Mani appiccicose, gola secca, ginocchia gelatinose: suona molto come la paura del palcoscenico, non è vero? Non devi essere un attore professionista o un atleta per provare ansia da prestazione. Qualcosa di routine come fare una presentazione di lavoro può essere altrettanto snervante per molti professionisti, soprattutto se non sei allenato.
Quando si tratta di una presentazione professionale, anche se hai il compito di riassumere brevemente alcune statistiche in una riunione casuale, vorrai consegnarla nel modo più fluido possibile. Anche se non sei un talento naturale oratore pubblico (poche persone lo sono, e va bene!), ci sono trucchi infallibili che puoi padroneggiare per aiutare a rompere i nervi e inchiodare il tuo prossimo discorso come un vero professionista. Angela Aylward, tutor di public speaking presso Varsity Tutors e fondatrice e creatrice di AMA Creative Solutions, condivide i suoi migliori consigli per sbrigare la tua prossima presentazione di lavoro, senza ansia.
Innanzitutto, sappi che i nervi sono completamente normali e naturali
Se alzarti in piedi e parlare di fronte alle persone ti eccita e ti dà energia, considera te stesso molto fortunato. Per il resto di noi, parlare in pubblico è spaventoso. Prima di tutto, è naturale al mille per cento, dice Aylward. La maggior parte delle persone che trascorrono del tempo sul palco o davanti a una riunione del consiglio può parlare di quella paura, almeno all'inizio della loro carriera.
Riconosci la tua sindrome dell'impostore e poi superala
Anche gli oratori pubblici più esperti ed esperti hanno una sorta di ansia da prestazione prima di andare a parlare, dice Aylward. In parte ha a che fare con il fatto che siamo creature sociali e siamo terrorizzati all'idea di essere giudicati, specialmente di essere giudicati male.
Più specificamente, molte persone sperimentano sindrome dell'impostore , un fenomeno di sentirsi come una frode totale, come se non appartenessero, anche se è completamente falso. C'è questo terrore di parlare male e di essere smascherati come qualcosa che non siamo, ma quella vocina nel nostro cervello ci dice sempre che lo siamo, dice Aylward. Quindi, se diamo una cattiva presentazione, sapranno che siamo grandi vecchi imbroglioni.
L'unico modo per far esplodere quella bolla di sensazione (falsamente) indegna della tua posizione e del compito di presentare i materiali, è ricordare a te stesso che a te, in particolare, è stato chiesto di presentare, e anche tu, in particolare, sei riconosciuto- esperto in quel particolare argomento. Possederlo.
Preparati il più possibile
Hai già sentito questo e lo sentirai di nuovo. Sembra molto rudimentale, ma più sei preparato e più sei consapevole del materiale che stai presentando, più ti sentirai a tuo agio con esso, dice Aylward. Conosci l'obiettivo della presentazione e assicurati di presentare le tue informazioni in un modo che le trasmetta al tuo pubblico.
Esercitati, anche se non vuoi
Aylward ammette che questa può essere spesso una delle parti più difficili, dal momento che anche esercitarsi, che sia da solo nello specchio del bagno o di fronte a un collega fidato, può essere snervante. Più hai familiarità con ciò che vuoi dire e come lo dirai, più facile diventa quando sei effettivamente di fronte alle persone.
Se sei abbastanza coraggioso, fai il possibile e registra te stesso per catturare eventuali stampelle verbali, problemi di tempistica, modelli di discorso imbarazzanti o altri che potrebbero ostacolare la tua migliore consegna. Alcuni dei più grandi errori che puoi fare durante una presentazione non sono proiettare e parlare troppo velocemente: due intoppi che puoi assolutamente appianare durante la preparazione. Se ti verrà concesso solo un certo tempo per presentare, cronometra anche te stesso mentre ti eserciti.
