COME GESTIRE UN BULLO AL LAVORO, A CASA O NELLA VITA DI TUTTI I GIORNI

Quando pensiamo al bullismo, la maggior parte di noi pensa a bambini o adolescenti in età scolare che sono presi di mira da compagni di classe cattivi. Tuttavia, la verità è che non invecchiamo per essere vittime di bullismo e molti adulti soffrono di essere intimiditi, presi in giro e criticati. Come afferma Renee Exelbert, PhD, psicologa autorizzata: i bulli adulti sono ovunque. Si presentano sotto forma di genitori competitivi dei nostri amici figli, estranei per strada, partner romantici violenti, amici comuni che fanno vergogna, colleghi di lavoro scontenti, capi, vicini indisciplinati, venditori ad alta pressione e persino imprenditori, dice.

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Potresti scrollarti di dosso queste esperienze e attribuirle a differenze di personalità, a qualcuno che ha avuto una brutta giornata o a qualcosa di diverso dal bullismo. Ma secondo un sondaggio del 2017 del Associazione Osteopatica Americana , gli adulti sono vittime di bullismo quasi quanto gli adolescenti. Tra gli intervistati, il 31% degli americani ha ammesso di aver sperimentato comportamenti negativi ripetuti volti a nuocere o intimidire, con il 43% che afferma che il comportamento si è intensificato nell'ultimo anno.

Quindi, come puoi individuare i segni chiave del comportamento di bullismo degli adulti sul lavoro, a casa e nella tua comunità? E come puoi proteggerti e farcela? Abbiamo chiesto agli esperti di salute mentale i loro migliori consigli.

Cerca i segni rivelatori

Il bullismo ha molti livelli e manifestazioni, ma indipendentemente da quanto sottile o passivo-aggressivo, o palese e intenso possa essere, può avere un impatto dannoso sull'autostima. Secondo Zlatin Ivanov , MD, uno psichiatra di New York, il bullismo include azioni come fare minacce, diffondere voci, attaccare qualcuno fisicamente o verbalmente ed escludere qualcuno di proposito da un gruppo. Può anche assumere forme di contatto fisico aggressivo, linguaggio, testo scritto e azioni sprezzanti e sottili. In molti modi, il dott. Ivanov afferma che il comportamento di bullismo degli adulti riflette in modo identico quello del bullismo infantile, poiché prende di mira metodicamente qualcuno con l'intenzione di intimidirlo, indebolirlo e/o degradarlo.

Uno dei luoghi in cui il bullismo è spesso dilagante e tollerato è sul posto di lavoro. Il bullismo sul posto di lavoro può sembrare un capo che corregge costantemente in modo eccessivo, richiede più lavoro da parte di un dipendente, ti fa sentire in colpa per aver preso una vacanza o ti sminuisce, sia in privato che di fronte ad altri, spiega Arolyn Burns , un matrimonio autorizzato e terapeuta familiare in California. Può essere spaventoso resistere al tuo manager, il che significa che il comportamento continua o peggiora. E i capi e le figure in posizioni di leadership superiori non sono gli unici che possono fare il prepotente con gli altri. I colleghi sul posto di lavoro possono sicuramente mostrare tendenze al bullismo: meschinità, diffusione di voci, insulti, cliquità, intimidazione, commenti minacciosi e altro ancora.

All'interno della tua famiglia e dei tuoi amici, Burns dice che il bullismo può prendere forma in critiche eccessive, gaslighting, giochi mentali o minacce di danni fisici, finanziari o emotivi. Ma non importa dove si verifica questo tormento, non è facile riconoscere i segni mentre ci sei nel mezzo, specialmente all'interno di relazioni e amicizie strette e intime. A volte l'unico modo per sapere che sta succedendo è fidarsi del proprio istinto. Se non ti senti a tuo agio, probabilmente sta accadendo una sorta di bullismo, spiega Burns. È solo quella sensazione inquietante di qualcosa che non va bene.

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Impara i modi migliori per farcela

Per proteggerti dagli inevitabili bulli e sentirti in grado di vivere una vita piena e felice, devi affrontare la situazione quando sta accadendo. Ancora una volta, è facile scrollarsi di dosso l'essere il destinatario di questo tipo di comportamento, Exelbert avverte che il bullismo può avere un impatto significativo sia sulla salute fisica che su quella emotiva. Quando gli permettiamo di infiltrarsi nelle nostre routine e relazioni quotidiane, dice che può causare mal di testa, scarsa concentrazione, dolori muscolari, perdita di sonno, ansia, depressione, frequenti giorni di malattia e diminuzione della produttività lavorativa. Più, stress cronico può portare a problemi di salute più gravi, inclusi comportamenti autolesionisti, ipertensione e problemi gastrointestinali.

