Le finanze sono una delle principali fonti di stress e ansia per molte persone. Un 2020 sondaggio sull'alfabetizzazione finanziaria financial dalla National Foundation for Credit Counseling ha rilevato che il 69 percento degli americani dai 18 anni in su ha riferito di avere preoccupazioni finanziarie. Del 69 percento, il 25 percento era preoccupato di non avere abbastanza soldi risparmiati. Anche le persone di colore sono colpite in modo sproporzionato: un sondaggio del 2020 di NEFE ha rilevato che il 78 percento degli ispanici americani e il 76 percento dei neri americani hanno avuto difficoltà finanziarie lo scorso anno rispetto alle loro controparti bianche (63 percento).

Anche l'ansia finanziaria può colpire maggiormente le donne. Gli studi dimostrano che le donne riferiscono livelli più elevati di stress finanziario money rispetto agli uomini a causa di un approccio storicamente (e arbitrariamente) di genere all'educazione finanziaria. 'Spesso insegniamo alle donne l'importanza di risparmiare denaro. Risparmiare su generi alimentari, vestiti, scarpe', spiega l'assistente sociale e terapista finanziario Lindsay Bryan-Podvin. 'Ai ragazzi, tendiamo a insegnare loro di più a sentirsi a proprio agio, sicuri e potenti con i loro soldi. Cose come negoziare un aumento e chiedere di più».

Dove ci ha portato questo? 'Abbiamo una storia che ha cacciato le donne dalle finanze per anni', dice Bryan-Podvin. 'Non è stato fino agli anni '60 e '70 che le donne potevano avere i propri conti bancari senza che il marito o il padre li firmassero... o ottenere le proprie carte di credito. Ci sono alcune vere ragioni sistemiche per cui le donne non sono state in grado di accedere allo stesso tipo di mezzi, istruzione e risorse al denaro che hanno gli uomini.'

Nonostante le barriere sistemiche che impediscono l'alfabetizzazione finanziaria e l'empowerment per molti, ci sono modi per supera la tua paura del denaro . E si scopre che riconoscere che l'ansia e trovare modi per farvi fronte aiuta molto con lo stress finanziario. Ecco cosa dicono gli esperti su come costruire una relazione più positiva con il denaro e trovare supporto per gestire l'ansia finanziaria.

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1 Riconosci di avere ansia finanziaria e nota come si manifesta per te.

L'ansia finanziaria può manifestarsi in molti modi, proprio come l'ansia tradizionale. Tonya Rapley, esperta di denaro millenario e fondatrice del blog di educazione finanziaria e lifestyle La mia fantastica finanza , afferma che l'ansia finanziaria è 'il disagio di dover affrontare il denaro a qualsiasi titolo'.

'L'ansia finanziaria è solo la risposta emotiva che hai a qualsiasi importante decisione finanziaria, lo stato delle tue finanze attuali e il ruolo che il denaro gioca nella tua vita', afferma Rapley. Dice e-mail, estratti conto e, conversazioni con amici e familiari sui tuoi soldi sono tutte cose che possono scatenare l'ansia finanziaria. E la risposta non è solo emotiva, può essere anche fisica. Bryan-Podvin afferma che questo può sembrare oppressione al petto, difficoltà di respirazione e palmi sudati, tra gli altri sintomi fisici.

Conoscere i fattori scatenanti, riconoscere l'ansia e notare la tua risposta fisica al denaro può aiutarti a ridurla, proprio come faresti con qualsiasi altra emozione difficile. Bryan-Podvin consiglia di provare pratiche di messa a terra come respirazione profonda per auto-calmarsi e calma il tuo corpo.

Un'altra cosa importante da notare: chiunque può provare ansia finanziaria. 'Non si cura con un certo numero in banca o un certo reddito. Lo affronti riducendo quei pensieri, sentimenti e comportamenti nervosi e componendo il supporto e l'istruzione in modo da poter avere un rapporto sano con il denaro', afferma Bryan-Podvin.

Due Smettila di cercare di essere perfetto con i tuoi soldi.

Bryan-Podvin afferma che uno dei principali comportamenti che vede associati all'ansia finanziaria è il perfezionismo. Dire a te stesso che sei cattivo con i soldi ogni volta che si commette un errore contribuisce all'ansia finanziaria. 'Non ci viene realmente insegnata l'importanza della resilienza finanziaria o emotiva', spiega Bryan-Podvin. 'Se facciamo un pasticcio con il nostro budget, abbiamo la tendenza a dire: 'Oh, non sono bravo a fare il budget' invece di 'Forse ero un po' ambizioso nel pensare di poter ridurre le spese per la cena; forse potrei darmi più grazia il mese prossimo.''

Rendersi conto che nessuno è perfetto con i propri soldi e che gli errori accadono può aiutarti a gestire meglio le tue finanze. 'Fermati e renditi conto che succede a tutti. Succede anche a me, come educatore finanziario,' dice Rapley. 'Allora, scopri la tua linea d'azione.' Questo potrebbe darti un po 'di spazio di manovra e impostare un altro budget realistico, o spostare dei soldi. La buona notizia è che se commetti un errore con i tuoi soldi, c'è quasi sempre un modo per risolverlo. 'Ci sono pochissimi scenari finanziari in cui non esiste una soluzione. C'è sempre qualcosa che puoi fare al riguardo. Devi solo ricercare quali sono le tue opzioni', afferma Rapley.