Scegli una bevanda non nervosa
Anche se lo fai tutti i giorni, non bere un triplo espresso prima della presentazione. (Pensalo in questo modo: puoi ricompensarti con una corsa di caffè dopo aver distrutto l'incontro.) La caffeina può renderti nervoso, esacerbare i nervi e farti parlare più velocemente. Se vuoi un drink prima di svegliarti, vai con un tè nero, suggerisce Aylward. Ha la stessa quantità di caffeina del caffè, ma non aumenterà la tua adrenalina.
Anche l'acqua è tua amica. Come persona ansiosa, l'acqua mi aiuta molto, dice Aylward. È qualcosa a cui non pensiamo perché dovremmo idratarci comunque, ma bere un bicchiere d'acqua ti aiuterà a tornare in te stesso.
E inutile dire che evita l'alcol. Certo, ci sono alcuni casi in cui ti va bene sorseggiare un bicchiere di vino prima di parlare, ad esempio se stai per presentare una cena di beneficenza o un'altra funzione dell'ufficio postale, ma non esagerare (fidati di noi, te ne pentirai).
Respira — Sul serio
Probabilmente sapevi che questo suggerimento sarebbe arrivato ad un certo punto, quindi eccolo qui. È importante riconoscere che non ci prendiamo il tempo per respirare, soprattutto quando siamo nervosi. dice Aylward. Concentrati sull'inspirazione e l'espirazione di alcuni respiri lenti per rallentare la frequenza cardiaca, diventare più vigile e centrare te stesso.
Usa ausili visivi
Avere uno schema che tu e il tuo pubblico potete vedere ti aiuterà a trasmettere il tuo messaggio. Usa ausili visivi come grafici e immagini, ma anche delinea letteralmente dove farai questa presentazione, punto per punto. Aylward dice, ad esempio, che è bene iniziare la presentazione con qualcosa del tipo: questa è la nostra riunione trimestrale sul budget, ecco le statistiche generali che abbiamo trovato, ecco alcune aree da migliorare e così via. Delineando la tua presentazione, ti permetti di fare riferimento ad essa e rimanere in pista. Per quanto riguarda la tecnologia e gli strumenti, Aylward ama i classici e afferma che una presentazione PowerPoint o Prezi ben congegnata rende sempre una riunione più fluida.
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Arrivare presto
Non solo in orario, in anticipo. Ciò ti consente di familiarizzare con lo spazio, capire dove starai (o sederti), prendere appunti, assicurarti che tutta la tecnologia di cui hai bisogno funzioni, collegamenti e video vengano caricati e così via. Lanciarlo sul fronte tecnologico finirà senza dubbio in un singhiozzo imbarazzante e pieno di ansia. Detto questo, se succede qualcosa (ad esempio il tuo fantastico video non viene caricato), mantieni la calma: succede al meglio di noi e nessuno ti biasimerà.
Conosci il tuo pubblico
Tieni a mente con chi stai parlando, dice Aylward. Stai parlando con altri esperti, clienti, colleghi, il tuo capo? Ogni singola persona con cui parli ha bisogno di informazioni diverse. Ad esempio, il tuo capo ha una comprensione unica del materiale e richiede una presentazione diversa rispetto al tuo cliente.
Se sei messo sul posto, niente panico
Che tu stia facendo una presentazione o sedendo tra il pubblico, potresti essere chiamato a rispondere a una domanda, cogliendoti totalmente alla sprovvista. Aylward sa quanto possano essere complicati quei momenti imprevisti e sul posto. Possiedi la tua vulnerabilità, dice. È perfettamente OK, e spesso la tua unica opzione, dire, questa è una grande domanda, non ci avevo pensato. Scrivilo e dì che lo esaminerai al più presto e tornerai da loro.
Sii gentile con te stesso e lasciati essere vulnerabile
Il tuo pubblico probabilmente non si aspetta la perfezione (molte delle volte probabilmente saranno solo sollevati di non essere lassù da soli). Le persone non ti giudicheranno così duramente come pensi, quindi permetti a te stesso di essere vulnerabile e adattivo, dice Aylward. Renditi conto che tutti sono stati dove sei tu, tutti sono (o sono stati) terrorizzati di parlare di fronte ai loro colleghi, clienti e capi.
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