Di seguito sono riportati alcuni buoni modi per difenderti, agire e convincere il bullo a lasciarti in pace.

1 Sforzati più che puoi di non prenderla sul personale.

Anche se è decisamente più facile a dirsi che a farsi, fai del tuo meglio per non reagire ai loro commenti o azioni. Il dottor Ivanov dice, prima di tutto, di ricordare sempre, sempre, sempre che non si tratta di te. Riguarda loro e il loro bisogno di sentirsi prepotenti. In qualche modo, si sono messi in testa che facendo stare male gli altri, possono sentirsi meglio loro stessi, dice. Questo è un riflesso delle loro insicurezze, non dei tuoi difetti. Molto spesso sono minacciati da te e vogliono farti sentire più insicuro.

Il dottor Ivanov dice che arrabbiarsi o arrabbiarsi alimenta solo la loro aggressività. Per aiutarti a calmarti, suggerisce di fare tutto il possibile per essere gentile con te stesso. Mangia sano, muoviti ogni giorno e riposati molto, così ti sentirai sano e forte. Fai lunghi bagni per rilassarti, accendi delle candele profumate e guarda dei film di benessere, continua. Fai tutto ciò di cui hai bisogno per connetterti a te stesso in modo amorevole e nutriente.

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Due Rimani gentile e calmo, ma mantieni i tuoi limiti.

Hai sentito parlare della regola d'oro: fai agli altri ciò che vorresti fosse fatto a te. Bene, altri include il tuo bullo. Parte del tenere sotto controllo il loro atteggiamento è rimanere gentili e non vendicarsi dei loro commenti. Può essere incredibilmente difficile non reagire quando ti attaccano, ma devi fare del tuo meglio per essere la persona più grande e non scendere al loro livello, dice il dottor Ivanov. Se ti lanciano un altro attacco, chiedi loro di fermarsi. Se non lo fanno, vai via. Fai del tuo meglio per non impegnarti. Usa sempre un linguaggio educato e non emotivo.

3 Se si tratta di un bullo sul posto di lavoro, parla con un supervisore.

In un ambiente professionale, devi comunque rimanere composto in modo da poter completare le tue responsabilità lavorative. Ma non c'è bisogno di prenderlo da un bullo e costringerti a macinarlo. Occorre invece documentare il proprio comportamento e segnalare l'abuso a un supervisore, preferibilmente delle risorse umane.

Sfortunatamente, i bulli adulti in genere non sono interessati a risolvere le cose o a trovare un compromesso. Piuttosto, sono più interessati al potere e al dominio, spiega Michelle Chung , PsyD, psicologo clinico autorizzato a New York City. Vogliono sentirsi importanti e preferiti, e lo fanno abbattendo gli altri.

Quindi, come puoi potenzialmente esporre il loro comportamento? Salvando ogni aggressione, non importa quanto grande o piccola che sia. Il Dr. Ivanov dice di salvare le e-mail e acquisire schermate dei commenti lasciati sui social media che documentano le attività di cyberbullismo. E fallo subito: un bullo lascerà raramente minacce o commenti offensivi pubblicati sui social media, aggiunge. Fai uno screenshot al momento.

Quindi, per proteggere la tua salute mentale, bloccali ovunque: Facebook, Instagram, LinkedIn, lo chiami. Limita tutte le interazioni alla tua email di lavoro e agli strumenti di collaborazione del team, come Slack, così ci sarà sempre una registrazione della conversazione.

4 Conosci i tuoi diritti legali ed esercitali.

Se ti senti veramente insicuro con qualcuno, non tardare chiedere consiglio a un terapista . Possono aiutare a determinare il tuo livello di minaccia e il miglior percorso da seguire senza provocare ulteriori danni fisici o emotivi. E ricorda: le molestie sono un crimine e possono essere denunciate. Il dottor Ivanvo ricorda a coloro che sono vittime di bullismo che non sono impotenti e hanno diritti. Hai a che fare con il tuo stesso bullo? Queste risorse sono immediatamente disponibili per te:

Stop al bullismo ora hotline : 1-800-273-8255

Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio : 1-800-273-8255