3 Conosci le tue finanze.

Un altro modo in cui l'ansia finanziaria si manifesta è attraverso la procrastinazione causata dal non sapere da dove cominciare e dall'essere troppo sopraffatti dai tuoi soldi per affrontarli. Ma rendersi conto della tua situazione finanziaria può davvero aiutare a calmare alcune delle tue preoccupazioni. Tara Unverzagt, terapista finanziario e presidente della California Partner finanziari di South Bay , consiglia di sedersi con i propri soldi almeno una volta alla settimana. Lei suggerisce di guardare il tuo conti della carta di credito una o due volte alla settimana per essere sicuro di sapere quali sono le spese. In questo modo ti ricorderai di eventuali addebiti ricorrenti come i servizi di abbonamento che potresti non utilizzare più che ti stanno ancora addebitando ogni mese. 'Se sei una coppia, ti consigliamo davvero di avere un appuntamento per soldi. Versa un bicchiere di vino, metti della buona musica e guarda le tue finanze. Rendilo qualcosa di cui non vedi l'ora, anche se potrebbe non essere la cosa che ti piace di più di cui parlare', suggerisce Unverzagt.

Dice anche che avere ansia per le proprie finanze non è necessariamente una cosa negativa. 'Questo è il tuo cervello che ti dice che c'è qualcosa a cui devi prestare attenzione. Il tuo cervello ti sta dicendo che dovresti guardare questo, e non guardandolo ti stai fondamentalmente solo stressando.'

La maggior parte delle preoccupazioni per i soldi sono a causa dell'ignoto. Avere un'immagine fedele delle tue finanze ti farà sentire più sicuro dei tuoi soldi in modo da sapere per cosa puoi spenderli e quando dovresti risparmiare. 'Un sacco di volte, abbiamo ansia per ciò che non sappiamo. Quando affronti le tue finanze, conosci la situazione in cui ti trovi e sai quali sono le tue opzioni. E questo ti dà più chiarezza su come andare avanti', afferma Rapley.

4 Pianificare in anticipo.

Come sarebbe se lo facessi? perdere il lavoro ? Unverzagt dice che fa pensare ai suoi clienti cosa farebbero in caso di inaspettate battute d'arresto finanziarie. Sapere di avere un piano in caso di emergenza finanziaria ti darà un po' di tranquillità.

Un'altra cosa che puoi fare è pianifica in anticipo il tuo budget prima di uscire a spendere. Se sai che stai per uscire a cena con degli amici, pianifica prima il tuo budget invece di cercare di decidere sul momento, il che può essere stressante. 'Quando sei in una modalità ad alta ansia, il tuo processo decisionale si restringe. Non vedi davvero tutte le scelte che hai, quindi finisci per prendere decisioni finanziarie sbagliate', afferma Unverzagt.

Un altro passo? Fare acquisti più saggi e pensare a dove sei investire i tuoi soldi . 'Qual è il gioco a lungo termine per questo?' Rapley suggerisce di chiedersi. 'Questo permetterà ai miei soldi di crescere? Questo permetterà ai miei soldi di lavorare per me? Chiedere a te stesso questo è uno strumento davvero utile per assicurarti di utilizzare i tuoi soldi con saggezza.'

Trova le risorse giuste per aiutarti con le tue finanze. Rapley consiglia Affermare , che ti consente di ripagare grandi acquisti nel tempo, quindi non devi preoccuparti di sborsare un'enorme quantità di denaro subito. Ci sono tonnellate di app , podcast , allenatori , e blog là fuori, e può essere difficile sceglierne solo uno. Il consiglio di Rapley è quello di utilizzare più strumenti e scegliere quello che risuona meglio con te e che si adatta al tuo stile di apprendimento.

La terapia è un altro ottimo modo per alleviare la tua ansia finanziaria ed esplorare alcuni dei messaggi che potresti aver interiorizzato riguardo al denaro. 'Un terapeuta può aiutarti a trovare le parole e i modi in cui puoi parlare di denaro in modo calmo e collaborativo. Se provi a fare le cose da solo e non riesci a rispettarle o hai problemi a iniziare, un terapeuta potrebbe essere un'ottima idea', afferma Bryan-Podvin. Dai un'occhiata al Associazione Terapia Finanziaria per ulteriori informazioni e un elenco di terapisti in tutto il paese.

L'ansia finanziaria, proprio come altre forme di ansia, è reale e più comune di quanto si pensi. Affrontare i tuoi soldi, sentirti a tuo agio con conversazioni sincere con gli amici o partner romantici e cercare una terapia sono tutti modi per ricordare a te stesso che non sei solo e per ottenere il supporto di cui hai bisogno. Dopotutto, come spiega Raplay, 'una relazione positiva con il denaro è qualcosa per cui lavori regolarmente. È capire la narrativa che hai adottato da altre persone riguardo al denaro e lavorare per crearne una tua.' Fai piccoli passi settimanali o mensili per costruire migliori abitudini di denaro.