La tensione al collo, alla mascella e al viso è così comune che è quasi impossibile essere umani e non averla. Quasi tutti i pazienti che entrano dalla nostra porta hanno un certo livello di questo tipo di tensione, afferma Sean Joyce , PT, DPT, un fisioterapista autorizzato con Hudson Medical + Wellness a New York City. Sebbene le cause siano numerose, la pandemia ha sicuramente fatto la sua parte per peggiorare le cose per le persone. L'evidenza suggerisce che stress e ansia da COVID-19 stanno determinando un aumento del dolore facciale. In uno studio dell'Università di Tel Aviv, lo stress e l'ansia hanno causato un aumento significativo del dolore al viso e alla mandibola, con le donne che soffrono più dei sintomi rispetto agli uomini e le persone di età compresa tra 35 e 55 anni che soffrono di più.

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I più grandi colpevoli

Stress fisico ed emotivo

Lo stress aggiuntivo causato dalla pandemia è ciò che David J. Calabro, DC, un chiropratico pediatrico e in gravidanza certificato e praticante di medicina funzionale a Linwood, N.J., classifica come stress emotivo , e mentre è certamente un colpevole, anche lo stress fisico gioca un ruolo. Lo stress fisico include cadute, incidenti e traumi come cadere da una bicicletta, sbattere la testa uscendo da un'auto o subire un parto cesareo (che mette ulteriore stress sul collo), anche se queste cose sono accadute quando si eravamo giovani. Possono manifestarsi anni dopo come dolore o altri sintomi, dice Calabro. Ma ecco il kicker: Se hai troppo stress emotivo , puoi subire un aumento dello stress fisico. Potresti mantenere più tensione nel tuo corpo, mangiare stress, che può portare a un aumento di peso e aggiungere più stress fisico, o usa una postura scorretta , spiega Calabro.

Cattive abitudini posturali

Sfortunatamente, la vita moderna aggrava una cattiva postura. Forse hai un postazione di lavoro da casa non impostata correttamente : il mouse è posizionato troppo lontano e il braccio è allungato troppo a lungo, il che può causare tensioni alle spalle e al collo che si estendono anche alla mascella.

Oppure è possibile che la tua testa sia troppo avanti rispetto alle spalle, il che mette a dura prova le articolazioni e i muscoli del collo, delle spalle e della mascella e può persino influenzare i nervi alla base del cranio, dice Calabro. In effetti, Joyce osserva che poiché gran parte di ciò che la vita moderna richiede è orientato al futuro - sedersi alla scrivania, guardare il tuo iPhone, persino guidare - e poiché la maggior parte delle persone non esegue esercizi di mobilità o di rafforzamento per contrastare una cattiva postura, tu sei destinato ad avere tensione ad un certo punto.

Se non tieni sotto controllo questa tensione, può portare a problemi più grandi. Fondamentalmente, può portare a dolore, indolenzimento, rigidità, indolenzimento, artrite, perdita di mobilità, spasmi muscolari, perdita muscolare, squilibrio muscolare, intorpidimento, formicolio e bruciore al braccio e alle mani e altri dolori e sintomi neurologici, dice Calabro. Può anche esacerbare condizioni esistenti come ipertensione, mal di testa, emicrania e problemi del seno.

Ma per lo meno, la tensione, il dolore o il dolore al collo, al viso e alla mascella sono semplicemente vecchi e fastidiosi. Quindi, come tenerlo sotto controllo e trovare sollievo quando è al suo peggio? Anche se potresti dover cercare assistenza medica, specialmente se la tensione è causata da un problema strutturale come una disfunzione articolare o una condizione dentale, queste sei strategie possono aiutarti a tenere le cose sotto controllo.

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1 Fai esercizi di respirazione

C'è un motivo per cui ogni esperto di benessere lo consiglia esercizi di respirazione : Lavorano. Concentrarsi sulla respirazione può aiutare a calmare il cervello ed eliminare quella reazione di lotta o fuga che induce tensione. Cosa c'è di più, esercizi di respirazione può ridurre la pressione sanguigna, migliorare la circolazione, ridurre i livelli di cortisolo e metterti in uno stato di tranquillità piuttosto che di stress, dice Calabro. Prova a fare una respirazione ritmica inspirando profondamente per quattro secondi, mantieni la posizione per sette secondi e poi espira con forza per otto secondi.

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Due Prova un delicato massaggio alla mascella

Allungare o massaggiare la mascella potrebbe non esserti mai passato per la mente, ma se ti fa male, Calabro lo consiglia massaggio facile e rilassante che si sente così bene.

Apri leggermente la bocca, metti i palmi delle mani davanti alle orecchie e apri lentamente la bocca mentre massaggi delicatamente il viso. Se hai stretto i denti tutto il giorno, questo potrebbe essere un po' scomodo, quindi vai tranquillo.

3 Alterna la tua postura

Che tu sia in piedi o seduto tutto il giorno, restare in una posizione troppo a lungo causerà problemi . Siamo fatti per essere esseri fluidi, dice Joyce. I suoi pazienti vedono i migliori risultati quando si alternano da seduti a in piedi, o viceversa, ogni 30 minuti. Ciò contribuirà ad alleviare la tensione al collo, alla mascella e al viso, a promuovere una buona postura e a ridurre la possibilità di sviluppare adattamenti dei tessuti molli che ti impediscono di essere in grado di raggiungere una postura ottimale .

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Imposta un timer ricorrente ogni 30 minuti per ricordarti che è ora di accenderlo.

4 Gestisci i tuoi livelli di stress

Questo potrebbe essere il consiglio più esagerato dell'anno, ma vale la pena ripeterlo. Forzandoti a staccarti dalla visione a tunnel creata dal tuo stress, darai ai muscoli tesi la possibilità di rilassarsi, dice Joyce. Mentre stai alleviando i sintomi mentali e fisici dello stress, potresti anche notare miglioramenti significativi nella tensione del viso e della mascella. Tutti hanno diversi modi per tenere sotto controllo lo stress ma i suggerimenti includono meditando , ascoltare musica, fare il bagno, leggere, portare a spasso il cane e esercizio .

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5 Allunga il collo e le spalle ogni giorno

Prendi l'abitudine di allungare i muscoli del collo e delle spalle ogni giorno. Ecco due tratti di Joyce che puoi fare sempre e ovunque.

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Assumi una postura corretta da seduto. Quindi siediti sulla mano sinistra per aiutare ad ancorare la spalla sinistra. Inclina la testa a destra in modo che l'orecchio destro si muova verso la spalla destra. Metti la mano destra sopra la testa e tira delicatamente la testa più a destra per intensificare l'allungamento sul lato sinistro. Mantieni la posizione per 30 secondi, ricordando di respirare profondamente, e ripeti tre volte prima di passare all'altro lato.

Per il secondo allungamento, inizierai nella stessa posizione seduta di sopra, ma prima di applicare pressione o inclinare la testa verso la spalla destra, ruota la testa verso il basso in modo che il naso sia puntato verso l'ascella destra. Ora metti la mano destra sopra la testa e tira delicatamente la testa verso il basso per aumentare l'allungamento nella parte posteriore del collo e della colonna vertebrale. Mantieni la posizione per 30 secondi, respirando profondamente e ripeti tre volte consecutivamente prima di passare all'altro lato.

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