Quando ero un adolescente, dormire fino al primo pomeriggio era facile, anzi, penso che fosse quasi impossibile per me dormire meno di 10 ore ininterrotte. Ma quando sono cresciuto, ho notato che il mio corpo si svegliava naturalmente alle 6:30 del mattino e tornare a dormire era completamente senza speranza.

Ora che ho 30 anni, i miei schemi del sonno sono cambiati così drasticamente che dormire significa svegliarsi entro le 8 del mattino, e sono fortunato se devo usare il bagno solo una volta nel cuore della notte. È anche difficile per me addormentarmi senza girarsi e rigirarsi per almeno un'ora prima di addormentarsi definitivamente. Dopo aver discusso della mia situazione del sonno con i miei amici più stretti e la mia famiglia, ho appreso che questi i problemi di sonno sono più comuni di quanto pensassi. Quindi sono andato da due esperti del sonno e professionisti medici con sede a New York per avere una visione più chiara dell'importanza del sonno di qualità e di come... e la sua mancanza —ha un impatto sulla nostra salute generale.

RELAZIONATO: 10 alimenti che stanno sabotando il tuo sonno

Perché è così difficile addormentarsi e rimanere addormentati

Quando invecchiamo, ci sono molte ragioni per cui non possiamo addormentarci facilmente come prima. Per comprendere meglio questo argomento familiare, abbiamo parlato con Janet Kennedy, PhD, psicologa clinica autorizzata presso Dottore del sonno a New York specializzato nel trattamento dei disturbi del sonno.

Tecnologia

Uno dei motivi principali per cui le persone hanno difficoltà ad addormentarsi è la tecnologia, afferma Kennedy. Siamo molto attaccati ai nostri telefoni e altri dispositivi, che possono distrarre quando si cerca di andare a letto ogni sera. Un ottimo modo per stai lontano dal tuo dispositivo è tenerlo in un'altra stanza prima di andare a letto.

Anche se di tanto in tanto sono sicuramente colpevole dello scorrimento a tarda notte e dello shopping online, ho notato che anche la luce blu assordante della mia TV ha iniziato a influire sulla qualità del mio sonno.

RELAZIONATO: 5 cose che non dovresti mai fare prima di andare a letto

Fatica

Oltre alla disgregazione digitale, Kennedy sottolinea un altro motivo per cui non possiamo spegnere il cervello di notte: lo stress. Con programmi fitti di impegni, carriere, cura della famiglia e così via, è travolgente elaborare tutto durante il giorno', afferma. 'Quindi, quando le nostre teste finalmente colpiscono il cuscino di notte, non possiamo fare a meno di pensare a tutte le cose che dobbiamo ancora fare.

Secondo il sondaggio globale sul sonno Philips 2019, la preoccupazione e lo stress sono stati i fattori di stile di vita numero uno citati per avere un impatto sui partecipanti' capacità di addormentarsi e/o dormire bene. Un altro sondaggio condotto da Well+Good hanno riscontrato la stessa cosa: i partecipanti hanno indicato lo stress (su tutto, dal denaro al lavoro, ai problemi familiari e relazionali) come la causa principale della loro insonnia.

Surriscaldamento

Il surriscaldamento, o sudorazioni notturne, è un altro enorme inibitore del sonno per molti adulti, specialmente le donne. Un recente sondaggio sulle abitudini del sonno condotto dal marchio di indumenti da notte e intimo intimate Soma ha scoperto, senza sorprese, che circa la metà dei partecipanti afferma di avere difficoltà ad addormentarsi e/oa rimanere addormentata, con il 57 percento che punta il dito contro una mente irrequieta o non è in grado di spegnere il cervello durante la notte. Ma oltre al familiare fattore di stress, uno schiacciante 36% degli intervistati ha anche affermato che il loro sonno soffre a causa del troppo caldo o della sudorazione notturna. Qualsiasi numero di fattori comuni, inclusi ormoni fluttuanti, livelli di zucchero nel sangue e alcuni farmaci, può portare a sudorazioni notturne . In effetti, il sondaggio di Soma ha rivelato che avere caldo è un problema del sonno più comune del russare (di cui si lamenta solo il 24% circa).

RELAZIONATO: 7 segnali fisici che indicano che sei più stressato di quanto pensi

Come dormire di più (e meglio)

Il primo passo per migliorare la qualità del sonno è assicurarsi che la tua camera da letto sia confortevole, calmante e serena. La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo in cui puoi ritirarti alla fine di una giornata estenuante', afferma Kennedy. 'Se la tua stanza è disordinata o caotica, avrà un impatto sul modo in cui dormi.' Dice anche che creare una routine della buonanotte può essere estremamente utile. Prova a creare un rituale di 30 minuti prima di andare a letto, come leggere un libro, scrivere un diario o meditare. (Siamo anche fan di prendere un bagno o doccia calda un'ora prima di andare a letto, o prova una routine di stretching serale delicata per rilassarti.)

Se ti svegli spesso per la sudorazione notturna, potrebbe valere la pena investire in un letto sensibile alla temperatura e indumenti da notte rinfrescanti , oltre a tenere al fresco la tua camera da letto, National Sleep Foundation – Raccomandato 67 gradi per promuovere Zzzs.

RELAZIONATO: La regolazione della posizione durante il sonno potrebbe essere il segreto per un sonno notturno migliore

Perché dormire a sufficienza è essenziale per la tua salute generale

Per bambini e adulti, ottenere la giusta quantità di sonno di buona qualità è fondamentale per la salute sia mentale che fisica: salute mentale, umore, sistema immunitario, memoria, concentrazione, produttività L'energia, l'appetito, la salute del cuore e persino la longevità della vita possono vacillare senza un adeguato riposo notturno. La raccomandazione generale sul sonno per gli adulti , secondo La Fondazione Nazionale del Sonno , è tra le 7 e le 9 ore per notte, ma può variare da persona a persona.

RELAZIONATO: 5 segnali che indicano che sei più esausto di quanto pensi, oltre a semplici modi per riposarti

Le persone con disturbi del sonno cronici sono a maggior rischio di sviluppare problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione, diabete, ictus e depressione, afferma Edward Fisher, MD, PhD, MPH, un membro del Centro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari presso la NYU School of Medicine. Ciò significa che alcune delle malattie che causano disturbi del sonno possono peggiorare a causa di una scarsa qualità o quantità di sonno in un circolo vizioso.

Se ritieni di avere un disturbo del sonno come l'insonnia cronica o l'apnea notturna, il Dr. Fisher suggerisce di discuterne con il medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di iniziare il trattamento o, in caso contrario, può consigliarti a centri del sonno specializzati', afferma. 'Hanno le apparecchiature di test avanzate e i professionisti medici necessari per diagnosticare e trattare con precisione una varietà di disturbi del sonno.

RELAZIONATO: La ragione scientifica per cui alcune persone fortunate hanno bisogno di meno sonno per funzionare