Chiedi a qualsiasi medico, terapeuta o imprenditore di grande successo, e giureranno sulla miriade di vantaggi di impostare e attenersi a una routine. Anche se sei un un po' più spontaneo , probabilmente hai sentito il desiderio di avere un programma prestabilito. Ad esempio, dopo una stagione festiva caotica, dopo una vacanza golosa o un altro periodo stressante della tua vita, come la perdita di una persona cara o una rottura.

Come esseri umani, i nostri corpi e, soprattutto, le nostre menti, bramano il comfort e l'assenza di mente offerti dalla routine. Come mai? La routine richiede pochissimo pensiero cosciente, liberando il nostro cervello per concentrarsi su compiti più complessi, secondo Samantha Dutton, PhD, un'assistente sociale clinica autorizzata e decano associato e direttore del programma di lavoro sociale presso l'Università di Phoenix. Questo rende le attività quotidiane, come andare al lavoro, lavarsi i denti, fare la doccia e così via, una seconda natura. Quando non stiamo pensando a quelle necessità, possiamo prestare maggiore attenzione ad altre parti della nostra vita. 'Se abbiamo imparato qualcosa dall'anno precedente, l'imprevisto può accadere e può causare ansia ', dice Dutton. 'Avere una routine ridurrà la tua ansia perché non c'è alcun pensiero cosciente nei dettagli quotidiani della vita. Quando non sei preoccupato per la routine quotidiana, può aiutarti ad avere più energia ed essere adattabile agli imprevisti.'

Ci sono anche molti altri benefici, dalla nostra salute mentale a quella fisica. Qui, abbiamo parlato con esperti per identificare il motivo per cui dovremmo investire in una routine quest'anno.

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Le routine incoraggiano abitudini sane.

Se hai fissato propositi per te stesso che coinvolgono migliori abitudini di benessere , una routine può essere il trucco per realizzarli. Come ha rilevato uno studio condotto nel 2019, le persone in buona salute tendono a impegnarsi in comportamenti sanitari altamente di routine. In altre parole: persone che bevi abbastanza acqua , fare esercizio regolarmente , scegli pasti equilibrati e medita, fallo secondo un programma.

Poiché gli esseri umani in genere scelgono opzioni più facili di altre e poiché le routine diventano automatiche e richiedono poche decisioni, questo studio ha concluso che lo sviluppo di routine all'interno degli attuali stili di vita degli individui aiuterà ad aumentare l'aderenza alle raccomandazioni sanitarie, spiega Joan Davidson, uno psicologo autorizzato , co-direttore del San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy e assistente professore nel Clinical Science Program presso l'Università della California, Berkeley.

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Le routine ti permettono di massimizzare il tuo tempo.

Dutton dice che mentre molti di noi credono di essere bravi nel multitasking, è probabile che non stiamo effettivamente massimizzando il nostro tempo. Se dovessi tenere traccia delle tue azioni quotidiane, probabilmente scoprirai che rispondere ai messaggi di testo aggiunge mezz'ora in più a un incarico di lavoro. Oppure avere dozzine di schede aperte sul tuo computer è più fonte di distrazione che vantaggioso. Tuttavia, quando noi creare routine e blocchi di tempo , possiamo spuntare ogni deliverable perché abbiamo riservato il nostro tempo e il nostro potere mentale. Creando una routine intorno alla tua lista di cose da fare, inizierai a essere più responsabile per il tuo tempo , lei dice. Ricorda, tutti noi abbiamo solo 24 ore al giorno. Le routine ti aiuteranno massimizza il tuo tempo e porta a capire come vuoi trascorrere il tuo tempo.

Le routine ti aiutano a raggiungere gli obiettivi.

C'è un motivo per cui gli imprenditori eliminano le congetture dalle loro giornate: hanno bisogno che il loro genio vada direttamente verso la loro attività e risolva i problemi. Anche se le tue ambizioni e richieste non sono (ancora) al livello dei dirigenti, tutti noi lo abbiamo we obiettivi che stiamo lavorando per raggiungere , che si tratti di uno stipendio più alto, scrivere un libro, correre una gara, conseguire una seconda laurea, imparare un'altra lingua, acquistare la casa dei tuoi sogni o fare una vacanza prolungata. Quando creiamo routine, scomponiamo quegli obiettivi e aspirazioni in trampolini quotidiani, che alla fine portano al successo. Qualunque sia l'obiettivo, lo sviluppo di routine apre la strada verso raggiungerli , dice Davidson.

Le routine combattono contro la depressione.

Se hai mai ha avuto un attacco di depressione , o tu conosci qualcuno che ha , probabilmente hai sperimentato la tendenza al ritiro. Come spiega Davidson, quando ci sentiamo depressi, tendiamo a tirarci indietro dalle attività e dalle persone che ci danno gioia, il che può farci sentire privati ​​e più tristi. Ecco perché uno dei primi passi della terapia cognitivo comportamentale è riprendere le routine e le abitudini di base. Ciò include la pianificazione di pratiche coerenti, concrete e specifiche, spesso in tempi e luoghi designati, continua. Tale coerenza e specificità aiutano i clienti a costruire strutture e routine per sviluppare e praticare nuovi comportamenti.

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Le routine sono calmanti e confortanti.

Quando entri nel tuo ristorante di riferimento, dove il barista e il proprietario conoscono il tuo ordine, ti senti a casa. Quando ti rannicchi in una felpa che hai da decenni, ti fa sentire subito al sicuro e a tuo agio. Anche le routine possono essere così, dal momento che Dutton dice che la familiarità è confortante. Avere una routine può avere un effetto calmante e preparare il terreno per la giornata, dice. Anche quando il mondo è imprevedibile con la pandemia che incombe su tutto, avere una routine mattutina fissa , ad esempio, ti farà sentire più rilassato e pronto per qualsiasi cosa ti capiti durante la giornata.

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Le routine assicurano abbastanza tempo per ciò che ti dà energia.

È nella natura umana godersi alcuni compiti e odiarne altri. Purtroppo alcune delle cose da fare che non ti piacciono, come piegare il bucato o deposito delle tasse , devono essere completati. Ma se riesci a creare una routine che includa anche attività che ti rendono felice, come lo yoga, lettura , o facendo un bagno caldo, aumenterai la tua energia invece di drenarla. Con così tanti compiti e richieste che competono per il nostro tempo, dobbiamo programmare attività che ci ricarichino e ci motivino, dice Dutton. Fare qualcosa che ami ogni giorno aumenterà naturalmente la tua energia e ti farà sentire positivo.

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