quotidiana, fare flessioni a casa, impegnarsi in un bootcamp gratuito o lezione di meditazione online, scambiando un'insalata con patatine fritte in un ristorante, assicurandosi che ci sia qualcosa di verde in ogni pasto e [gradualmente] diminuendo il consumo di bibite, zucchero, alcol e tabacco', afferma.

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