prima di dare otto dormi L'innovativo materasso termoregolatore è stato testato per una notte questo fine settimana, ho avuto una consulenza sul sonno per approfondire alcuni dei fattori che potrebbero influire negativamente sulla qualità del mio sonno. mi sono incontrato con Dott. Andrea López-Yianilos , uno psicologo autorizzato con sede a New York City specializzato nel sonno, che mi ha guidato attraverso alcuni dei passi falsi del sonno che io (e molti altri) spesso facciamo. Dal mangiare troppo vicino all'ora di andare a letto allo scorrimento di Instagram a tarda notte, ecco 8 cattive abitudini che potrebbero costarti il ​​sonno.

Non sei sicuro di quali fattori potrebbero influenzare il tuo sonno e quali puoi mantenere senza perdere z's? Il Dr. López-Yianilos consiglia di eliminare tutte queste abitudini che distruggono il sonno per iniziare, quindi reintrodurre lentamente una per una tutte le abitudini di cui ritieni di non poter vivere senza. Aggiungendo un'abitudine alla volta, sarai in grado di determinare se quel comportamento sta danneggiando il tuo sonno o meno. E ricorda, il fitness del sonno richiede allenamento e pratica, quindi non preoccuparti se fai un passo falso di tanto in tanto.

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1 Fissare gli schermi troppo vicini all'ora di andare a dormire.

Probabilmente l'avrai già sentito, ma il luce blu emessa dal tuo telefono , lo schermo della TV o il tablet potrebbero renderti più difficile addormentarti. Il dottor López-Yianilos afferma che la soluzione migliore è spegnere lo schermo e fare qualcos'altro (leggere un libro, rilassarsi con un podcast) durante l'ora che precede il letto. Ma se proprio non riesci a sopportare di mettere giù il telefono, prova ad attivare la modalità 'Night Shift' su iPhone, che sposta i colori del display verso l'estremità più calda dello spettro dei colori. Ci sono anche filtri rimovibili che bloccano la luce blu per monitor per computer o schermi per laptop . Finalmente puoi investire in un paio di eleganti occhiali che bloccano la luce blu .

Due Bere e mangiare troppo tardi la sera.

Sappiamo tutti che bere caffeina prima di andare a letto può portare a una notte agitata, ma anche l'alcol può farlo. Certo, quel bicchiere di vino può farti venire sonnolenza, ma se lo bevi subito prima di andare a letto, può influire sulla qualità del tuo sonno. 'Quando l'alcol si metabolizza, ti disidrati', spiega il dott. López-Yianilos, 'Così avrai un sonno più discontinuo'.

Allo stesso modo, mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto può influenzare il metabolismo, a sua volta incidendo sulla qualità del sonno. Invece, programma i pasti almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire e se hai fame a tarda notte, attieniti a uno spuntino piccolo ma saziante, come il burro di noci su un cracker, dice il dott. López-Yianilos.

3 Non riservare il letto alle tre S.

Per quanto possibile, usa il tuo letto solo per le tre S: dormire, fare sesso e quando sei malato. In questo modo, il tuo cervello assocerà il tuo letto al sonno. Quando lavori, mangi o guardi la TV nel tuo letto, inizi ad associare il tuo letto con l'essere sveglio piuttosto che essere addormentato, rendendo più difficile addormentarsi quando è ora di andare a dormire.

4 Non esercitare.

Se hai mai fatto un intenso allenamento cardio nel pomeriggio e ti sei addormentato nel momento in cui la testa ha colpito il cuscino durante la notte, allora sai già l'effetto positivo che l'esercizio può avere sul tuo sonno. Trenta minuti di cardio al giorno possono aiutarti a dormire meglio.

Un avvertimento: evita di allenarti troppo prima di andare a dormire. L'esercizio aumenta la temperatura corporea, spiega il dott. López-Yianilos, ma la temperatura corporea dovrebbe abbassarsi naturalmente quando ti prepari a dormire.

5 Non ottenere tende oscuranti.

Soprattutto se vivi in ​​città o hai un lampione fuori dalla finestra, l'inquinamento luminoso potrebbe ostacolare il tuo sonno senza che tu te ne accorga. Investi in un set di tende oscuranti o abbina tende oscuranti a rullo con tende eleganti che si abbinino al tuo stile di arredamento.

6 Non investire nel materasso giusto.

I materassi sono costosi, ma se dormi su un vecchio materasso che ti tiene sveglio la notte, non stai investendo nel sonno o nella salute. Cerca un materasso che non solo sia comodo, ma che offra funzionalità per supportare il tuo miglior sonno possibile. Al giorno d'oggi, ci sono anche materassi termoregolatori pensato per chi dorme caldo e opzioni prive di sostanze chimiche ideale per chi soffre di allergie.

7 Non si occupa di inquinamento acustico.

Hai vicini rumorosi, uccellini che cinguettano fuori dalla tua finestra o lavori in costruzione accanto? Se non riesci a controllare i rumori esterni, può essere d'aiuto prendere l'abitudine di indossare i tappi per le orecchie o investire in una macchina del suono. Il nostro caporedattore Brandi Broxson giura per questa macchina del suono da $ 45 , che attutisce con successo i suoni della città fuori dalla sua finestra.

8 Non svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Se ti svegli alle 7:00 nei giorni feriali e ti lasci dormire fino alle 11:00 nei fine settimana, sarà quasi impossibile attenersi a un'ora di andare a letto coerente per tutta la settimana. Invece, impegnati allo stesso orario di sveglia tutti e sette i giorni della settimana. 'La tua ora di andare a letto si sposterà dove deve essere', dice il dott. López-Yianilos.