Se ti sei sentito extra stressato ultimamente a causa del coronavirus , non sei il solo. Ora che molti di noi sono rimasti a casa per appiattire la curva, potresti scoprire che i tuoi antistress non sono più un'opzione. Dal momento che ci sono solo così tante ore in cui possiamo sederci davanti alla TV in streaming dei nostri programmi preferiti, abbiamo deciso di trovare i modi migliori per alleviare effettivamente tutto lo stress e l'ansia repressi dentro di voi.

Dato che c'è un sacco di lanugine là fuori quando si tratta di affrontare lo stress, tutti i nostri consigli di seguito hanno una ricerca supportata da esperti o scientifica su come possono aiutare. Per facilitarti l'inizio, abbiamo incluso anche gli strumenti di cui potresti aver bisogno e dove puoi ancora acquistarli in questo momento.

RELAZIONATO : 8 app per l'ansia e la depressione che possono aiutarti a gestire il tuo umore

cosa regalare a una nuova mamma

Tieni presente che ogni persona è diversa, quindi potresti dover provare alcuni di questi tecniche antistress per trovare ciò che funziona meglio per te. Mentre 10 minuti di yoga ogni giorno potrebbero essere il modo ideale per rilassarsi per una persona, dormire con un coperta ponderata potrebbe essere il modo migliore per sentirsi meno ansiosi per qualcuno che ha un infortunio. Continua a leggere per nove dei modi migliori per alleviare lo stress a casa, secondo gli esperti.

Articoli correlati

1 Prova gli oli essenziali per l'aromaterapia

Gli studi dimostrano che l'aromaterapia può aiutare a migliorare i sintomi depressivi quando gli oli essenziali vengono inalati attraverso il naso o massaggiati sulla pelle. Ciò significa che oltre ad essere un elemento funzionale di arredo per la casa, diffusori di oli essenziali sono anche un modo semplice per provare l'aromaterapia. andare per un olio essenziale roll-on essential invece se preferisci sperimentare i benefici attraverso la tua pelle. Mentre il profumo dell'olio essenziale dipende totalmente da te, la scienza dimostra che la fragranza alla lavanda è rilassante .

• Diffusore di olio essenziale di pietra nera Vitruvi, $ 119; antropologie.com .
• Olio roll-on per aromaterapia Vitruvi, $ 38; antropologie.com .
• Diffusore di aromi al gelsomino Stadler Form, da $ 56; bedbathandbeyond.com .
• PER rt Naturals Collezione di oli essenziali da 16 pezzi, $ 40; bedbathandbeyond.com .

Due Aggiungi piante a casa tua

Buone notizie: ci sono effettivamente benefici per la salute alla tua collezione di piante . Alcune piante non solo purificano l'aria della tua casa, ma possono anche aiutare ad alleviare lo stress. Qing Li, MD, un esperto in medicina forestale, dice che il bagno nella foresta, o l'atto di essere in contatto con la natura, può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e migliorare la concentrazione e la memoria. Ciò significa che l'aggiunta di vegetazione al tuo spazio aiuterà a imitare l'essere direttamente nella natura e fornirà vantaggi simili. Le piante di ragno e maranta sono ottime opzioni per purificare l'aria, mentre la camomilla può aiutare a ridurre lo stress se aggiunta al tè.

• Kit da giardino interno moderno con camomilla Sprout, $ 25; verishop.com .
• Pianta di ragno Bloomscape, $ 35; bloomscape.com .
• Il davanzale Maranta, $ 37; thesill.com .

3 Bevi una tazza di tè

Se sei abituato a bere caffè ogni mattina, potresti prendere in considerazione l'idea di passare al tè. La L-teanina, un amminoacido presente nelle foglie di tè, è noto per essere un importante antistress: può aiutarti a dormire meglio e rilassarti durante il giorno, secondo Notizie mediche oggi . I tè verdi e neri contengono naturalmente L-teanina. Tè alla camomilla è anche noto per essere un tè calmante e senza caffeina, motivo per cui le persone spesso lo bevono prima di andare a letto per aiutarsi a rilassarsi.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, $ 26, nordstrom.com .
• Collezione di tè verde Keurig K-Cup, $ 12, bedbathandbeyond.com .
• Art of Tea Bustine di tè Eco Pyramid di camomilla egiziana, $ 20; verishop.com .

4 Rilassati con una coperta appesantita

Anche se le persone hanno usato coperte ponderate come forma di terapia occupazionale dalla fine degli anni '90, non sono diventati mainstream fino a pochi anni fa, quando Coperte a gravità lanciato su Kickstarter. Uno studio del 2015 mostra che l'uso di una coperta appesantita ha un effetto calmante generale sul tuo corpo, un po' come un abbraccio confortante. Queste coperte utilizzano una pressione tattile profonda, che può aiutare a calmare il sistema nervoso e spesso ti aiuta a dormire meglio la notte.

