Ogni gennaio, gente lasciati ispirare per fare un cambiamento in uno (o più) aspetti della loro vita, che si tratti della salute, delle abitudini, della casa, della carriera o delle relazioni. Mentre un nuovo anno è spesso sinonimo di definizione degli obiettivi, creare aspirazioni per il tuo futuro è benefico per la tua salute mentale e il tuo benessere in qualsiasi momento dell'anno. In effetti, l'atto di stabilire obiettivi, siano essi professionali, personali o entrambi, migliora la nostra produttività, soddisfazione e prospettiva. Inoltre, questo è vero indipendentemente dal fatto che riusciamo o meno a raggiungere questi obiettivi. Qui, gli esperti di benessere spiegano perché dovremmo fissare degli obiettivi, come ci aiutano in modo olistico e come trovare il lato positivo quando non realizziamo ciò che speravamo.

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Perché dovremmo fissare degli obiettivi, comunque?

Da un punto di vista psicologico, la creazione di obiettivi impegna il sistema di attivazione reticolare all'interno del nostro cervello , secondo il life coach ed esperto di salute mentale Emily Rivera . Questa parte della nostra mente promuove organicamente l'impegno e l'attenzione necessari per riconoscere i passi e le opportunità che ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi. Quando non creiamo progetti su come vogliamo che la nostra vita cambi o migliori, perdiamo i benefici di questa parte del nostro cervello. Quando non riusciamo a dirigere la nostra attenzione e a concentrarci attraverso la definizione degli obiettivi, possiamo più facilmente distrarci e perdere la motivazione necessaria per creare la vita che desideriamo e meritiamo, spiega.

Un altro vantaggio psicologico della definizione degli obiettivi è che ci sfida a sintonizzarci sulla nostra intuizione quando pensiamo alle nostre risoluzioni. Come mai? Sappiamo tutti cosa vogliamo o cosa speriamo; è solo questione di tempo ed energia per mettere in pratica quelle speranze per arrivare al risultato, spiega Jessie Reibman, direttore esecutivo di Lo spazio per il bene , un'organizzazione senza scopo di lucro per la formazione e lo sviluppo dei talenti. Semplicemente scrivendo gli obiettivi specifici e precisi a cui stiamo pensando li mette in azione.

In genere fissiamo obiettivi per raggiungere un risultato, che può essere raggiunto solo modificando i nostri comportamenti, continua. Più specifici e dettagliati possiamo ottenere su ciò che vogliamo ottenere e su come lo otterremo, più è probabile che avremo successo.

Quando fissiamo gli obiettivi, stabiliamo un sistema di responsabilità che aiuta anche a misurare i progressi nel tempo. Gli obiettivi sono usati nel campo della salute mentale come un modo per mostrare progressi, afferma Hanna Stensby , per matrimonio autorizzato e terapeuta familiare . Quando puoi misurare dove ti trovi all'inizio e come cambi in base a marcatori impostati, puoi mostrare il cambiamento, dice Stensby. Senza identificare cosa vuoi cambiare, è difficile catturare questa progressione.

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Quindi, non hai raggiunto quell'obiettivo: cosa puoi imparare?

Naturalmente, non possiamo (e non possiamo) raggiungere tutti gli obiettivi che ci siamo posti. Non solo va bene, ma in realtà offre l'opportunità di imparare e andare avanti, più forti di prima. Non è mai l'ideale, ma è utile non riuscire a raggiungere un obiettivo o attenersi a quella risoluzione.

Possiamo discernere tra ciò che ha funzionato e ciò che non ha funzionato in modo da coltivare una migliore concentrazione, mentalità e azioni, afferma Rivera. Possiamo rivalutare e identificare le abitudini ei modelli in atto che stanno lavorando contro di noi; possiamo eliminarli più deliberatamente e sostituirli con modelli e abitudini che promuovono la nostra capacità di avere successo e creare la vita che desideriamo.

In effetti, il processo di provare, fallire e imparare dal fallimento può effettivamente fornire più valore del raggiungimento continuo. Jenny Black, terapista matrimoniale e familiare con licenza e fondatrice di Media Trauma Care Media , spiega che a volte ci poniamo un obiettivo, ma la vita ha in mente qualcosa di diverso. Invece, ci dà ciò di cui abbiamo bisogno, piuttosto che ciò che inizialmente volevamo. Questa è una lezione essenziale per l'accettazione.

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Rendi il processo di definizione degli obiettivi raggiungibile.

Piuttosto che considerare i tuoi obiettivi come audaci e irraggiungibili, o qualcosa che consideri solo alla fine di dicembre o all'inizio di gennaio, sposta la tua prospettiva su un approccio più fluido. L'idea è di fare progressi graduali e puoi farlo solo sviluppando routine che incoraggino la motivazione continua. Ecco alcuni buoni trucchi per iniziare.

Trasforma il tuo obiettivo in un gioco.

Il divertimento e i giochi sono i principali motivatori quando siamo giovani, e lo sono ancora quando siamo adulti, solo forse in forme diverse. Includere il divertimento, o anche una sana competizione, nella definizione degli obiettivi. Scegli una lezione di danza che non sembri un allenamento tipico. Premiati con qualcosa che ami se mediti per cinque minuti ogni giorno per una settimana. Oppure vedi chi può ottenere il maggior numero di passaggi al giorno tra te e un amico. Più invecchiamo, più dobbiamo creare il gioco che veniva naturale quando eravamo bambini, spiega Black.

Assicurati che l'obiettivo ti ispiri.

Stabilire un obiettivo che ti ispiri è la chiave per raggiungerlo effettivamente, secondo Niseema Dyan Diemer, terapista matrimoniale autorizzata, specialista in traumi e conduttrice di ' Il programma radiofonico della mente positiva 'Podcast. Quando immagini di raggiungere la tua risoluzione o pensi al lavoro necessario per realizzarla, dovrebbe renderti eccitato e incoraggiato, non esausto o timoroso.

Prova a 'essere' invece di 'fare'.

Piuttosto che chiederti dove vuoi essere tra cinque anni, chiediti Oms tu vuoi essere. Questo semplice cambio di parole può essere un modo efficace per fissare obiettivi autentici. Non fissare obiettivi per fare di più, avere di più o diventare di più; invece, costruisci aspirazioni su come puoi essere la migliore versione di te stesso.

Inizia in piccolo.

Un giorno raggiungerai la cima della montagna, con la vista tentacolare e la bellissima alba, ma per ora prenditi un momento per ammirare la roccia su cui stai scalando. Quando iniziamo a fare piccoli ma significativi passi, dice Reibman, è più probabile che continuiamo a fare trekking. Quindi, se un obiettivo che ti sei prefissato è quello di avere una dieta più sana, inizia impegnandoti ad aggiungere una verdura ad ogni pasto. Questo non è travolgente e puoi aggiungerlo man mano che ti senti più a tuo agio con il tuo piatto colorato.

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