6 HOBBY CREATIVI PER ALLEVIARE LO STRESS - GESTIONE DELLO STRESS E DELL'ANSIA

Un po' di creatività può tenere sotto controllo lo stress.

In poche parole, diventare creativi dà alla tua mente e al tuo corpo una pausa dalla costante raffica di stress. 'Quando usiamo il nostro corpo, come nella danza, o le nostre mani, come per disegnare o colorare, la nostra mente crea spazio per l'attività che stiamo facendo al posto dello stress che sentivamo prima', afferma Sarah Pace, personal health coach e allenatore. 'Chiedere al nostro cervello di concentrarsi su qualcosa di fisico ci mette in una sorta di stato meditativo, rilasciando dopamina e rallentando il respiro'.

Per esempio, ricerca pubblicata nel 2018 in Scienze comportamentali ha scoperto che le terapie artistiche creative (arte, musica, danza, teatro) prevengono lo stress e migliorano la gestione dello stress. '[Queste attività creative] ci danno una tregua temporanea dal concentrarci sui problemi quotidiani che stiamo vivendo', afferma Chloe Carmichael, PhD, psicologa clinica e autrice di Energia nervosa: sfrutta il potere della tua ansia . 'Inoltre, l'apertura della nostra capacità creativa può aiutarci a risolvere i problemi in modo più efficace, riducendo lo stress'.

Gli hobby per alleviare lo stress sono limitati solo dalla tua immaginazione. Le attività rilassanti non devono sempre essere costose, non richiedono esperienza e non devono richiedere molto tempo. 'Le attività creative al meglio suscitano uno stato di flusso, un senso di coinvolgimento e di lasciar andare, senza un controllo consapevole', afferma Margaret Moore, executive coach, CEO di Wellcoaches Corporation , e coautore di Organizza le tue emozioni, ottimizza la tua vita . In altre parole, 'la mente controllante e pensante viene messa da parte durante gli stati di flusso creativo, il che fa sentire bene anche se l'attività è intensa, distogliendo la mente dalle cose'.

Anche imparare di più sugli hobby creativi e su come realizzarli è spesso a portata di clic. YouTube, ad esempio, è solo una favolosa risorsa per guardare tutorial e ascoltare le lezioni. Pace consiglia inoltre di cercare online gruppi e club di apprendimento e attraverso i social . Ecco alcune idee hobby creative e antistress per iniziare.

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uno Danza

Danza libera, allenamenti di danza o danza guidata sono tutte ottime opzioni per questo antistress supportato dalla ricerca. Università statale della Pennsylvania ha scoperto che ballare riduce lo stress, proprio come fanno altre forme di esercizio. Ballando rilascia endorfine , gli ormoni felici, che fanno sentire bene il tuo corpo e la tua mente rapidamente. Stai cercando di imparare un nuovo passo o tecnica di danza? YouTube non manca di video didattici divertenti e stimolanti, dal tip tap al balletto all'hula. Verifica se la tua palestra offre sessioni di allenamento di danza. Potrebbero anche esserci programmi per adulti che offrono lezioni di ballo ai membri della comunità. Ma la verità è che tutto ciò di cui hai veramente bisogno è della buona musica e un po' di spazio per iniziare il tuo ritmo in modo informale.

Due Arte

Disegna, disegna, colora, dipingi: tutti questi hobby ti faranno concentrare sul tuo progetto creativo invece che sulle tue preoccupazioni. Di fatto, ricerca di Harvard ha concluso che il disegno e la pittura, in particolare, alleviano lo stress. Per meno di $ 10, puoi scaricare un'app come Procreare per un'esperienza di schizzo digitale o dai un'occhiata alle lezioni offerte dal tuo museo d'arte, biblioteca o negozio di forniture d'arte locale. Ancora una volta, guarda su Internet per tutorial artistici gratuiti e divertenti e non scartare i vantaggi dei libri da colorare per adulti.

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3 Scrivere

Tenere un diario, scrivere racconti o lettere di scrittura è noto per aiutare ad alleviare lo stress. I ricercatori di Harvard hanno scoperto che scrivere delle tue emozioni riduce lo stress, chiaro e semplice. Imposta un timer per 10 minuti circa e scrivi continuamente. Sarai sorpreso di ciò che finisce sulla pagina e di quanto ti senti meglio.

4 Suonando uno strumento

Hai notato come ti senti felice dopo aver ascoltato la tua melodia o playlist preferita? Creare musica è lo stesso: non solo ti permette di esprimerti, ma il suono può evocare uno stato emotivo. Trovata una ricerca pubblicata sul Federal Practitioner che imparare a suonare uno strumento fornisce una liberazione emotiva e che 'ci sono prove che suonare uno strumento provoca cambiamenti cerebrali che influenzano positivamente il funzionamento cognitivo e diminuisce lo stress'. Non è così difficile trovare opportunità per imparare uno strumento come potresti pensare. Ci sono app per imparare a suonare la batteria, la chitarra, il piano e persino l'ukulele ( Semplicemente pianoforte è solo un esempio di app gratuita per istruzioni facili da seguire). YouTube, ovviamente, vanta un ampio inventario di video didattici. E puoi sempre chiedere informazioni su lezioni individuali o di gruppo (o consigli di istruttori) in un negozio di musica locale.

5 Maglieria

Il lavoro a maglia è un altro hobby straordinariamente meditativo. UN studio pubblicato nel Giornale britannico di terapia occupazionale ha dimostrato che una pratica regolare del lavoro a maglia migliora il benessere personale; ha anche trovato una relazione tra la frequenza del lavoro a maglia e il sentirsi calmi e felici. Sfoglia YouTube per eccellenti tutorial sul lavoro a maglia e programma un orario settimanale regolare per lavorare a maglia, meglio ancora, invita un amico a unirsi a te!

6 Fotografia

Punta, zooma e clicca per sciogliere lo stress e non hai bisogno di una costosa fotocamera per fare della fotografia amatoriale un hobby. L'uso del telefono è un'ottima opzione per gli scatti di tutti i giorni che ti rendono felice e attingono al tuo cervello creativo. Secondo ricerca dell'Università di Lancaster , scattare foto ogni giorno migliora il benessere. Ti incoraggia a rallentare e trovare un significato nelle piccole cose ogni giorno, oltre a promuovere l'attività fisica e più tempo all'aperto , che sono anche ottimi riduttori di stress.