• Coperta ponderata reversibile terapeutica, da $ 90; bedbathandbeyond.com .
• Coperta Gravity, da $ 189; gravitàblankets.com .
• Coperta ponderata Casper, da $ 169; casper.com .

5 Siediti vicino a una luce brillante

La terapia della luce, ovvero l'uso di una luce artificiale per imitare il sole, viene spesso utilizzata in inverno per trattare il disturbo affettivo stagionale. Ma è una tecnica che può tornare utile tutto l'anno se non vedi abbastanza luce del giorno, specialmente ora, se hai lavorato da casa ed eviti la vita all'aria aperta per prevenire la diffusione del coronavirus. Affinché sia ​​efficace, gli esperti suggeriscono di sedersi vicino a una luce intensa durante la lettura o il lavoro per circa 30 minuti al giorno.

• Lampada per terapia della luce Verilux HappyLight Lucent, $ 45; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, $ 167; target.com .
• Lampada per terapia della luce brillante Carex SunLite, $ 85; homedepot.com .

6 Sperimenta con la digitopressione a casa

Un recente studio ha scoperto che la digitopressione può ridurre i livelli di ansia e dolore che una persona sperimenta. Di solito è visto insieme ad altri trattamenti termali e massaggi, ma non confonderlo con l'agopuntura (che coinvolge gli aghi). Invece, la digitopressione comporta l'applicazione di pressione su determinati punti del corpo per rilassare e alleviare il dolore. Non è necessario prenotare un appuntamento per provarlo: i tappetini e i cuscini per la digitopressione possono fornire benefici simili comodamente da casa.

• Letto di unghie cuscino per digitopressione, $ 50; bedbathandbeyond.com .
• Tappetino per digitopressione letto di chiodi, $ 80; bedbathandbeyond.com .
• Canna Triggerpoint AcuCurve, $ 18; target.com .

7 Crea opere d'arte

Anche se non sei la persona più creativa, la ricerca mostra che fare arte può ridurre i livelli di stress. Non è necessario essere il prossimo van Gogh per raccogliere i benefici dell'arteterapia: tutto ciò che devi fare è creare qualcosa! Molte persone scelgono di lavorare a maglia o all'uncinetto e ci sono un sacco di kit fai-da-te per principianti che contengono tutto ciò di cui hai bisogno. Anche la creazione e gli scarabocchi contano.

• Wool and the Gang Off the Wall Hanging Easy Macrame Kit, da $ 30, woolandthegang.com
• Wool and the Gang Feel Good Blanket Kit per maglieria per principianti, da $ 97, woolandthegang.com .
• Mondo dei fiori: un libro da colorare e un'avventura floreale di Johanna Basford, $ 10, target.com .

8 Pratica yoga a casa

C'è un sacco di ricerca che dimostra che lo yoga può ridurre lo stress e l'ansia , ti aiutano a dormire meglio e a migliorare la qualità generale della tua vita. Anche se riesci a spremere solo in pochi minuti al giorno, lo yoga è una pratica facile da incorporare nella tua routine quotidiana. È perfetto se ti piace l'idea della meditazione, ma fai fatica a stare fermo. E se hai difficoltà a concentrarti mentre lavori da casa, apprezzerai i benefici che lo yoga ha sul tuo cervello. Ricercatori dell'Università dell'Illinois scoperto che otto settimane di la pratica dell'hatha yoga ha potenziato la potenza del cervello negli anziani.

puoi mettere le palline da tennis nell'asciugatrice?

• Tappetino yoga reversibile premium Gaiam Studio Select 6mm, da $ 30; dickssportinggoogds.com .
• Alo Duality Yoga Strap, $ 38; aloyoga.com .
• Yoga Scarica lezioni di yoga online, a partire da $ 10 al mese; yogadownload.com .

9 Prova il CBD

Anche se c'è ancora molto da imparare sul CBD , la scienza mostra che ha alcuni benefici contro lo stress. Il CBD riduce l'ansia mediando il neurotrasmettitore GABA (acido gamma-aminobutirrico), Junella Chin, DO, un medico integratore della cannabis detto in precedenza Real Simple . GABA, una sostanza chimica naturale del cervello, dirige i neuroni a rallentare o smettere di sparare. Calma il sistema nervoso, induce il sonno, rilassa i muscoli e riduce l'ansia, in sostanza, dirigendo il corpo a scaricarsi. Ci sono un sacco di diverse forme di CBD sul mercato, ma tinture di olio e prodotti di bellezza sono solo due opzioni.

• Plant People Drops: Mente + Corpo, da $ 39; plantpeople.co .
• Crema calmante per il corpo al CBD Kopari, $ 40; nordstrom.com .
• Siero di bellezza al CBD di lusso Saint Jane, da $ 38; sephora.com .