Hai sentito parlare di amnesia del cervello, ma il tuo culo? Si scopre che esiste un'amnesia glutea, nota anche come sindrome del sedere morto, ed evitarla può aiutare a prevenire il dolore e aumentare le prestazioni in varie attività. Ormai sai che stare troppo seduto fa male alla tua salute e può anche essere dannoso per il tuo sedere. Ecco cosa succede quando il tuo culo perde la memoria, per così dire, e come prevenirlo.

Cos'è la sindrome del sedere morto?

L'amnesia glutea è esattamente quello che sembra. I tuoi glutei dimenticano il loro scopo, dice Jeff Fishel, MS, DC, chiropratico ad Arcola, Illinois e fondatore di Stringere il nucleo . Il muscolo gluteo diventa neurologicamente inibito e non si attiva quando dovrebbe.

come sciacquare il riso prima della cottura

Potrebbe non sembrare un grosso problema finché non consideri come potrebbe funzionare contro di te. Se i muscoli dei glutei sono deboli, altre parti del corpo possono subire uno stress aggiuntivo, che può potenzialmente provocare lesioni, afferma Kelton Vasileff, MD, medico di medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso l'Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus. Ciò potrebbe includere muscoli dei fianchi stretti, lesioni ai muscoli posteriori della coscia, dolore lombare e persino lesioni alla cartilagine del ginocchio. L'amnesia glutea può anche ridurre le tue prestazioni in qualsiasi attività che stai facendo, che si tratti di allenamento con i pesi, corsa o giocare a tennis, dice Fishel.

RELAZIONATO: Il trucco senza pretese per aiutarti a calmare il mal di schiena dallo stare seduti tutto il giorno

Quali sono le cause dell'amnesia glutea?

Probabilmente puoi indovinare qual è la causa principale dell'amnesia glutea, vale a dire uno stile di vita sedentario (motivo per cui questo è anche chiamato culo da sedia, sul serio). Colpisce molto probabilmente le persone sedentarie e/o coloro che stanno seduti per periodi di tempo prolungati senza fare pause, afferma Jericho McMatthews, super trainer di Beachbody a Los Angeles e creatore di Crollo mattutino 100 . Ad esempio, se lavori per lunghe ore al lavoro d'ufficio, percorri regolarmente lunghe distanze o ti guadagni da vivere con la guida commerciale, potresti essere a rischio di sindrome del sedere morto.

E chi dorme di lato, a testa alta: dormire su un fianco in posizione fetale può aumentare la debolezza di questi muscoli, afferma il dott. Vasileff.

buone citazioni per il discorso del testimone

Come leggere i segni del sedere morto

Ci sono alcuni segni rivelatori della sindrome del sedere morto, ovvero i tuoi glutei hanno smesso di sparare. Includono un'inclinazione pelvica anteriore (lo saprai se ti guardi di lato allo specchio e vedi che il punto in cui dovrebbe sedersi la fibbia della cintura è puntato leggermente verso il basso rispetto a dritto) e crampi o dolore insoliti nel tuo muscoli posteriori della coscia durante gli allenamenti, dice McMatthews. Flessori dell'anca stretti , cattiva postura e addominali deboli sono anche fattori comuni con questa condizione.

Un altro modo per controllare è fare un ponte pelvico sul pavimento, dice Fishel. Sdraiati supino sul pavimento con i piedi sul pavimento, le caviglie sotto le ginocchia. Da questa posizione, solleva i fianchi fino a quando non sono all'altezza delle ginocchia. Se senti tensione nei muscoli posteriori della coscia o nella parte bassa della schiena, è probabile che tu abbia un'amnesia glutea.

RELAZIONATO: Semplici movimenti di esercizio per aiutarti a eliminare 6 fastidiosi dolori e dolori

4 esercizi chiave per svegliare i glutei

La buona notizia è che puoi prevenire e superare questo facendo delle pause per camminare dallo stare seduti e optando per le scale quando possibile, dice McMatthews. Puoi anche lavorare segretamente i tuoi glutei senza nemmeno alzarti dalla sedia sedendoti in alto con le spalle leggermente tirate indietro e gli addominali contratti. Per farlo, piega delicatamente il coccige e stringi e fletti un sedere alla volta per cinque secondi. Guance alternate, ripetendo 10 volte per guancia (quindi 20 volte in totale).

come correggere gli errori di autoabbronzatura

Quindi esegui questi quattro esercizi progettati da McMatthews due o tre volte a settimana con almeno 24-48 ore tra un allenamento e l'altro:

1. Ponti glutei

Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia lungo i fianchi, i palmi delle mani spingono sul pavimento e le ginocchia piegate con i piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle anche. Piegare delicatamente il bacino e spingere i talloni sul pavimento, sollevare i fianchi verso il soffitto. Contrai i glutei mentre lo fai. Abbassare e ripetere 15-20 volte.

2. Rubinetti Arcobaleno

Mettiti a quattro zampe sul pavimento, ginocchia sotto i fianchi e polsi sotto le spalle. Mantenendo la colonna vertebrale neutra e il nucleo impegnato, allunga la gamba destra dietro di te come se cercassi di toccare il fondo della stanza. Coinvolgi i glutei mentre sollevi la gamba destra verso l'alto e verso sinistra, toccando il pavimento all'esterno della gamba sinistra, quindi spostandola con un movimento ad arco, ma non più alto dell'altezza dell'anca, verso destra, toccando nuovamente la punta del pavimento. Ripeti da 15 a 20 volte prima di cambiare lato.

posto migliore per ottenere decorazioni di Halloween

3. Adduzione dell'anca da tavolo

Inizia a quattro zampe sul pavimento, ginocchia sotto i fianchi, polsi sotto le spalle. Mantenendo il core impegnato e la colonna vertebrale lunga, solleva lentamente la gamba destra verso destra fino all'altezza dell'anca (immagina un cane a un idrante antincendio) e abbassa. Ripeti da 15 a 20 volte prima di cambiare lato.

4. Spinta a conchiglia della plancia laterale

Mettiti sul lato destro sul pavimento, appoggiato sul gomito destro con il gomito destro sotto la spalla e le ginocchia unite, piegate a 90 gradi. Spingendo verso il basso attraverso l'avambraccio, solleva i fianchi fino al soffitto mentre contrai i glutei e spingi i fianchi in avanti. Mentre lo fai, solleva il ginocchio sinistro al soffitto, tenendo i talloni uniti. Rilascia e ripeti da 12 a 15 volte prima di cambiare lato.

RELAZIONATO: Come iniziare a lavorare (se praticamente non ti sei trasferito da secoli)