Si scopre un caldo bagno o doccia non è solo un fermalibri purificante e rilassante per una lunga giornata. C'è una vera scienza dietro i benefici del bagno notturno per promuovere e migliorare il sonno, in particolare quando è il momento giusto.

Potresti già sapere che fare un bagno o una doccia calda (scientificamente indicato come riscaldamento passivo del corpo a base d'acqua) prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti e rimanere addormentato. Un recente studio sul sonno condotto da Shahab Haghayegh, un ricercatore di dottorato presso il Dipartimento di ingegneria biomedica dell'Università del Texas, non solo verifica tale raccomandazione, ma approfondisce esattamente come e quando fare il bagno prima di colpire le lenzuola per Z ottimali.

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I ricercatori hanno esaminato più di 5.000 studi pubblicati sugli effetti del riscaldamento corporeo passivo a base d'acqua sulla qualità del sonno, la durata, l'efficienza e la latenza di insorgenza (o quanto tempo ci vuole per addormentarsi) e hanno scoperto che il pre-sonno ideale la routine del bagno si presenta così:

[Riscaldamento corporeo passivo a base d'acqua] da 40 a 42,5 gradi Celsius (da circa 104 a 108,5 gradi Fahrenheit) è stato associato sia a una migliore qualità del sonno auto-valutata che a [efficienza del sonno], e quando programmato da 1 a 2 ore prima di andare a dormire, per poco come 10 minuti, ha portato a un significativo accorciamento della [latenza di insorgenza del sonno].

Traduzione: fai una doccia o un bagno caldo (ma non troppo caldo) da 10 a 15 minuti prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti più velocemente e rimanere in un sonno profondo e riposante per tutta la notte. Perché? Quella doccia calda aumenterà prima la temperatura corporea, dopo di che il tuo corpo sperimenterà una diminuzione ancora più pronunciata della temperatura corporea: quel calo di temperatura è ciò che favorisce il sonno.

Se non sei sicuro che sia meglio doccia al mattino o alla sera , o sei incline a notti agitate e insonnia, dovresti assolutamente provare questo trucco del sonno (gratuito e familiare!) In effetti, potresti già farlo senza rendertene conto.

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