COME INIZIARE A SCRIVERE NEL DIARIO PER AUMENTARE LA TUA FELICITÀ

Se vuoi aumentare la felicità, prendi l'abitudine di scrivere nel diario con questi suggerimenti per professionisti.

Annotare pensieri, sentimenti ed esperienze della tua giornata può davvero farti sentire meglio, anche più felice. I pensieri e i sentimenti di diario, sia positivi che negativi, possono effettivamente cambiare la chimica del tuo cervello per aumentare i sentimenti di pace e felicità, che dicono al tuo cervello di smettere di rilasciare ormoni dello stress e di iniziare a produrre ormoni calmanti.

'Scrivere ci aiuta perché ci dà uno sfogo per i nostri sentimenti piuttosto che tenerli imbottigliati, il che ci rende soggetti ad essi in modi imprevisti', spiega Laura Lewis Mantell , M.D., medico specializzato in gestione del dolore e dello stress e coach personale e professionale. 'Scrivere ci consente di elaborare le nostre esperienze interiori prima di condividerle con gli altri, e se scriviamo dei nostri sentimenti e pensieri, possiamo iniziare a dare un significato e un senso a ciò che sta accadendo a noi e intorno a noi'.

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La ricerca è dalla tua parte per iniziare questa sana abitudine. UN Studio 2018 pubblicato nel Journal of Medical Internet Research Salute mentale ha scoperto che il diario con effetti positivi (PAJ) ha ridotto i sentimenti di ansia, depressione e angoscia generale dopo un mese. Altro Studio 2018 pubblicato sulla rivista Innovazione nell'invecchiamento ha scoperto che la scrittura, in particolare la scrittura espressiva e la scrittura di gratitudine, aumentava i sentimenti di resilienza e ottimismo e persino migliorava la salute fisica. (Lo hanno scoperto i ricercatori del Greater Good Science Center della UC Berkeley la gratitudine è fortemente legata ad una diminuzione dello stress e maggiore soddisfazione di vita ).

Il dottor Mantell afferma che i vantaggi dell'inserimento nel diario vanno ben oltre la maggiore felicità: 'I vantaggi includono un miglioramento della salute e del funzionamento del sistema immunitario, un migliore adattamento alle transizioni della vita, il superamento delle avversità e, in generale, un funzionamento migliore'.

Come iniziare a scrivere nel diario per aumentare la felicità

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uno Scrivi semplicemente qualcosa che ti ha reso felice.

Se vuoi iniziare a scrivere nel diario e non sai come, sappi questo: Fondamentalmente, tutto va bene. L'opzione più semplice? Registra le cose belle che sono successe e i sentimenti positivi. 'Se l'obiettivo è specificamente quello di sentirsi più felici, può essere utile annotare due o tre cose che ti hanno fatto sentire felice quel giorno', suggerisce Chloe Carmichael, Ph.D., psicologa clinica e autrice di Energia nervosa: sfrutta il potere della tua ansia . 'Questo non solo aumenterà la tua attenzione su quegli argomenti, ma allenerà il tuo cervello a scansionare quegli elementi durante il giorno.'

Due Scrivi per cosa sei grato.

Scrivere non solo ciò che ti rende felice, ma anche ciò per cui sei grato ti aiuta anche a concentrarti sugli aspetti positivi della tua vita. Un diario della gratitudine può includere due o tre, o (per quante ne desideri) cose specifiche (oggetti, azioni, esperienze, persone) per cui sei grato ogni singolo giorno. Proprio come quando scrivi di ciò che ti rende felice, la tua mente inizierà a cercare cose per cui essere grata durante la tua giornata.

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3 Scrivi cosa ti turba.

Un altro approccio prevede di annotare alcune cose che ti hanno infastidito o che hai trovato fastidioso quel giorno. Tuttavia, se segui questo metodo, c'è un secondo passo importante. Invece di limitarsi a dichiarare problemi e preoccupazioni, Carmichael dice: 'accanto a loro, nota i modi in cui puoi gestire quelle situazioni in modo più efficace'. La distinzione qui è che, nei primi due metodi aumenti la consapevolezza e ti concentri sulle cose positive; mentre in questo terzo metodo, stai facendo il passo in più non solo per nominare sentimenti e pensieri negativi, ma per migliorare l'autoefficacia e le capacità di risoluzione dei problemi, il che aumenta anche la felicità. Ancora una volta, l'approccio migliore è diverso per tutti. Prova ciascuno di questi metodi per vedere cosa ti sembra più genuino e utile.

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4 Imposta le intenzioni e un timer se ti senti bloccato.

Se la tua mente è vorticosa e non riesci a iniziare, pensa a ciò che stai cercando di realizzare: perché stai scrivendo un diario in primo luogo? L'impostazione di un'intenzione ti consente di adattarti al processo con più facilità. Quindi impostare un timer. 'Scrivi continuamente [per 10-20 minuti] sui tuoi pensieri ed emozioni più profondi (piuttosto che su ciò che potresti cucinare per cena) riguardo a qualcosa della tua vita: lavoro, denaro, famiglia, incertezza, salute, vita sociale', dice il dottor Mantell . Imposta il timer sul telefono e continua a scrivere: la tua mente troverà la giusta direzione.

5 Promuovi te stesso con domande.

Margaret Moore, amministratore delegato di Wellcoaches Corporation e autore di Organizza le tue emozioni, ottimizza la tua vita , suggerisce di utilizzare una serie di domande quotidiane per iniziare. Prendi in considerazione l'inserimento nel diario in risposta a domande come: cosa sta andando bene? Cosa causa disagio? Quali sono le mie opportunità per crescere o provare qualcosa di nuovo? Qual è il mio mantra di parole chiave per oggi? Non preoccuparti di avere una risposta 'giusta', non ce n'è una: inizia semplicemente a scrivere e vedi dove ti porta.

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