Chiedi a qualsiasi dottore, terapista o imprenditore di grande successo e giurerà sulla miriade di vantaggi dell'impostazione e del rispetto di una routine. Anche se sei un po' più spontaneo, probabilmente hai provato il desiderio di avere un programma prestabilito. Ad esempio, dopo una caotica stagione delle vacanze, dopo una vacanza golosa o un altro periodo stressante della tua vita, come la perdita di una persona cara o una rottura.

Come esseri umani, i nostri corpi, e soprattutto le nostre menti, bramano il comfort e l'insensatezza che la routine offre. Come mai? La routine richiede pochissimo pensiero cosciente, liberando il nostro cervello per concentrarsi su compiti più complessi, secondo Samantha Dutton, PhD, assistente sociale clinica autorizzata e preside associato e direttore del programma di lavoro sociale presso l'Università di Phoenix. Questo rende le attività quotidiane, come andare al lavoro, lavarsi i denti, fare la doccia e così via, una seconda natura. Quando non pensiamo a queste necessità, possiamo prestare maggiore attenzione ad altre parti della nostra vita. 'Se abbiamo imparato qualcosa dall'anno precedente, l'imprevisto può accadere e può causare ansia', afferma Dutton. 'Avere una routine abbasserà la tua ansia perché non c'è pensiero cosciente nei dettagli quotidiani della vita. Quando non sei preoccupato per la routine quotidiana, può aiutarti ad avere più energia e ad adattarti agli imprevisti.'

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Ci sono anche molti altri benefici, dalla nostra salute mentale a quella fisica. Qui, abbiamo parlato con esperti per identificare il motivo per cui dovremmo investire in una routine quest'anno.

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Le routine incoraggiano abitudini sane.

Se hai stabilito soluzioni per te stesso che implicano migliori abitudini di benessere, una routine potrebbe essere il trucco per realizzarle. Come ha rilevato uno studio condotto nel 2019, le persone in buona salute tendono a impegnarsi in comportamenti di salute altamente di routine. In altre parole: le persone che bevono abbastanza acqua, si esercitano regolarmente, scelgono pasti equilibrati e meditano, lo fanno secondo un programma.

Poiché gli esseri umani in genere scelgono opzioni più facili di altre e poiché le routine diventano automatiche e richiedono pochi processi decisionali, questo studio ha concluso che lo sviluppo di routine all'interno degli attuali stili di vita delle persone aiuterà ad aumentare l'aderenza alle raccomandazioni sanitarie, spiega Joan Davidson, psicologa autorizzata , co-direttore del San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy e assistente professore al Clinical Science Program presso l'Università della California, Berkeley.

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Le routine ti consentono di massimizzare il tuo tempo.

Dutton dice che mentre molti di noi credono di essere bravi nel multitasking, è probabile che non stiamo effettivamente massimizzando il nostro tempo. Se dovessi tenere traccia delle tue azioni quotidiane, probabilmente scopriresti che rispondere ai messaggi di testo aggiunge mezz'ora aggiuntiva a un compito di lavoro. Oppure avere dozzine di schede aperte sul tuo computer è più fonte di distrazione che beneficio. Tuttavia, quando creiamo routine e blocchi temporali, possiamo spuntare ogni risultato perché abbiamo riservato il nostro tempo e il nostro potere mentale. Creando una routine attorno alla tua lista di cose da fare, inizierai ad esserlo più responsabile del tuo tempo , lei dice. Ricorda, abbiamo tutti solo 24 ore al giorno. Le routine ti aiuteranno a massimizzare il tuo tempo e ti porteranno a capire come vuoi trascorrere il tuo tempo.

Le routine ti aiutano a raggiungere gli obiettivi.

C'è un motivo per cui gli imprenditori eliminano le congetture dalle loro giornate: hanno bisogno che il loro genio vada direttamente verso i loro affari e risolvano i problemi. Anche se le tue ambizioni e richieste non sono (ancora) al livello di C-suite, lo abbiamo tutti obiettivi per i quali stiamo lavorando , che si tratti di uno stipendio più alto, di scrivere un libro, di correre una gara, di conseguire una seconda laurea, di imparare un'altra lingua, di comprare la casa dei tuoi sogni o di fare una vacanza prolungata. Quando creiamo delle routine, scomponiamo quegli obiettivi e quelle aspirazioni in trampolini di lancio quotidiani, che alla fine portano al successo. Qualunque sia l'obiettivo, lo sviluppo di routine apre la strada raggiungendoli , dice Davidson.

Le routine combattono contro la depressione.

Se hai mai avuto un attacco di depressione o conosci qualcuno che ha avuto, probabilmente hai sperimentato la tendenza all'astinenza. Come spiega Davidson, quando ci sentiamo blu, tendiamo a tirarci indietro dalle attività e dalle persone che ci portano gioia, il che può farci sentire privati ​​e più tristi. Ecco perché uno dei primi passi della terapia cognitivo comportamentale è riprendere le routine e le abitudini di base. Ciò include la pianificazione di pratiche coerenti, concrete e specifiche, spesso in orari e luoghi designati, continua. Tale coerenza e specificità aiutano i clienti a costruire strutture e routine per lo sviluppo e la pratica di nuovi comportamenti.

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Le routine sono calmanti e confortanti.

Quando entri nel tuo ristorante di riferimento, dove il barista e il proprietario conoscono il tuo ordine, ti senti a casa. Quando ti accoccoli in una felpa che hai da decenni, ti rende immediatamente sicuro e comodo. Anche le routine possono essere così, dal momento che Dutton dice che la familiarità è confortante. Avere una routine può avere un effetto calmante e può preparare il terreno per la giornata, dice. Anche quando il mondo è imprevedibile con la pandemia che incombe su tutto, avere una routine mattutina prestabilita , ad esempio, ti farà sentire più rilassato e pronto per qualunque cosa la giornata ti riserverà.

Le routine garantiscono abbastanza tempo per ciò che ti dà energia.

È nella natura umana godersi alcuni compiti e detestarne altri. Purtroppo alcune delle cose da fare che non ti piacciono, come piegare il bucato o archiviare le tasse, devono essere completate. Ma se riesci a creare una routine che includa anche attività che ti rendono felice, come lo yoga, la lettura o un bagno caldo, aumenterai la tua energia invece di drenarla. Con così tanti compiti e richieste in competizione per il nostro tempo, dobbiamo programmare attività che ci ricarichino e ci motivino, dice Dutton. Fare qualcosa che ami ogni giorno aumenterà naturalmente la tua energia e ti farà sentire positivo.

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